Trening 10/03
1. MC
8 x 46 / 8 x 51 / 8 x 51 - nie zauważyłam że sztanga jest lżejsza (16 kg zamiast normalnej 20 kg)
8 x 50 / 7 x 50 / 7 x 50
8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5
10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45
10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg
10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45
10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45
2.A Wyciskanie sztangi stojąc
8 x 21 / 7 x 21 / 8 x 21 (czy tu mozna lekko uginac nogi przed ruchem wyciskania?? - bo zauwazylam, ze to mi ulatwia sprawe)
8 x 20 / 8 x 20 / 8 x 20
8 x 20 / 8 x 20 8 x 20
10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20
10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady)
8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20
10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg
2.B ściąganie drążka do klaty
8 x 39 / 8 x 39 / 8 x 39
8 x 39 / 8 x 39 / 8 x 39
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 32 (zrobiłam przyciaganie do brzucha, bo mi się pomyliło
10 x 39 / 10 x 39 / 10 x 39
10 x 32 / 10 x 39 / 10 x 39
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 39
8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Wypady
8 x 10 kg / 5 x 10 kg
8 x 7,5 / 8 x 7,5 / 8 x 7,5
8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 / 8 x 7,5 - wyłam pod koniec
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg
3.B Uginanie nóg na maszynie
8 x 32 / 8 x 32
8 x 26 / 8 x 26 / 4 x 26 + 4 x 32
8 x 26 / 8 x 26 / 8 x 26
10 x 26 / 10 x 26 / 4 x 32 + 6 x 25
10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg
4. Pompki - juz nie zdążyłam
8 / 6
Cw 3 a i b tylko dwie serie, bo spieszyłam sie do dentysty i datego tez bez pompek.
Poniewaz byłam niezmotoryzowana, to lekkim truchtem w obcasach, coby zdążyć (ok 20 min zdrowego marszu, wiec zamiats aero było)
Mam w czwartek usuwac ta ósemke, ale jak przyjdzie @ (a ma przyjsc) to musze przełożyc, bo podobno nie wolno wtedy usuwać zębów.
Micha z weekendu
sobota - czyto, ale nie liczylam (imprezka, były sledzie i swojsie wedliny, wiec tłusto)
Niedziela 100 b / 60 t / 100 w
Poniedzialek 100 b / 60 t / 130 ww (bo mi sie pomyliło, ze juz 3 dni mialam niskie ww... ato dopiero dwa były...