Hasa i jej walka o obwód pasa

Corum ja Ciebie cały czas dopinguje
Jogi wczoraj niet, poszłam spontanicznie do kina
Zz to dzis trening - w tym celu urywam sie z pracy, zeby zadążyc ze wszytskim, bo wieczorem imprezka urodzinowa koleżanki. Wpadnie winko

Micha na jutro - dzien podwyzszonych ww
110 b/ 60 t/ 130 WW

29/05/2013
Plecy Bic ABS
1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy
2. Ściaganie drążka: 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg
3 a. Wiosło sztangielką 3 x 8 x 5 kg
3 b. Przyciąganie drążka dolnego 3 x 12 x 18 kk

3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6 x 3 kg, 8 x 2 kg, 9 x 2 kg
4. Uginanie ramion z supinacja: 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 x 3 kg
5. Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20

Po brzuchach nie mogłam wstac z podłogi 
Ogólnie, to sily ni ma. 3 a i b nie zauważyłam, ze ma być obwod i zrobilam najpierw 3 serie a , potem 3 b. Wioslo pokazywal mi trener, wiec chyba dobrze (w któryms dzienniku Marta wrzucila filmik, i trener dokladnie tak mi tłumaczył)

Troche aero przed i po tez troche. Czyli po 12 min+ rozciąganie.

Wieczor imprezowy, dobilam aero tańcami nie lubie tanczyc, ale akurat taka konwencja imprezy byla.
Troszke alko tez wpadlo... ale z umiarem.

Dzisiejsza miche lekko zmodyfikowalam, ale bilans jest ok

A ja bym tam gdzieś w miasto uderzyła... więc konwencja taneczna całkiem ok mnie pasi dziś

Micha na dzis:
110b /060 T/ 105 WW (niskie ww 1 )
zapomnialam pudla z warzywami do pracy i musialam jesc samo miecho z makaronem
No nic dojem warzywa wieczorem.

Dziś trening z dziewczętami - czuje się jak przed pierwszą randką w ciemno

Na wstępie dziękuję za przemiłe, przesympatyczne, babochlopskie, towarzystwo Kokosika i Meybee. Zayebiste towarzystwo. Licze na potórkę
Miło było nie byc jedynym babochlopem na silce
Kokosik jest miszczem, uwagi odnosnie przysiady bezcenne. Dziękuję!!

31/06/2013

Nogi!
1. Przysiad 5 x 6-8 – było 5 serii z 30 kg – poprawianie techniki pod czujnym okiem Kokosika
2. Wypady 3 x 6 na nogę – 5 kg (x 2)
3. MC romanian 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale nie zapisalam ciężaru więc pewności nie mam)
4. Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w czym tkwi haczyk?
Powinno być 3 a i 3 b – ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam
5. Wznosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) – ten max to po 12
6. Wznosy łydek na brzegu stepa x 100 (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie)
Ad 1 – Kokosik pilnowala techniki, wiec nic dodac
Ad 2 – ok.
Ad 3 – nie mam pewności o co chodzi w romanian MC, o to , że się sztangi nie odklada na ziemie?
Ad 4 – nie wiem gdzie tu jest haczyk, za radą Kokosika spinalam posladki na 2 s w górze…
Ad 5 – ok.
Ad 6 – czy można zastąpić maszyna do wspięcia łydek, bo ze stepu to ja spadalam kilka razy…

Ale jestem naładowana poztywnie

A mala rozgrzewka przed i aero dzis nie było. dzień dziecka

Odnośnie łydek to mój treneiro mówił, że przy wspięciach siedząc i stojąc inne mięśnie pracują - ale ja się nie znam I ja robię na zmianę na jednym treningu siądzac, na kolejnym stojąc - stojąc też nie lubię, albo się zsuwam, albo mnie śródstopie boli. Nigdy nie miałam zakwasów w łydkach kiedy je robiłam siedząc, a przy tych stojąc, a i owszem, może dlatego, że mi się trener na plecach wieszał.

Fajnie było Kiedyś powtórzymy

Kokosik

Fajnie było Kiedyś powtórzymy

o każdej porze dnia i nocy

No to potrójne doładowanie miałyście! Super i spotkania zazdroszczę

hasa ,zazdraszczam takiego spotkania