Hasa i jej walka o obwód pasa

tylko banknotami!
bilon może boleć

& sorry za spam ... już trzymam paszczę na kłódkę

no to byś miała dużo czasu i kasy, żeby łazić na siłkę

Nogi 08/08/2013
1.Przysiad 5 x 6-8
R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg
R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg


2. Wypady 3 x 6 na nogę –
6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg
6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg
3.a MC romanian:
4 x 8 x 36 kg
4 x 8 x 35 kg

3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu:
4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu)
4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów):
12 / 12 / 12 cc
10 / 12 / 12 cc

Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x
(72 / 28)
(30 / 30 / 20 /20)

Przed rozgrzewka na bieżni. Po rozciaganie tylko.
Po raz pierwszy bylam sama na siłce, ani żywej duszy poza obsługa. Podobalo mi się.

Dopadla mnie jakas pyerdolona alergia. Prycham, kicham, smarkam. Nic nie czuje, mam spierzchniete usta i nawet picie mnóstwa wody nie niweluje poczucia suchości w ustach. To od tego kataru. Bo kaca nie mam 

Lubie ćwiczyc nogi.

Micha niestety nie idealna. Przesadzilam znowu i owocami z migdalami i poprawilam szklanka mleka.
Niech się upaly skoncza, ja proszę.

Dobrze żarło ale zdechło.

Weekend tragiczny pod wzgledem jedzenia odkąd tu jestem.
Nie wiem co sie stało, jakbym to nie ja była. Z premedytacja polazłam do sklepu i nabylam: 2 czekolady, batony, lody, orzeszki w czekoladzie i to opyerdolilam. Takie jazdy na slodkie mialam jak sie glodzilam tygodniami. Nie wiem co sie stalo. od kiedy jem wg lejdis nie chcialo mi sie nic a nic slodkiego, odmawialam ciast i tortów na urodzinach, swietach i imprezach. A teraz zachowalam sie jak jakas bulimiczka. Poprawiajac to 2 bulami z serem.
NIe wiem dlaczego to zrobilam i nie umiem znależć wytłumaczenia.
Mialam sie tu nie przyznawac, ale za duzo dla mnie znaczy to forum, zeby byc nie uczciwą wobec pomocy, która tu otrzymuje.

Ja sie chyba nie nadaje na forum sportowe. Brak mi zaciecia i tej ambicji, ktora wiekszos dziewczyn tutaj posiada i ktora prowadzi do efektów.
Zastanawiam sie nad zamknieciem dziennika, bo po co zawracac dupe sobie i innym.

Pyerdolisz. Zbieraj dupę i do roboty! Stało się i cześć! Możesz się umartwiać, dać dupy po całości albo powiedzieć sobie - trudno i robić swoje...

Tak to jest wyjście!! dzięki Kokos, kiedy wpadniesz na trening do Kielc??

Najwczesniej jesienią. Teraz remont na chacie, brak urlopu. jak będę jechac do madre&padre to się odezwię

Przestańcie bredzić koleżanko..
Ale litościwie złożę to na karb Twojej alergii...
Bo inaczej to tak będzie:

Corum, niektórzy lubią klapsy

Tak więc:
Micha: 110 B / 60 T / 105 WW
1) owsiane, jajo
2) chleb zytni , jaja, masło
3 i 4) jaglana, oliwa, indyk pierś
4) twaróg wiejski (mniam mniam)

Trening
12/08/2013
Rozrzewka : bieznia 6 min bieg – dłużej nie, bo zaczeli się schodzic panowie i pobiegłam zająć sztange 
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy
15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek
8 x 21 kg / 7 x 21 kg / 6 x 21 kg
8 X 20 kg / 7 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg

3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12
12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki / 12 x 3 sztabki (Maszyna)

12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki (Maszyna)
4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek
10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg/ 5 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg/ 8 x 7,5 kg

5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek
10 x 3 kg / 10 x 3 kg / 12 x 3 kg – siem pomylilam i w opadzie zrobilam
10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg

6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12,
12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x 2 sztabki
12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x sztabka

+ 2 serie na brzuch (20 x odrwócone/ skos / zwykle brzuchy) – pokazywalam koleżance, bo chciala cos na brzuch
6 min biegu na bieżni i fajne rozciaganie z koleżanka

A propos koleżanki, ona czasami ze mna chodzi poćwiczyć na maszynach. I ja dzisiaj tęsknie patrzylam jak Panowie sobie wyciskaja na skosie po 90 kg i mówie, że też bym chciała takie ciężary… a koleżanka na to: ale wiesz, że nie jesteś normalna
Tak wiem i jestem z tego dumna
Doły precz.
Mimo, ze samochód mi się kopcił, jakieś zwarcie i dym poszedł z akumulatora. Normlanie jakas seria z ogniem, w tyg pożar pod blokiem, teraz moje auto.
Dodam, że chciałam sprzedać,a tu znowu do mechanika trzeba.