nogi trening

08.01.2020 Wczorajszy kolejny lekko zmodyfikowany trening. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) [...]

[...] tym dniu albo dopiero w kolejnym dniu, ponieważ i tak jeżdżę na rowerku w dnt tak po 30-35 min. Poniżej trening sobotni. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x [...]

Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]

[...] ćwiczenie jest wykonywane na obie strony) - obrona przed seoi-nage poprzez obejście (dwie długości maty) - obrona przed rzutem tai-otoshi poprzez „przeskoczenie nogi przeciwnika (dwie długości maty) Powyższe obrony wykonywane były w ruchu - w miejscu: obrona przed rzutem uchi-mata poprzez przestawienie biodra (każdy wykonywał [...]

[...] Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12 Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12-10-12 II trening Barki + nogi + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12-10-8-12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 12-10-8-12 Nogi: [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer + 2grzanki z dżemem IV posiłek – owsianka z owocami + pierogi Assault TRENING CARBO 50g V posilek – owsianka z owocami + 4zapiekanki z 60g łososia + pomidor VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – gainer (podwójna dawka) III posiłek – kanapki +bułka z (ser,szynka) IV posilek – jajecznica z 5jaj (ser,szynka,pomidor)+200ml mleka+2grzanki z dżemem +banan Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa + białko z 3jaj + 100ml mleka VI posiłek – [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + owoce II posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 2mielone + krokiet III posiłek – ziemniaki + piers z kurczaka + 2grzanki z dżemem + 1/2pomidora Assault TRENING IV posiłek – owsianka z owocami + 70g piersi kurczaka V posiłek _ 150g ryby-karp + pomidor VI [...]

[...] 55kgx12 65x10 68kgx9) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 3 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na [...]

[...] się czworogłowe przez brak ćwiczeń. Wykorki na bosu jeszcze jakos szły, ale chodzone to był dramat, ogień w czwórkach i ciężko było iść. Jest nad czym pracować. 7. brzuch na trx 5x8 8a. wznosy nóg na ławce 3x8 8b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce 3x 6 na nogę Bardzo fajny trening, nie był długi i spokojnie wyrobiłam sie z ćwiczeniami.

[...] o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? Czw - trening góry Pt - jakieś bieganie, ale nie mam pomysłu [...]

Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale [...]

[...] z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 [...]

ad1: wykroki lub przysiady wykroczne: rys 9: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ad2: rób tak by angazowac cały czas prace ud. Jesli uda ci sie dotknąć podłogi to dobrze; kolana niech za bardzo nie wychodzą poza linie palców - staraj sie miec linie prostopadła od kolana do podłogi. ad3: tak na biceps, ad4: nie potrzeba. ad5: tak jednorącz, [...]

[...] na boki 4x 12/14/16/20 unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/14/16/20 NOGI przysiady ze sztangą 4x 15 uginanie nóg w leżeniu 4x 15 wykroki ze sztangą na boki 4x 15 wspięcia na palce w siadzie 3x max odwrotne wspięcia 3x max Nie wiem czy na nogi nie za mało powtórzeń wg. Twojej teorii

[...] przyjemnością, niedługo jedzenie również będzie BCAA kupię po świętach, może nawet jakąś świąteczną promocję zrobią. Idę zjeść coś i zaraz wypróbuję ten super trening na nogi 8-) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Moja kanapka :-D [...]

[...] " Szkoda że z Judo zrezygnowałaś, ale 3x w tygodniu MMA też będzie ok:-) do tego 2x w domu trening od Saidy - w sumie 5 treningów w tygodniu. Zrozum, że to będzie wystarczającea ilość dla Ciebie. Poza tym, ten trening do domu od Saidy da Ci 10 razy więcej niż zajeżdżanie sie na siłce. Rób go we wtorek(ręce) i czwartek(nogi). Weekendy wolne.

[...] odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć piłką nóg, wtedy puścić i pozwolić jej walnąć o brzuch 5.rozciąganie gum z pod pachy do przodu i w [...]

[...] 12x 30kg 10x 40kg 10x 50kg trening bardzo fajny, troche wkurzyła mnie porażka przy klatce ale wyciskając 75 ostatni raz czułem że tak będzie:P ale się nie poddałem! jutro nogi "lekko" co i tak dla mnie takie lekkie nie będzie:) a ryba, trening trwał, bez rozgrzewki 66min :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 15:50:50

[...] dużo śmieci się przewija z tego co słyszałam) Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 B1. wyciskanie sztangi skos gora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - [...]