DO BARMASTERA-PLAN

Witaj-dodaj do treningu biców-1x tyg przedramiona 3-4serie.
Co do klatki jest oka.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail!!!

Szkoda, że nie bedziesz przez tydzień, więc "za pamięci" prosze Cie o kontynuacje dla mojego planu.

Kończę właśnie 3 tydzień "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg (!wiąże to z relaksem teraz we wakacje i brakiem stresów) do tej pory(w pasie nie powiększyło sie prawie nic).

Trenuje tak jak sugerowałeś:
pn - nogi+brzuch
wt - wolny
śr - klatka+tric
cz - plecy+brzuch
pt - wolny
so - barki+bic
nd - wolny.


Od poniedziałku zaczynam trzymać diete na mase(teraz jest chaos w diecie). Suplementacje dopiero zaczynam(od 3 tygodnia planu zacząłem cykl Dąbka, pózniej bedzie kreatyna,...... wszystko ładnie przemyślane i zgrane ze sobą - moge tu wrzucić jeśli to nie zaśmieci postu). Prawdopodobnie na nowym planie bede chodził raz na tydzień przy robieniu klatki na siłownie(musze mieć asekuracje przy wyciskaniu). Miałem to pisać pod koniec 4 tygodnia, ale skoro jest taka sytuacja to teraz bardzo prosze

POZDROWIENIA I DUŻO ZDROWIA!!!

Jeśli chcesz-wrzucaj tu wszelkie szczególy-co znaczy"zaśmiecać"-przeciez to jest post do Ciebie i o Twoim treningu.
POzdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Barmaster, przez ten okres o ile polepszyly Ci sie osiagi? Ile cm przybrales w bicu, klacie?

Bakariusz

OK tu jest wszystko o mnie:

Koniec trzeciego tygodnia! Zrobiłem dobrą robote, na treningach sie nie oszczędzałem, raz tylko przy robieniu pleców miałem zły dzień(brak koncentracji i energii), reszta zawsze z bardzo dobrym nastawieniem.


WZROST: 174cm
WAGA: 78kg

szyja: 39cm
klatka: 106cm (źle ją mierzyłem-taśma spadała nisko)
pas: 80,5cm
biceps: 38cm (bez minimetra, ale zaokrągliłem )
przedramie: 29,5cm
udo: 58cm (wyprostowana noga w połowie uda) w najszerszym miejscu-63cm
łydka: 37,5cm


Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem przysiadów z obciążeniem tylko biegałem, worek treningowy itp.

To dieta od Nortona, którą bede stosował od jutra(minimalnie ją zminiłem):

7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 30g białka 80%
8.30 - 9.30 -- TRENING
9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80%
10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka
12.30 --------- 3) Makaron 125g + 150g białego chudego sera
15.30 --------- 4) Ryż 100g + 150g chudej wołowiny
18.30 --------- 5) 150g chleba razowego żytniego + 140g tuńczyka w wodzie
21.00 --------- 6) 40g białka 90% (Hi-Tec)

narazie bez odżywek białkowych, one sie pojawią wraz z treningiem "na mase" czyli za tydzień

.

Zmieniony przez - barmaster w dniu 2002-08-04 18:49:37

nie mogłem tego wkleić w formie tabelki(wszystko sie zawijało) więc napisze:


**** PLAN NA MASE ****

1 tydzień 15 lipiec - 21 lipiec PLAN NA POBUDZENIE MIĘŚNI

BEZ SUPLEMENTÓW

----------------------------------------------------------------
2 tydzień 22 lipiec - 28 lipiec PLAN NA POBUDZENIE MIĘŚNI

BEZ SUPLEMENTÓW

----------------------------------------------------------------
3 tydzień 29 lipiec - 4 sierpień PLAN NA POBUDZENIE MIĘŚNI

CYKL DĄBKA

----------------------------------------------------------------
4 tydzień 5 sierpień - 11 sierpień PLAN NA POBUDZENIE MIĘŚNI

CYKL DĄBKA + DIETA

----------------------------------------------------------------
5 tydzień 12 sierpień - 18 sierpień PLAN NA MASE

CYKL DĄBKA + DIETA + BIAŁKO

----------------------------------------------------------------
6 tydzień 19 sierpień - 25 sierpień PLAN NA MASE

CYKL DĄBKA + DIETA + BIAŁKO

----------------------------------------------------------------
7 tydzień 26 sierpień - 1 wrzesień PLAN NA MASE

KREATYNA, GLUTAMINA, HMB + DIETA + BIAŁKO

----------------------------------------------------------------
8 tydzień 2 wrzesień - 8 wrzesień PLAN NA MASE

KREATYNA, GLUTAMINA, HMB + DIETA + BIAŁKO

----------------------------------------------------------------
9 tydzień 9 wrzesień - 16 wrzesień PLAN NA MASE

KREATYNA, GLUTAMINA, HMB + DIETA + BIAŁKO

----------------------------------------------------------------
10 tydzień 17 wrzesień - 23 wrzesień PLAN NA MASE

KREATYNA, GLUTAMINA, HMB + DIETA + BIAŁKO

----------------------------------------------------------------
11 tydzień 24 wrzesień - 30 wrzesień PLAN NA MASE

KREATYNA, GLUTAMINA, HMB + DIETA + BIAŁKO

----------------------------------------------------------------



Jeszcze tylko wyreguluje sobie cykl dobowy, bez zasypiania po północy i posiłki o stałych porach bedzie OK. Ostatni tydzień nie wiem czy bedzie dobrze zrobiony, bo bede już w akademiku.

ZROBIONE!

Dzięki Michail za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego.

Pozdrawienia

ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem przysiadów z obciążeniem tylko biegałem, worek treningowy itp", oczywiście przed tym planem nie robiłem przysiadów z obciążeniem, a teraz dopiero trening z ciężarami nogi ruszył mocno

OK-na jutro postaram się coś nastrugać.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail, to co wkońcu bedzie z tym planem dla mnie, bo czekam i czekam ponad tydzień i nie wiem. A obiecałeś zaraz po pierwszym podcyklu dać...