Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

hehe to dobrze:)

chce może ktoś kupić tą ławkę co wstawiłem? wam(ludziom którzy tu wpadają)sprzedam taniej jakby ktoś chciał xd

Tzn w swoim całym cyklu miałem tak ze 2-5 razy te 5l:) Ale tak to na trening średnio pije 2l-3l :). To zależy także od dnia i od intensywności nie które ćwiczenia powodują że od razu się pocę i chce mi się pić (mc zercher), no jedyny minus że po treningu nie śpie tak z 1h (umycie się + kolacja to i tak mija z 20-30 min), bo chce mi się siurać co chwila :D Albo w połowie treningu mnie weźmie nagle i muszę co jakieś 10-20 minut szybko wrócić do domu w czasie przerwy albo po treningu jeszcze mnie trochę trzyma :). No ale dzięki temu czuję się zdrowszy wylatują ze mnie nie potrzebne substancje i tyle :). Dzięki Boksero rozumiem że dostaniemy zniżkę 100zeta ("Ławka Boksero" - jest to wyjątkowa ławka na której swoje pierwsze kulturystyczne kroki podejmował sam Boksero, charakterystyczne wydrapania świadczą o agresji jaką wyładowywał na ławce po nie udanych powtórzeniach. Ławkę te polecam fanom myszy które ruszają komórki podczas nagrywania i hardcorom ćwiczących w domu, cena symboliczna jedyne 5000 zł - 100 zł zniżki dla użytkowników forum sfd) :D

hehe, kupuj a nie!

włąsnie moja ławka, więc trzeba jakiś vat dodać xD

schab zjem zamiast kury;)

2 jajka do potreningowego bo w przed zapomniałem a głodny jestem:)

chciałem nagrac film z mc ale kurde zrobilem zdjecie a nie odpalilem kamere xd

Trening

MC
8x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
5x 105kg
5x 111kg
12x 118kg

ostatnio 10x 120kg, 12 powtórzenie średnio technicznie:) ale zrobione

Podciąganie
3/5
2/6
2/6

mc mnie zjechało i ledwo co xd bic palił...

Wiosło hantlem
12x 27kg
10x 29,5kg
8x 32kg
6x 34,5kg

Wiosło sztangą
12x 55kg
10x 65kg
8x 75kg
6x 85kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchyt
12x 40/40kg
12x 50/50kg
12x 60/60kg

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Spięcia brzucha
3x 20

Nożyce
3x 15

po 30min biegu

wywaliłem skłony do boków


pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:)

od teraz robie tak

pon wolne
wt barki bic brzuch
sr nogi
czw wolne
pt klata tric 15min bieg
sob plecy przedr brzuch 20min bieg
ndz 40min bieg

Esbe patrz i płacz hehee:D





Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-27 18:16:37

A jak schaba zrobiłeś ? tzn. czym doprawione itp.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-27 18:34:21

przyprawa do kuchni włoskiej(ostre nawet) papryka ostra(naprawde taka jest:P) pieprz(wiadomo) tymianek(pierwszy raz, całkiem ok) wszystko to i do pierkarnika:) mniam:P i ostre hehe






"Ja Cie prosze dziewczyno,lepiej wrzuć na luz, no i nie krzycz na mnie bo śmierdzi Ci z ust"

"Zjadłabyś gó*no gdyby to polecił "Cosmopolitan"" << niestety w większości przypadków prawda ;<

"ja, ty, oni, wszyscy mi znani, te same na codzień problemy z kobietami"

hehe i do przodu:)

nie moge się doczekać przyszłej soboty i wyników:<

bd wieczorem elo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-27 19:26:48

Trening chyba udany:) wiosło idzie Ci dobrze:) jeszcze nad podciąganiem popracuj żebyś tak jak ten mudżyn wymiatał:)



Kolki przy biegu nie było?
Schabik wygląda apetycznie:)

Widziałem w topicu w działe z suplami że zacząłeś redukcje na spalaczach, pierwszy kontakt ze spalaczami ? Scorcha kiedy zaczynasz ?

oglądałem wariata hehe:)

była pierwsze 15min ale nie poddałem się :P

a jak smakował!!:) jutro indor i schab będzie:)

muzzy, jak skoncze therm line s to wjeżdzam na scorcha:) za jakies ~9dni:) drugi kontakt hehe

Koryto:

1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów
2. 2 jaja, miks 30g rodzyn + 20gorzechów
3. 100g ryż biały, 200g pierś z kuraka,
4. 50g ryż biały, 200g schab, 9 ogórków, 2 jaja, 4 rzodkiewki
5. 50g ryż biały, 100g schab, 6 ogórków, 20g orzechów
6. twaróg połtłusty 200g, 200ml mleka 3,2%, 10g orzechów

Uwagi:

chyba sie nie pomyliłem nigdzie:) i o niczym nie zapomniałem:)
te miksy to tylko w niedziele, kiedy nie będę jadł omleta z 2 jaj tylko poprostu na twardo:)
reszta chyba oki jest;)

Płyny:

-ok. 4000ml wody(4szklanki, 2 butelki 1,5l)(jeszcze mam do "obalenia, z litr tej butelki i wtedy będzie 4l:), bez zielonej herbaty, nie miałem gdzie jej wcisnąc i poprostu ochoty dzisiaj)

Suplementacja:

2x therm line s - 5 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po zjedzeniu 10g orzechów przy śniadaniu
3x therm line s - 30min przed treningiem

Sen:

ponad 9h


Filmy i fotki:
fotke żarcia już dałem
a filmu z wiosła hantlem nie wstawie bo pewne stworzenia komórke wciągneły do klatki :)
a mc zapomniałem przestawić z aparatu na wideo i zdjecie mam tylko lipne hehe:)

janusz121 oo widzę że w archiwum znalazłeś mój filmik jak jeszcze bardzo opalony byłem xD! Boksero Wiesz co teraz robie ?? (oprócz pisania ;p), głowie się czy iść spać głodnym czy coś zjeść ... I spojrzałem na to jedzenie ;p I chyba już wiesz co wybiorę ;p. Nie powinieneś trochę rozłożyć te aeroby ? Niezbyt duża intensywność jak na 3 dni? Potem to 4 dni wolnego więc nie wiem ;p No chyba że tak może być to si ;)

Esbe to musiałeś dużo czasu w solarium siedzieć:) czy to może samoopalacz?:) też uważam że to powinno być inaczej rozłożone