nogi trening

[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]

[...] agencjach ochrony oraz innych tego typu jednostkach - polega na jak najszybszym obezwladnieniu przeciwnika (ewentualnie jak bedzie sie stawial to mozna mu lamac rece, nogi lub kark - a wszystko dzieki zakladaniu specjalnych blokad. Co prawda ten trening jest przeznaczony dla "zwyklych cywili" a nie dla komandosow i skrucony o [...]

[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]

[...] ciała na 1 sesji treningowej FBW-uwierz mi,że np.robiąc sumienne 5 właściwych(=nie licząc rozgrzewki) serii przysiadu na treningu-nie będziesz myślał o innych ćwiczeniach na nogi,bo już będą miały dość po przysiadzie(podkreślam-przy odpowiednio dużej intensywności+oczywiście poprawnej technice) Ponadto po treningu FBW jest mniejsza szansa niż w [...]

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

[...] herbatą. Po prostu wyczerpany. Dziś czułem w sobie tyle siły, że dowaliłem uznałem, iz nie mogę iść w tak dobrej formie do domu i przywaliłem jeszcze 2x8 na maszynie na nogi, 2x8 wiosło, 1x8 ściąganie drążka wąski podchwyt, 1x10 wyciąg/sznurki, 1x10 bic/sztanga i wciąż nie czuję, że gliko jest wypłukany . Może posiedziałbym jeszcze na siłce, [...]

trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]

Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]

[...] trenera-ale wg mojej opini-trening lichy. Kazda partie lepiej cwiczyc raz w tyg-ale ostro/glaskanie ich co kilka dni mija sie z celem. Rozloz trening na 4 dni-z tym ze nogi trenujesz same-jak nie patrzec to 2 duze i 1 mala grupa miesniowa klatke z bicepsem/tricepsem-ewentualnie z bocznym i przednim aktonem barka plecy-mozesz z bicepsem-ale [...]

tam gdzie wychylasz się w pozycji pompki, czy gdzie opierasz kolana nad łokciami? ja jestem na etapie prostych pleców, nogi wtedy umiem wyprostować, ale idą one prosto w dół. także muszę jedynie zwiększyć siłę prostych rąk i wychylić się bardziej by podnieść tyłek, a jednocześnie proste nogi do góry. edit: ogólnie samo trzymanie statyki pomoże w [...]

Dzięki za rady. Z tymi strączkowymi będzie ciężko nie cierpię ich niestety.... Muszę przeczesać wątki żywieniowe w poszukiwaniu natchnienia. Na razie dzisiajszy trening done z małą modyfikacją: do przyjemnego biegu ciągłego dodałam skipy A i C i już się zrobiło mniej przyjemnie. Nogi jak z ołowiu - na koniec powera wystarczyło jedynie na 5 x 100 [...]

Jak robiłam ten trening to od razu dwie (trzy - zależy od tygodnia) serie na każde ćwiczenie i dopiero hop do następnego ćwiczenia a nie obwodami. Te spiny to na takiej maszynie, gdzie się siedzi, blokuje nogi i robisz skręt na maszynie z obciążeniem.... nie wiem czy to ćwiczenie przynosi więcej pożytku czy szkody... mnie się ono nie podobuje...

[...] wrzuciłam wyciskanie sztangi na płaskiej i jeśli gryf waży 20kg to wycisnęłam 30kg. Potem bieg 40 min z interwałami i prawie zgon po treningu. Ale dziś żadnych zakwasów, jedynie paznokieć u nogi boli - pewnie będzie złaził. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a7fc0d1202495c84868beeda306cd9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42dbebb382054717b5e98d4d484095f3.jpg

[...] + 1 min powrót. Po powrocie do domu stwierdziłam, że chyba sprint nie był sprintem ale zaledwie szybkim biegiem bo zostało mi trochę siły więc zrobiłam jeszcze "Miękkie nogi" czas 24 min. Wieczorem odstępstwo od michy: tatuś miał imieniny i postawił coś mocniejszego. A że trudno odmówić tacie wypicie za jego zdrowie wypiłam a potem silna [...]

Wczoraj lekko nie dojadłam michy, miałam jakieś skurcze żołądka i nie mogłam już patrzeć na kaszę wieczorem. Za to zgodnie z planem zrobiłam 30 min spokojnego biegu + 5 przebieżek pod górkę. Całość spokojnie w celu rozbiegania zakwasów. Nogi miałam ciężkie jak z ołowiu. Dziś trening A na siłce. Marzy mi się taki wielofunkcyjny Garmin do [...]

Wczorajszy trening. Oczywiście problem z przysiadem - na razie 45kg to mój absolutny max, bo przy ruchu w górę przygina mnie do przodu. Nogi jeszcze mogą, ale góra siada. To chyba kwestia słabego brzucha/pleców - do poprawy. Po treningu był jeszcze orbi w sekwencji: 5 min poziom 8 5 min poziom 9 5 min poziom 10 5 min poziom 11 3 min poziom 12 [...]

[...] Michail za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego. Pozdrawienia ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem przysiadów z [...]

[...] też Ci to mowie, a trening nóg akurat robie na siłowni, to samo klata, bo należe do sekcji i mam możliwosc smigania za free, tytuł mojeg dziennika ,,trening w domu" bo wczesniej cwiczylem tylko w domu, nie moglem uzywac takich ciezarow na nogi z braku stojakow. Dobrze ze wyciskasz nieduzyciężar na klate a powoli, oto chodzi w rozbudowie sylwetki

Dzisiaj trening : Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 12 x 4 / 13 x 4 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC [...]

[...] 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D [...]