08.09 Musztra tyłka 3x15 *uginanie z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z [...]
[...] na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo wyjątkowo rozbudowana góra klatki, bok barku - świadczą o tym że były trenowane - [...]
[...] Idealny rozkład treningów siłowych: Dzień 1: trening A Dzień 2: trening B Dzień 3: trening C Dzień 4: trening A Dzień 5: trening B Jeśli nie dasz rady tak, to wywal jeden trening B; zależy mi na tym, żebyś nogi robiła 2x/tydz. Biegi - gdzie Ci pasuje. Go girl, go! http://www.body-factory.pl/images/smilies/czirlidky0.gif
[...] jak wczesniej .Z tego wszystkiego zapomnialam zapisac obciazenie 4.ok 5.Cwiczenie 4 i 5 nie zrobilam w obiegu bo sprzet byl na roznych pietrach. 6.ok 7.Trener trzymal mi nogi i robilam wznosy tulowia na macie 8.Wylaczyli prad %-) i bylo po bieganiu WRAZENIATroche namieszane dzisiaj ,troszke inny sprzet niz na poprzedniej silowni ale juz [...]
[...] z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]
[...] pogodę całkiem nieźle. Tyłek skwierczał srodze (spodenki z pampersem mam tylko krótkie, a że było zimno to jeździłam po prostu w długich leginsach bez pampersa) i pod koniec nogi też już bolały nieźle. Ale ogólnie wyjazd bardzo udany, humory dopisywały, trasy piękne. Na koniec, żeby nie było tak różowo to wywaliło mi opryszczkę na ustach od zimna [...]
[...] juz do konca treningu czulam. Dzisiaj juz lepiej ale trening odpuszczam bo nie wyspalam sie, glowa mnie boli i ogolnie samopoczucie tragedia. Jeszcze od paru dni ciagle mnie nogi bola. W sumie dziwne bylo ze do tej pory nie bolaly bo w koncu ciagle stoje :P ale mysle ze to wina tego ze jestem pospinana. Poroluje, porozciagam i zobaczymy. TRENING [...]
Trening Rep Range nr 3 -> nogi+barki 1.łączona -> zercher+wykroki zercher do 70kg i 7-9reps wykroki stały ciężar 12reps 4 serie koniec nóg, taborecik czuję nadal 1.Unoszenie hantli w bok 9x17kg 9x19kg 8x22k 7x24kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x20kg 3.unoszenie hantli w opadzie 13x7kg 13x7kg 4.Crucyfixy 15x7kg 15x7kg Wrażenia: [...]
Za mną trening Shock nr 3 - nogi+barki, który wyglądał tak: #### NOGI #### 1.SUPERSET - Zerchery szeroko+wykroki z hantlami -> 2 serie Zerchery: 70kg Wykroki: 9kg sztangielki Po 8 powt, łącznie 16 powt w takiej jednej serii 2.DROPSET - Zerchery wąsko + głębsza wersja -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa [...]
w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]
[...] Wykonywalam jak na gifie, z tym ze uchwytem neutralnym. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif D.Plank - ogladam w necie filmiki instruktazowe, na jedych nogi razem na innych rozstawione - wybralam 1 opcje - wytrzymalam ok 15sek. Cwiczenie jest bardzo ciezkie! Ogolnie caly trening bardzo mi sie podoba ale neisamowicie dal mi [...]
[...] niz chlopaki, jestem jeszcze w treningu i nie luzuje przed zawodami wstalem o swicie i pobiegalem, niedlugo ale zwawo. Pieknie tu nad ranem. Nawodnienie jest juz zakonczone, nogi naladowane - zdjecie po wstaniu z lozka jeszcze przed bieganiem. Poniewaz mam czas do sniadania wystawiam teraz trenazer na taras i kolejne 45 minut rozkrece mocno nogi [...]
Wyjazd się przedłużył. Wróciłem na stare śmieci i mogę wznowić trening. Trening w tym czasie - codziennie skakanka przeplatana z rozciąganiem jak na treningach muay thai. Dieta - kaloryka nie liczona, czasem wpadały śmieci, ale na ogół jadałem czysto. Jutro z rana pomiary. Dziś trening i dieta dopięte na 100%. Trening 11.07.14r Piątek Nogi + Plecy [...]
[...] wyprostowanych tylko są one "zluzowane" i doskonale wiem,że mc na prostych to nie na prostych dosłownie Sorry,ale sugerujesz się filmem jednak ja czuję kiedy mam nogi proste w kolanach,a kiedy zluzowane i wystarczy,że będę miała tak lekko ugięte jak to robię. Nie sugerujcie się zbytnio filmem,bo czasami można dostrzec rzeczy,które są [...]
TRENING NR 3 - Poniedziałek 22.03.2010 Trening: Nogi: Przysiad: 18x65kg 12x105kg 8x125kg 2x150kg (Rekord!) 6x125kg Przysiad z przodu: 4x65kg x max Hack przysiad: 3x55kg x 12 Superseria z ściąganym obciążeniem. Prostowanie nóg na maszynie z uginaniem: 4 x 15x48kg + max x 30kg + max x 18kg - 15x40kg uginanie Łytki: 5 x 150 kg x max Klatka: [...]
[...] 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 2,5/2,5/2,5/2,5 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 4/4/4/4 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 4x 8 4/4/3,5/3,5 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce 4x 8 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą [...]
[...] które znajduje sie nad stopą.Ta z tyłu prawie wyprostowana - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i podudzie nogi tylnej tworzy kąt rozwarty ( ok. 135 stopni). W czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg ==> czyli zwykłe wypady. spoko rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu czasem robie - [...]
[...] ja tego cwiczenia nie lubie, chyba je zamienie na wypady ze sztanga 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 7x ( 30kg ciezko szlo w ostatniej serii..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max (robie po 40s i tez nie lubie sie spinac) 4s 7a. unoszenie nog w zwisie [...]
Widze ze dzis znow cisza , no coz , ja pisac musze , wiec rano byl brzuszek i 30 min rowerka , Trening byl barki i nogi , poszlo calkiem ladnie TRENING 1A: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27 -wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12 -unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, [...]
[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7770b02950d74990b99e3b350a13e1da.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]
DT Gosik
