Hasa i jej walka o obwód pasa

13/08/2013 DNT
Micha jak dzien wczesniej - identyczna
Praca, praca, praca

14/08/2013 DT
Micha 110 b/60 T/ 105 WW
1) owsiane + jajo
2) chleb + pstrąg
4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu)
5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec

W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak ktos lubi dojrzale, owocowe wina to zdecydowanie polecam. Jak ono pachnie

Trening
Plecy Bic ABS – 14/08
1.MC 5 x 12/10/10/8/6
12 x 42,5 kg /10 x 42,5 kg/ 10 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg /6 x 42,5 kg
12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
2. Ściaganie drążka:
8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg
8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg
3 a. Wiosło sztangielką
8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg
8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg
3 b. Przyciąganie drążka dolnego:
15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg
12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie:
10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg
10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg
4. Uginanie ramion z supinacja:
12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 7 x 5 kg
10x 4 kg/ 12 x 4 kg / 6 x 5 kg
5.Brzuchy x 3 caly obwód:
Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20
Przed: 10 min bieżni
Po: rozciąganie tylko

Slabe mam te obiążenia. Jak patrze na te sprzed okresu lenistwa. MC z 42,5 kg mnie zabilo prawie. Myslalam, ze nie dokoncze treningu, Ale taki faaaajny koles był, że sie zebrałam do kupy.
W ogóle dzisiaj tlumnie było. No ale mozna swietowac. Jutro wolne, Śpie do bólu.

Trzeba tego typa wynająć dla Ciebie wypróbowałam dziś owies z jajem na mleku -> super

15/08/2013 DNT
Spacer ok 2,5 h
Micha 110 b/60t/130 ww (wysokie ww)

1) Wiejsi twaróg, kefir, chleb
2) Makaron razowy + smalec + udziec z indyka
3) jajo
Po specrzee gruszka i troche winogrona, zeby dobic do wysokichh ww, bo rano zapomnialam, ze to dzien takowych

I cos mi jest, łapie mnie przeziebienie chyba... bo z alergicznego kataru zrobily sie zwykle smarki i łeb boli.
Do tego zakwasy w łapach - nie wiem po czym....
Jutro planuje DT.

16/08/2013 DT

1.Przysiad 5 x 6-8
R: 12 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 45 kg
R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg


2.Wypady 3 x 6 na nogę –
7 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg / 7 x7,5 kg
6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg

3.a MC romanian:
4 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 36 kg

3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu:
4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu)

4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów):
12 / 12 / 12 cc
12 / 12 / 12 cc

5.Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x
(30 / 30 / 40)
(72 / 28)

Umarłam po RDL i wznosach... dosłownie, z maty wstac nie moglam, a obok koles wyciskal 130 kg na płaskiej

Przed rozgrzewka na bieżni. Po rozciaganie tylko, bo sie spieszylam na konsultacje w sprawie wrastajacego paznkocia u stopy. Boli, jak nic sie nie zmieni to jakies klamry mi zaloza...


Aha, zaczyna mi sie podbac moja dupa... wielka jest, bo była, ale taka fajnie wystająca zaczyna sie robic... nie sadzilam, ze moj wielki tylek kiedys mi sie spodoba.

Micha 110 b/ 60 t/ 105 ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-16

+ brokuł, ogórek, koperek

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-16 22:14:09

Pomiary (po 2 tyg, bo tydzien temu wpadka dietetyczna, i wolałam nie wrzucac bo bylo żle...). Teraz prawie bez zmian po 2 tyg, ale to kara za mój wyskok.
03-08-2013 17-08-2013 Różnica od ostatniego
Wzrost 160 160
Waga 65,5 67,1 1,6
Biust 93 93 0
Pod biustem 80,5 80 -0,5
Talia 72,5 73 0,5
Pępek 80,5 80,5 0
Biodra 98 98,5 0,5
Udo L 57 57 0
Udo P 58 57,5 -0,5
Łydka 35,5 35,5 0
Fałda brzuch 90 90,5 0,5

I micha na dzis, jakze urocza
110 b/ 60 t / 105 ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-08-17

Będzie OK zobaczysz....

A nie wolisz sobie pisac hasa kiedy masz @, bo pomiary jednak od tego dosc zalezne, jakbys to zestawienie dawala wlasnie kilkutygodniowe, to sama bys widziala wiecej

veronia, mam zapisane wszystko włącznie z @ - teraz jestem w srodku cyklu. Ale,m że ostatnie tygodnie to sie ze sobą pieściłam i "troche" marudzilam to nie spoddiewalam sie rewolucji w wymiarach. Jakos psychicznie sie musze posdkaldac do kupy i przez pare tygodni rzetelenie pozap*****lac, zebym mogla sie przekonac czy ten rozklad i ten trenning cos dają. Brak zmian jest tez dla mnie ok na chwile obecna.

Jasne, masz racje ja np. widze, ze w srodku cyklu jestem wszedzie wieksza. Hormony okolo owulacji mnie napuchniaja i daja cm i kg. Jestem i trzymam kciuki nieustannie za Ciebie

padł Mi net w chacie. Micha liczona czysta. Plazowalam. Wiec aktywność zero. Nam nadzieję ze net szybko naprawie. Z telefonu się pisze do dupy

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-18 21:16:31