nogi trening

[...] DNT 1,5 godziny łyżew. w zasadzie planowałam więcej, ale odezwały się doms-y, w moim przypadku rzeczywiscie "delayed", bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. strasznie przez to nie chciało mi się isć na trening jedzenie: nadal skromnie, ale już wiecej sroda: DT [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 piatek nogi barki nogi WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 YPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 barki .Wyciskanie [...]

trening 13.10.2012 (lublin-dom) pley+biceps+nogi rozgrzewka:podciaganie nachwyt szeroko 2x10p 1.martwy ciąg 60kg-12p 70kg-10p 82kg-8p 82kg-8p 2.wiosło sztangą 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-7p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-8p 45kg-6p 2.młotki 16kg-12p 18kg-3x10p nogi: 1.przysiady z hantlami 62kg-4x12p [...]

trening (lublin-siłownia) 16.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 55kg-12p 75kg-10p 85kg-10p 90kg-7p,6p 2.suwnica 160kg-12p 180kg-10p 200kg-10p 220kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10, 30kg-2x8 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 40kg-12p [...]

trening 27.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 75kg-8p 55kg-12p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 20kg/35kg/45kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg 12/10/8p + 10/10/8p seria [...]

trening 18.04.2013 nogi 1.przysiady front 15,12p przysiady klasyczne 12,10,8p (zyebalem ;/) 2.suwnica 12,10,7p 3.wyprosty siedząc na maszynie 15,12,10,10p 4.MCNPN 15,15,12 5.uginnie lezac 15,15,12p 6.ginekolog 15,12,12,10p lydki: wspiecia maszyna 15,15,15p suwnica 3x15p aero na czczo aero po treningu (marsz cos mnie nogi nie niosly juz)

trening 13.12.2013r nogi,barki 1.przysiady ze sztangą na karku 40kg-8p 50kg-8p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. wyciskanie [...]

[...] wzięłam - ten lżejszy i dodałam na początek dychę w talerzach - to chyba był błąd... Dodawanie po 1kg, bo zakładałam mniejsze zaciski. Oby jak najmniej takich dni. Dziś nogi+GPP. Na razie zero mocy, ale mam nadzieję, że przybędzie. Ruda, zmieniamy trening po tym tygodniu? Myślę, że poszłabym śladami mariolki z konkursu trecowego? :-) Maila [...]

Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 3 serie - 14, 16, 12 (kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 9 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, [...]

[...] licząc od 28.05 aż do końca maja co weekend mam start w półmaratonie.... Planuje zmniejszyć liczbę treningów CF z 3 w tygodniu do 2. Dzień przed startem i dzień po starcie na pewno wolny na regeneracje - do tego jakieś luźne bieganko, rower, rolki. Myślę też nad dodaniem 1 solidnej sesji rolowania i wyciągania gumami z naciskiem na nogi.

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

[...] chyba znalazłem swoje ustawienie szyny no ale zobaczymy. 1h jazdy z różnym tempem, od spacerowego, po luźne na lekkich sprintach kończąc - wszystko w niskiej pozycji zatem nogi dostały lekki wycisk. Wyszło 16km zatem bez jakiegoś szału... szał będzie jak wyczuje sprzęt już na 100% :-D Miałem w aucie buty więc jeszcze potruchtałem 15 minut i [...]

[...] się dobrze na finałowy wyścig w najbliższy poniedziałek 15.08 no i później na sobotni maraton 20.08. Pomiędzy startami w środę 17.08 jestem umówiony do fizjo na porządne regeneracyjne sportowe masowanie - głównie plecy i nogi. Zastanawiam się czy jednak nie zaliczę jeszcze treningu w piątek %-) Chyba nie wytrzymam tyle dni bez tego...

[...] opornie... przeskoki przez pudło też ciężko a pullupy na dobitkę 4/3/3 +1 na sekundę przed TC. 2 minuty rest i jazda z drugim amrapem.... tu 2 pełne rundy i 25 przysiadów - nogi już solidnie spompowane nawet nie chciały się podnosić przy back extension... potem 2 minuty leżenia z nogami wysoko na boxie. 50kg na thrusterach zrobiło swoje :-)) [...]

[...] 15x T2B DU z lekkimi problemami... skakanka nie chce współpracować albo nie nadąża już za mną - idzie już do mnie nowa, łożyskowana \-) Wykroki chodzone przypaliły mocno nogi... T2B coraz lepiej. 10 minut minęło po 3 T2B rundy nr 2 Po łerkaucie powalczyłem jeszcze z liną... Dzięki Ripley za wsparcie i rady };-) Udało się wspiąć kawałek zatem [...]

[...] z ciężarem bo 40kg jestem w stanie bez problemu wziąć na power snatch. AMRAP dużo lepiej, HSPU z talerzami 5kg pod rękoma - szły bardzo dobrze. Wykroki mocno spompowały nogi i lekko odcięły oddech. Wynik 5 rund + 3HSPU Po treningu czułem się jakiś taki niedotrenowany... Pewnie przez niewielki ciężar na snatchach. Poszło jeszcze dodatkowo 5x5 [...]

[...] 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie bił w nogi i płuco ale najcięższe były dzisiaj dla mnie HRPU - ostatecznie zamknąłem wszystko w 11:38 1h Gym Skill i rozpoczynam weekend |-)