[...] to nie jest na moje kolano) 30 min. orbitrek Pustki wieczorem w klubie w piątek. 19.01.2019r. (sobota) Trening w klubie: 40 min. orbitrek 20.01.2019r. (niedziela) Bolą mnie nogi. Jutro umówiony trening personalny- jednorazowy aby ustawić mi siłowy. trening w klubie: 40 min. orbitrek Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2019-01-20 22:19:01
[...] 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. I luz. A nie mozesz dolozyc jeszcze czegos do tego dnia? Dlaczego? Patrz nizej Wtorek: (barki, plecy, nogi) Moze jestes byk, cwiczysz rok wiec powinienes domyslac co to znaczy robic plecy i nogi na jednym treningu. Jesli nie wiesz to... przeloz jedna z tych partii gdzies [...]
[...] takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, [...]
[...] w odcinku piersiowy. Jest to ból miesniowy. Mysle ze mogłam sie tego nabawic podczas robienia podrzutu(w jednej z serii nie wskoczyłam pod sztange wystarczajaco gleboko nogi były juz proste wiec ratowałam sztange próbując doprostowac rece w łokciach i wtedy poczółam jak kregosłup sie kurczy... Tedo dnia nie było bolu dopiero na drugi dzien. [...]
[...] seriami wskazane jest rozciąganie zginaczy bioder - Stajemy w bardzo głębokim wykroku - patrzymy w gore - Noga wykroczna pod kontem 90 stopni względem tułowia. - Stopa nogi wykrocznej lekko skręcona do środka. - Noga zakroczna prosta w kolanie ,pieta skręcona na zewnątrz. - Wyciągamy ręce do góry i odchylamy tułów do tyłu. ROZCIĄGANIE [...]
[...] ,15x9, 15x10, 15x7 - Opuszczanie na drązku czasem trwało to 30 sek a czasem 20sek Prostowanie nóg na maszynie myslałam ze 35kg to bedzie za malo ale wystarczyło aby popalić nogi. - Opuszczanie na poreczach ok bez uwag. Opuszczałam sie tak jak mówiłes aby dłon byla w polowie tricepsa i wszystko odbywało sie w ruchu po łuku do przodu. - MC 60kg [...]
[...] 90 stopni; mój czas: 4:55) - techniki boksersko-kopane w parach (skupiliśmy się na biciu z kontry) - lewy prosty + prawy cep, partner kontruje kolanem na brzuch - wejście w nogi, partner schodzi na bok i kontruje kolanem na głowę - wejścia w nogi pod ciosami prostymi - 90sekund obijania partnera który sztywno stoi; kolejna runda: 3 zmiany po [...]
[...] trenowania - lało się ze mnie, duchota niesamowita, cięzary ze mnie po prostu zjeżdżały. Kilka przeplanowanych przerw na oddech, bo robiło mi się słabo. Po zejściu z rowerka nogi szztywne - rozciąganie trochę pomogło. Miska: Miska mało dopracowana, bo mam mega niedoczas i zmęczenie materiału. Jem twaróg, bo dostałam kilogram wiejskiego to raz, a [...]
niby:) nie chc mi sie isc do szkoły xD i myśle nad dniem wagarów:) dzisiaj trening x10:) chyba spróbuje klate pobić i zrobić 10x80kg;) Nogi zrobie przysiadami czyli mc nie będzie dziś:<
[...] nie wniesie wielkiego w planie przez nasptepne 20min wklejam plan i nim jade i już nie ważne czy komuś się coś niepodoba itd a tu motywacja dzieki której chcę nadrobić nogi:) http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html szkoda że nie mogę odwdzięczyć się jakoś [...]
[...] tak robić zeby wzmocnić się w tym ćwiczeniu i pózniej robić szereko nachwytem:) sam byłem ale wymyśliłem jak założyc na plecy 80kg bez pomocy i jak zrobić sam żurawia:) B2 nogi plecy biceps ciężko Przysiady z obciążeniem na barkach 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg no dla mnie ostatnia seria była bardzo ciężka ale super weszło:P Żuraw 8x 8x 8x [...]
Boksero żurawia robisz bez obciążenia? - 7,6 kg to ładny wynik. Jak patrzysz w lustro to też widać już efekty? Nie przetrenuj się bo w tabacie przy tym ćwiczeniu ostro Ci nogi i barki będą pracowały a tu jeszcze normalny trening. Żebyś mięśni nie spalił.
[...] Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 trening poszedł dosyć szybko i sprawnie, te szrugsy średnio weszły, kiedyś mocniej je czułem... no dobra to nogi same i do barków bice dodam xD to ide zrobić bica ale w takim razie nie dam rady pobiegać bo się z dziewczyną już umówiłem;/ elo Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] filmik Funa się oceniało:P ogólnie co 4tyg mam dodać 2,5kg wyciski 5kg przysiad i mc, ale do wl dodam 5kg 100% , wyciskanie żólnierskie nie wiem, może też tak siła pójdzie, nogi przysiad jak po10kg wejdzie to się nie zdziwie:) widze że nie tylko mi się ne chce pisać lece jeść, dzisiaj trening chyba wczesniej zrobie, jeśli sam to lipa troche [...]
nie chciało mi się mierzyć xD ale teraz dziwna sprawa, wróciłem ze szkoły, 3 posiłki za mna, i waga pokazał 92,3 o,o to ja już nie wiem xD może z rana jeszcze wszystko nie było strawione :P czyli zeszło 0,6kg czyli nawet nie najgorzej:) ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) [...]
NOGI I TAK mam wielkiee xD niech troche tluszczu pojdzie i miesni dojdzie:D no ale dzieki bieganiu napewno nie będzie zastojów:) głodny coś chodze dziś, to dobrze, chyba metabolizm po tym bieganiu się rozkręcił na te pare h:P jutro po treningu 20min lekkiego truchtu, no i ogólnie trening klaty:P o kutwa xD Pt - 30 min szybko (tak żebyś miał [...]
[...] Spięcia brzucha do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 trening ok, troche cięzko MP, chyba progres jest w barkach:) od następnego cyklu wszędzie po 5kg i nogi chyba 10kg:P zobaczymy jak pójdzie jutro:)jak dobrze to 10kg jak gorzej to tylko 5:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-09 14:27:38
[...] wyglądać przy tak 80-85kg a potem się zobaczy czy jest jeszcze co redukować bo chyba nie chcesz z kości na ości :D? Widzę ciągle biegasz gites ładnie 1cm spadł w pasie nogi widzę dzisiaj miałeś :D (żuraw <3). Fajny trening a na nowy masz zmienić ? Zobaczymy na jaki :D. Naprawdę ładnie waga Ci schodzi i ładnie redukcja oby tak dalej. [...]
[...] 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu wywaliłem skłony do boków pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:) od teraz robie tak pon wolne wt barki bic brzuch sr nogi czw wolne pt klata tric 15min bieg sob plecy przedr brzuch 20min bieg ndz 40min bieg Esbe patrz i płacz hehee:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-27 18:16:37
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
