[...] 54,5kg*4, 60kg*2, 62,5kg*1 (wymieniony na dzisiejszy trening do maksu Przysiad przedni) 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, [...]
[...] -wykroki 9-9 16 kg -przenoszenie hantli za głowę oburącz 12-12 4kg -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 12-12 3kg,4kg -wspięcia na palce jednej nogi 12-12; 25kg,25kg Brzuch: -podciąganie kolan 2 x max -spięcia na ławce skośnej 2 x 20 Na koniec trening interwałowy, 25. min, rowerek No i na bonus zdjęcia /na [...]
Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]
28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]
[...] ten klimat i trening masakra , spotkalem kumpla to byla odrazu osoba do asekuracji:) Pompa masakryczna , nawet nie tyle klaty co bicepsow, pobudzenie bdb bylo git ***************************************************************** Ostatni posilek juz wypity , ide spac , jutro nogi :) Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-03 01:38:50
Ok, już poprawiam trening. Zamieniłem biceps z tricepsem i teraz wychodzi tak: Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy, biceps i naramienne Piątek: nogi barki. Oraz dorzcę po jednym ćwiczeniu na nogi (dwugłowy uda) i plecy (prostowniki). Mam nadzieję, iż reszta jest ok. Jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi lub sugestie, będę wdzięczny.
[...] u mnie, raz konieczność wcześnieszego wychodzenia z domu, dwa chodzenie jakby mnie ktoś przysłowiowo w dupe wyr**ł, dlatego odpuściłem, - nie podobają mi się rozbudowane nogi, kwestia gustu, chciałbym kupować sobie spodnie na jakie mam ochote a nie latać do specjalistycznych sklepów w szerokimi w udach i wąskich w talii, co do rurek xyron też [...]
25,26,27 kwiecień - poniedziałek, wtorek, środa Nietreningowe. Odpoczynek po maratonie. 28 kwiecień - czwartek Dziewczyny już pojechały do Trójmiasta, więc mam kilka 2 dni trochę więcej czasu. Wykorzystałem to i zrobiłem 3 treningi %-) Z rana siłownia lekko na rozruch - całe ciało. Po pracy zajęcia spinningowe, niecała godzinka. Oj nieźle się [...]
Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]
A ja co 2 dzień hasam z żelastwem :) jutro kolejny trening dla zieleniny ;-) póki co idzie mi słabo w wyciskaniu sztangielek bo najmniejsze po 2kg jest 6 kg i o ile na klatę to w sam raz, a nawet mierzyłam się z 8 kg i pare razy się udało, tak na barki 6 kg idzie bardzo opornie (tylko 1 raz się udało 15 w serii) Nogi za to baja ;-)
malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]
[...] do 86... ale ki czort to nie wiem, moze nadmiar ww (truskawy!) i migdałów, które pochrupywałam przez cały weekend. dzisiaj micha - ten banan bedzie po treningu. Zległe nogi z poprzedniego tyg. Ten tydzien musze pocisnąc :-) 110 b/ 60 t/ 105 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6557ff5f48e45a49cd627e3172208bf.png Micha na jutro: 110 B/ 60 T/ 105 WW [...]
[...] pod wieczór ozyłam (tak bardzo, ze polazłam na chwile do sklepu o wróciłam ze spodniami w kwiatki - nie wiem po co, bo takich nie nosze, no ale teraz cyyba zaczne) dzis KTC (nogi po poniedzialku nadal k***esko bola, i jakw staje to rekami sobie pomagam) Micha na jutro 110 b/ 60 t/ 130 WW Czy ja musze miec co 3 dni ładowanie ww do 130, czy moge [...]
Kurcze laska co takciebie ciagnie, masz ED? nigdy nie myślałam, że mam... ale może faktycznie coś jest na rzeczy... zajadam stresy, a teraz zaczęlo sie od tego, że 1go listopada jadac na groby nie wzielam zarcia na droge, kilka godzin w aucie od cmentarza do cmentarza i okazało się, ze do jedzenia sa tylko batony,... i zjadłam jednego kite kata, [...]
[...] / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 36 s Komentarz: zaczęłam od nóg / prostowania i dlatego wziełam tam taki ciężar, bo nogi zmeczone ne były po przysiadzie. POtem przysiad i potem ława / przyciaganie Tłum dziki i musiałam pozamieniac Aero niet, bo nie ma warunków Jutro jade obejrzec inna [...]
[...] 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / 8 x 21 (czy tu mozna lekko uginac nogi przed ruchem wyciskania?? - bo zauwazylam, ze to mi ulatwia sprawe) 8 x 20 / 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]
dean999: hrhr to dawno bylo.. ;) jak kupilem bialeczko to jeszcze mialem karnet, dopiero pozniej troche kasy brakowalo, a bialko zostalo. teraz kasa na silke jest, na bialko tez by sie znalazla, ale jednak szkoda, staram sie uzupelniac bialko z jedzenia. VLAD.IV : zgadza sie, choc jak cwiczylem na poczatku w domu, to nie bylo zle. potrafilem [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
