Nie zapomniałam, ale do 8 maja zamierzam trzymać się głównie kcal, a obiadki i tego typu rzeczy mamusine. Jednak dietę po 8 maja można zacząć, a z przygotowaniami do matury to wtedy tak słabo.. Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x20x20,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x19,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
jesli chodzi o trening, to staram sie rozdzielac poszczegolne partie miesni na poszczegolne dni. Plecy klatka /1 dzien, rece nogi(to drugie lekki trening)/2 dzien. Do tego staly trening brzucha co dzien, ale bez przesady. Regeneracja w formie basenu ;] (bąbelki) :D Nie jestem w stanie chodzic na silke w weekend po pracy.... raczej mi sie juz nie [...]
Siemka. Dzisiaj wleciał trening nóg wraz z brzuchem. Dawno nie miałem tak meczącego treningu, ale im cięższy tym lepszy. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi 1.Przysiady 12x65/10x70/8x75/8x80/6x85/4x90 2.Wyciskanie na suwnicy 12x100/12x110/12x120/10x130 3.Wykroki z workiem bułgarskim(20kg) 6 serii po 10 wykroków na nogę 4.Martwy ciąg na prostych [...]
Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje. Ogólnie spodobał mi się taki zarys Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY [...]
ja mam to samo, kontuzja barku i myślałem że nie potrenuję, ale koniu151 mi podpowiedział żeby spróbować treningu 10x10 na nogi LEKKI ciężar zarzucisz więc sobie poradzisz. Ja dłoń mam wolna wiec jadę jeszcze martwy i wykroki.Muszę przyznać że ten trening robi robote :-) ;-) Zdrówka życzę. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-23 09:40:56
poszukaj specjalizacji jakiejś ew. możesz zrobic I.BB faze na nogi tylko Szukałem jakiś specjalizacji ale niestety nic konkretnego co odpowiadałoby wyposażeniu mojej siłki nie znalazłem, będę ćwiczył tak jak tylko będe mógł :) Dziś byłem na siłce i sprawdzałem co i jak to niestety przysiadu ze sztangą na barkach nie dam rady robić jedynie wchodzą [...]
DZIEŃ 26 Okno: 8h 11-19 Mimo wczorajszego lekkiego treningu czuje delikatnie nogi ;-) Ogólnie dzień całkiem OK :-) Trening: ABS w 7 min Dieta: Tutaj też myślę, że nie jest źle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dd38f9b2c0c42b4a8d2ef1dee7803ef.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-26 20:18:26
[...] że to już tylko 97 dni do matury 8-O Dlatego pora brać się za systematyczne powtórki i właśnie idę rozwalać arkusz z maty 8-) Trening: brak Jutro na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80929a7d2c8b4a81bb89d0069f821d3c.png Pozdro :-) http://www.youtube.com/watch?v=1OHYf28gjEs Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]
[...] ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w siebie ale juz jutro będzie lepiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b00cf72bd084154a6a0d6eda22eba9d.png Trzeba [...]
DZIEŃ 34 Okno: 8 h 12-20 Trening: ABS w 7 min Planowałem jeszcze dziś pobiegać ale na chodnikach czy ulicy wszędzie jest masakrycznie ślisko :-( Jutro robię nogi na szkolnej siłce ;-D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb3c498ea8c84cd59b3047d894b9697c.png
[...] 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę poniżej 20 min to będę cos zmieniał. Jutro zrobię nogi siłowo i chyba szykuje się jeszcze halówka wieczorem ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1d223616f0c47a8885146897b7ddf58.png
[...] 3x15 3.Unoszenie hantli na boki 3x15 4.Uginanie o kolano 3x15 5.Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x15 Treningi nadal lekki ale mimo zakwasów na całym ciele do tego mocnych na klacie dziś fajnie odczuwalna pompa :-) Jutro spróbuje zrobić nogi chociaż chodzę mocno obolały :-| Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83f17b778e624223bb8deb172215036d.png
[...] teraz się wyróżniają! Nie zapominaj o treningu nóg, to bardzo wielka grupa mięśni a z własnego doświadczenia wiem,że jak jakiś trening ma wypaść to z reguły są to właśnie nogi. Ja po kilku latach obudziłem się i zobaczyłem że wyglądam jak karykatura, góra za***iście rozbudowana a nogi jak u pinokia Teraz nie wygląda to już tak źle ale przez [...]
[...] bawisz się w izolacje na łapy w tym planie, to bądź konsekwentny i zrób też jakąs izolacje na łydki. Ale tak czy siak-plan jest trochę przeładowany i nie chodzi tu tylko o nogi. Ps.Co do izolacji jeszcze-jeżeli przeczytasz ten art napisany przez Knife`a dowiesz się stamtąd m.in., że w planie stricte siłowym nie powinno być niemal zadnej [...]
[...] tym zakończyłem ćwiczenia tego dnia. Do 22.00 byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu i zaaplikowałem sobie ketonal domięśniowo. Wczoraj robiłęm nogi a dziś dzień wolny od treningu tylko same aeroby , nie wiem czy boli bo jestem od piątku na przeciwbólowych lekach. Zobaczymy jak będzie jutro , bo mam zamiar trenować [...]
[...] białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow trening aerobowy ograniczyłem do jednej porannej sesji , trenuję natomiast 6 dni w tygodniu. Dziś były bardzo ciężkie nogi: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -wypychanie na suwnicy -przysiady na hammerze -wyprosty na dopompowanie czworogłowych -uginanie leżąc -prostowanie grzbietu [...]
[...] białek jaj, 2 miarki casein 100,50g masła migdałowego Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty 4s -hak przysiady 4s +drop set -wypychanie na suwnicy 4 s + drop set -przysiady ze sztangą na klatce 4 s + drop set -uginanie siedząc 4 s -uginanie lezac 4 s -wypychanie nogi do tyłu na hammerze 4s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/402ece75fa2f40848170009063d372f2.jpg
[...] zaplanować bo każdy dzień to nowa niespodzianka. Dziś też musiałem pozmieniać plany , bo rano pojechałem z autem do warsztatu. Zmieniłem też miejsce i godzinę treningu ale nogi skatowane dobrze!!! Najważniejsze ,że mam zawsze pod ręką jedzenie na cały dzień więc NO STRESS:-) Trening: -wyprosty -przysiady ze sztanga na klatce -wypychanie na [...]
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
