[...] podpórkach PULL - podciąganie na drążku nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie kettlem LEGS - przysiady z 2 kettlami; wykroki (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie wymyśliłem, więc uginanie ramion z kettlem! kółko ab wheel.. Właśnie to takie nigdzie nie pasujące ćwiczenia :-) POMOCNICZO - przewija się w niektórych siłowych [...]
[...] no ale to przeciez 100 ruchow na jedna serie! 4. nie klnelabym tak na to cwiczenie (bo fajne jest) gdyby nie ta ilosc %-) 5. probowalam to robic jak najszybciej zanim nogi zalapia jak bardzo je to boli |-) ale i tak sie zatrzymywalam w trakcie 6. podobalo mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc %-) 7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam [...]
Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]
[...] sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi paski muszę wziąć następnym razem. Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione. 5. Hip thrust 10/max/10/max 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / [...]
[...] też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w [...]
[...] Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Nie powiem, bo tak mnie tyłek bolał wieczorem, że aż mi go żal było %-) w ogóle [...]
Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]
[...] wykroków czy nic innego. Po prostu siadam tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w tym wypadku [...]
[...] 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 [...]
[...] wykonuję powt. i seri, trochę zmodyfikowałem plan): 1. przysiady na plecach siostra (około 35 kg ) :D 3 serie po 10 powtórzeń 2. pompki szeroko, ręce trzymane na hantlach, nogi na podwyższeniu 3 serie po 10 3. spuszczanie się z drążka bo nie mogę się podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór [...]
@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]
[...] - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)
[...] narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i tylek wygladaja lepiej/zgrabniej/mniej galaretowato - ale obwody jakos sie nie ruszaja. Zwidy to wiec czy pobozne zyczenia? :)) TRENING B Rozgrzewka 10 min marsz na [...]
[...] a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak wyglądałby trening [...]
[...] a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak wyglądałby trening [...]
[...] - brzuchy jak w poniedziałek - cała reszta treningu identyczna jak poprzednio bez ćwiczeń siłowych - czasem po brzuchach biegam na 10 km Piątek: - siłowy (grzbiet, triceps, nogi) - brzuchy (jw.) - część "aerobowa" jak w poniedziałek Czuję się świetnie. Waga stabilna, a pod skórą pokazują się mieśnie. Czuję jednak, że coś tu nie gra. Czy można [...]
[...] i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj kupiłam dwie pary szortów \-) a rok temu nie chciałam w ogóle chodzić w sukienkach ;-) Jak zaproponowałaś miesięczną ''wycinkę'' oczy mi się zaświeciły, bo [...]
16/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Kombinuję z rozkładem posiłków, ponieważ 5 posiłków dziennie działa mi ostatnio na nerwy. Raz, że nigdy się tak do końca nie najadam, dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni [...]
DT - Kettle i inne :-)
