[...] 32 kg 3 serie x 15 przysiad sumo sztangielka / 28 kg nie mogłam ruszyć ze stojaka, następnym razem;)/ seria 1 22 kg x 20 seria 2 24 kg x 20 seria 3 26 kg x 20 wypychanie nogi stojąc wyciąg 1 seria 6,75 kg x 20 2 seria 8,25 kg x 15 3 seria 11,75 kg x 15 wypychanie nogi stojąc na maszynie 45 kg x 20 55 kg x 20 65 kg x 15 przywodziciel na [...]
[...] nóg w leżeniu 10 x 25, 10 x 25, 8 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 11. Przysiady na suwnicy 10 x 60, 10 x 70, 10 x 70 12. Wypychanie nogi w tył na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 13. Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej) 30 x 15, 30 x 15, 30 x (2x12,5) (2 sztangielki [...]
[...] bułeczek razowych + 200gr cycka z kury (Potreningowy) 4.170gr razowca 5.Pójdzie twaróg + Warzywka Dzisiaj ze względu na prawdopodobnie nadciągniecie pośladkowego odpuściłem nogi,w niedzielę odpuściłem sparing,jutro odpuszczę trening. Zrobiłem dzisiaj trening B : B. 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s Jest [...]
[...] się tylko to by jak najlepiej przepracować odpowiednie mięśnie : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Technika poprawiona względem zeszłego tygodnia,nogi się już nie zjeżdżały.Rozpychałem kolana na boki - teoretycznie,bo z ciężarem na plecach się nie rozchodziły tylko były cały czas w tej samej pozycji To się rozpisałem [...]
[...] W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał telefon,który zamiast stać i kręcić filmik [...]
[...] :) Martucca zaczelam cwiczyc niedawno, teraz dopiero 3 tydzien z planu. Pierwszy raz mam konkretny plan i pierwszy raz robie cwiczenia na rece, wczesniej meczylam glownie nogi i brzuch, troche plecy i klatke U mnie wyglada to tak: PN - aero/interwaly WT - wolne SR - trening CZW - aero/interwaly PT - trening SB - aero/ interwaly ND - trening [...]
[...] 15x / 15x / 15x (bylo: 12x / 12x / 12x) 9. Plank 39 sek / 34 sek / 33 sek Gdzies widzialm opis jak powinien wygladac prawidlowy plank, ale nie moge znalezc :-( Niestety nogi to ja mam slabe :-( 4- po 3 seriach czulam jakis niedosyt, wiec dolozylam ciezaru i zrobilam dodatkowa serie. Pod koniec ledwo wstawalam, najchetniej padlabym na kolana [...]
[...] droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie najlepszym samopoczuciem zmniejszylam ilosc serii w cwiczeniach na nogi. http://img255.imageshack.us/img255/6672/2308czwb.jpg + 3 obwody 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC - jakos lepiej mi szlo [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]
[...] Odczucia: w tym tygodniu jade w delegacje wiec wypadną mi 2 treningi. żeby całkowicie sie nie zastać to zrobiłem takie coś. kolejny trening w sobote gdzie beda delikatnie nogi, barki, biceps i moze plecy wcisne. od przyszłego tygodnia już normalnie 4xtydzien, ostatnie 7tyg na pełnej k***ie %-) wezme ze sobą gumy (nie takie jak pomyśleliscie [...]
[...] więcej czasu na zrobienie konkretnego treningu grzbietu i tricepsa :) I byłbym zapomniał. Wczoraj zamiast cardio zrobiłem sobie 30 minutowy trening stacyjny atakujący plecy, nogi, biceps, triceps, barki i brzuch. Na dokładkę 30 minut na bieżni. Myślalem, że dzisiaj odczuję to przy treningu... i tak było ale jak najbardziej w pozytywnej postaci [...]
[...] zgięcia, wyprost bez blokowania w łokciach) 3x12-15 Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (jeśli nie możesz zrobić więcej niż 8 powt, oprzyj ręce na lekkim podwyższeniu, nogi na podłodze) Trening B (klatka,plecy przeplatany, bic) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max - Podciaganie na drażku [...]
[...] także zrobiłem sobie dzisiaj trening. Od dzisiaj do 21marca 2016r postaram się poprawić swój wynik w wyciskaniu technicznym (po uprzednim zarzucie bez podsiadu tzw na proste nogi) i być może przy okazji poprawić wyciskanie boczne. -Metoda ciężkoatletyczna do 21.marca 2016r Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie TC- (30kg/5p)x3s ,45/3 , 52/3 , [...]
a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]
[...] nawet słabo rozciągnięty może unieść nogę na wysokość swojej głowy. Te kopnięcie, o którym tu piszę, można w sumie porównać do axe-kick. A robi się je tak, że po wyrzuceniu nogi w górę, a wyrzucasz cały czas będąc skręconym, następuje szybkie odwróenie bioder od przeciwnika i goleń, lub stopa spada mu na twarz. I właśnie do tego nie jest [...]
[...] powie coś na ten temat? ;> A oto mój dzisiejszy trening wieczorny. 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s między powt. i serią 6x5 drążek podchwytem //25s między powt. i serią [...]
[...] ten system rok temu przed Mistrzostwami Swiata w Bialymstoku, dlatego postanowilam kierowac sie tak samo, po konsultacjach z trenerem. TRENING SILOWY poniedzialek: nogi, lydki, brzuch wtorek: klatka piersiowa, triceps, brzuch sroda: barki, lydki, brzuch czwartek: wolne piatek: grzbiet,biceps,brzuch sobota: nogi,lydki niedziela: wolne [...]
[...] 1 - gryf postawiony wyżej. Tyłek dygający opanowany, jeszcze mnie potrafi przechylić do przodu 2a - poszło 88-) 3b - na początku nogi na szerokości barków, przy złapaniu hantla na górze pół przysiad i nogi szerzej. Przy każdym wyrwaniu z ziemi jęki ze mnie wychodzą na pół siłowni, a potem to i nawet na [...]
[...] dość. Powrót trochę szybszy, ale to bardziej dlatego, że chciałam być już jak najszybciej w domu. Powroty niestety są bolesne. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga [...]
Przemiana wiosenna annawcz
