[...] już nieźle kardio. Dokładam. I wrzucę później filmik. 2. Dobrze dołożone znowu. Przy 22,5 już chwyt ledwo ledwo więc muszę wziąć paski żeby dołożyć. A przy ostatniej serii nogi mogą ale wydolnosciowo już ciężko złapać oddech. Też nagrane. 3. Nie wiem czy sztanga nie lżejsza bo cieńsza. Więc ciężar do powtórki żeby sprawdzić. Ale było ciężko. [...]
[...] trening,ale nie jestem zadowolona, kolano zaczęło lekko boleć już przy rozgrzewce a dokładnie jak robiłam HIM,HAM. Najbardziej je czuję przy maksymalnym wyproście i napięciu nogi (dlatego czułam je nawet robiąc plank) Generalnie mam jakiś kryzys, nie chcę się żalić, tylko mi przykro bo Obli poświęciła mi sporo uwagi... {{:-( TRENING A. 1. [...]
Pierwszy trening udało się zrobic dopiero w czwartek.Wypadło na nogi: wyprosty-4x15-10 przysiad z przodu-80x12,120x10,150x8,185x6,205x5 suwnica-4x12-10 2głowy-uginaniastojac 3x12 uginania leżac-4x12 łydka siedzac 3x15-20 stojac-3x20-25 Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu za wyjatkiem 2 ostatnich serii w przysiadach. Ze wzlędu na dużą [...]
[...] (4-5). Reszta podobnie jak w instrukcji, co drugi dzień odpoczynek, do tego nie ćwiczyłem jeśli danego dnia było słabe samopoczucie i brak siły. Ćwiczenia podstawowe, na nogi dodatkowo krótkie ale bardzo intensywne(15-20 sek) interwały na rowerku wiatrowym. 5 min odpoczynku między ćwiczeniami, bo trening jest dość intensywny. Podsumowując [...]
no z pewnością za tydzień z testuję to ćwiczonko i dzięki wszystkim za pomysły, jestem w trakcie tworzenia planu na kolejne 8-10tygów redu więc każde nowe doświadczenie się przyda ;-) rano: urbanjog dystans:6,1km czas: 32min NOGI 1.Syzyfki 3x12 2.Prostowanie nóg 3x12 3.Przysiady 4 x6-8 + drop w ostatniej 4.Fronty 4 x6 5.Uginanie siedząc 3 x12 No [...]
[...] 3a. Syzyfki 3x12 3b. Jefferson Squat 3x12 3c. ,,Krzesełko" 3xmax 4a MCNPN 3x12 4b ,,Zbieranie Grzybków" 3x12 W poprzednim tygodniu 2xnogi więc teraz trochę lżej,bardziej pompująco :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 20g do posiłku Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed [...]
../Content/img/noimage.png Dzień jak co dzień :-) O 9 ruszyłem na siłke, szybki trening, jedzonko i zaraz do pracy :-P Powoli z Adamem przygotowujemy plan działania na mój pokaz :-) Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od [...]
[...] sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8p 5.Wiosłowanie do szyji szeroki chwytem 4x15p 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6b. unoszenie sztangi w przód 4x12 Jutro nogi to pewnie nagram coś z testowania nowej suwnicy ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue [...]
[...] jakoś zaczyna wyglądać, jestem bardzo zadowolony, jak wyżej dupa dalej do poprawy, jak i cała postawa, po sesji się na tym skupię. SS wszystkie trzy zabiły totalnie moje nogi, łydka na suwnicy dała bardzo pozytywne odczucia i może gdzieś tam później ją będę częściej wplatał w plany. Aero nie weszło brak mocy totalny, trening siłowy poszedł do [...]
[...] Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 [...]
[...] lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. [...]
aha moze byc uzasadnij swoja wypowiedz? ;) nie rozumie czemu barki nogi beznadziejne?... Poniewaz podczas treningu nog cala krew pompowana jest do nog , a potem zaczynasz barki a to jak wiesz albo sie chociaz domyslasz zupelnie inne rejony ... , wiec taki tening bedzie niefektywny. Do tego moze dojsc do skurczu miesni. MOzesz polaczyc nogi z [...]
[...] 2s (jeżeli nie masz takiego sprzętu do przedramion, rób uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem w seriach łączonych - powtórzeń 15-20) ŚRODA Plecy, bicepsy, nogi - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX (jeżeli nie masz sił robić dużo powt., weź ławkę i postaw za drążkiem/sztangą suwnicy smitha - robisz tyle [...]
[...] 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy wyjazd wiec z dieta bedzie ciezko. na koniec fotki na zarcia wchlonietego dzis na sniadanie i przed treningiem [...]
Dobra bede robił tez ten gergy, ale tylko nogi. Mam co do tego pytanie. Bede to cwiczył 3 razy na tydzien (pon, sr, pt). To w pon mam robic cwiczenia z "NOGI I" w sr "NOGI II" a potem w pt "NOGI I" znowu ? Bo to bedzie tak, ze jak skoncze w pt trening na NOGI I to w poniedziałek nastepnego tygodnia znowu bede cwiczył [...]
Witam! Mam 22 lata. Ostatnio wziąłem się za trening gdyż mam w końcu na niego czas. Ćwiczyłem wcześniej ok roku systematycznie i zaczęły się przerwy ( studia, wojsko) teraz jednak już mam spokój i mogę spokojnie ćwiczyć ;) Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps [...]
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
