[...] ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie nieco do przodu, brzuch spięty , wszystko git. Jutro nogi z kumplem i jego planem wytrzymałościowym. Mówi że jest możliwość porzygania się więc może być git %-) TRENING BARKI SIŁA 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 5x10,5x10 2. [...]
[...] pompa, nowe ćwiczenia,różne zakresy. Swoje zrobione dość sprawnie. Do tego cardio, na które zupełnie nie miałem siły, ale jakoś przeczłapałem. To chyba efekt tego, że nogi czuję cały czas jeszcze po wtorkowym treningu :-D. Dzisiaj nowy trening na klatkę. Wason już chyba przebiera nogami, bo co jak co, ale klatkę jakby mógł to by ćwiczył [...]
następne porówanie jak marnie prezentują się moje nieopalone nogi w złym świetle teraz pije porcje xpanda, pakuje się na trening nóg i barków, dzisiaj spróbuje po raz pierwszy pełnych przysiadów po treningu wciągne kilka bananów pójde na solarium i na korki z angola :-/ edit. wczoraj miałem trening nóg mc na prostych nagoach 25x70kg, 14x90kg, [...]
[...] siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x na rękę 4. Przysiad [...]
[...] siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x na rękę 4. Przysiad [...]
[...] na imprezie, ale na spokojnie, bez szaleństw :) w każdym razie rano obudziłam się bez kaca, byłam zmęczona ale tylko i wyłącznie z braku odpowiedniej ilości snu. Za to dziś odespałam - 11 godzin :d dziś już miska trzymana, za niedługo będę wprowadzać zmiany zarówno w treningu jak i w misce. z racji wczorajszego czitowania dziś były nogi :-D
HELLO !! :-)) :-)) ANKA - miło :-* DORIS - pisałam ogólnikowo, nie koniecznie o barkach :-D dziś byłam na konsultacji u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys [...]
[...] z siadów tyłem jestem zadowolona, nie robiłam ich dobre pare msc, kończyłam z 50kg na koniec treningu. technika ok, kolanka ok, bez pasa :-)) co mnie cieszy i ogólnie nogi zmiażdżone %-) /SFD/Images/2015/9/2/ccc5b1feff09499ea6a9eb2b77b71dc9.jpg po siłce miałam 10 min by się ogarnąć, spakować %-) i potreningowy szamałam w aucie swoją drogą [...]
lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]
kamerzysta umówiony na piątek :-D filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam [...]
[...] i ogólnie ok. 1b. Na raty, mocno na raty. 2a. Ok 2b. Ok - i mam nagrane, jutro wstawię. 3a. Tutaj słabiej niż ostatnio, ale też fajnie czułam barki. 3b. Ok 4a. Mamusiu, moje nogi. #-P 4b. Też nagrane mam. Ogólnie chyba ten trening będe robić w domu, bo poza wyciskaniem na skosie nie potrzeba do niego specjalnie obciążenia. Zmasakraował mnie, mam [...]
Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]
[...] 12x55kg, 10x62,5kg 5. wyciskanie sztangi zza głowy: 12x65, 9+1x75kg, 6+2x80kg 6. prostowanie ręki w klęku na ławeczce z rotacją do wewnątrz: 12x9kg, 12x9kg Na treningu odpuściłem nogi, bo są skatowane po weekendowym wypadzie na dechę. Sam trening całkiem ok, dużo siły, ale z kondycją było nie najlepiej i pod koniec brakowało mi już powietrza.
[...] unoszenie sztangielek bokiem: 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg Po Shotgun'ie klatka na prawdę ostro spompowana, problemy ze ściągnięciem koszulki. Wykroki niby nic, ale skatowały mi nogi i wyprosty je dobiły do końca. Potem już miałem jakoś mało siły i zrobiłem trening byle go dokończyć. Forma poświąteczna na pompce: Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]
[...] F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatnie serii udało mi się zrobić jedno powtórzenie więcej. Klatkę w sumie jeszcze dość mocno [...]
[...] - omega - magnez - cynk Ciężary na treningu trochę mniejsze niż ostatnio, ale starałem się większą wagę przykładać do techniki. Dipsy + pompki rozciągające, to jest masakra. Mega kat. A wieczorem jeszcze trochę się poruszałem, bo prowadziłem trening nóg z dwoma chłopakami ode mnie z pracy, więc akurat rozgrzewka pod jutrzejsze poranne nogi :-D
[...] PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj mocne postanowienie trzymania czystej michy, ale jutro wlatują nogi i już mam parę planów na cheata :-D Na treningu głównie ciężary w górę. Za dużo nie ma co dodawać ;-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-05 19:39:57
[DT] Frycekz
