[...] B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion bokiem 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening super , jeśli chodzi o nogi to pompa maxymalna naprawdę świetnie się dało odczuć że się te mięśnie na nogach ma i że pracują , mało że taka pompa to takie twarde i ich rozmiar … na razie [...]
[...] platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 14 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p [...]
[...] bo musialam, dalam z siebie wszyskto. W niedziele tak mnie brzuch bolal, myslalam ze sie przekrece, oczywiscie uczucie SUPER. Trening poniedzialkowy 31/05/2010 barki + nogi Byl to dzien wolny od pracy dla mnie wiec poszlam na trening po drugim posilku (zeby nie bylo powtorki z soboty) i bylo rewelacyjnie. Poprzedni trening: str 45 1. [...]
[...] adrenalinke na treningu "pójdzie czy nie pójdzie" dla mnie bez sensu byłoby iść na trening i się tylko spompować, muszę poczuć klamot, zresztą każdy mowi że mam niby dobre nogi, może i to gen ale może i to tez klamot? od kiedy pamiętam to lubiłem ciężkie siady i bicie tam rekordów, każdy trening nóg od kiedy trenuję zaczynał się od siadów, no [...]
4 Tydzień Masy Wtorek 10.03.2020r 23 Dzień Masy Dzisiaj weszly plecy z bickiem. Na treningu nic specjalnego, trening spoko, jakiś wielkich wzrostów siły nie ma. Tak sobie lecę powoli :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=2TDVQdfU7Jw https://www.youtube.com/watch?v=fg3_wWooa64 https://www.youtube.com/watch?v=chzUkLDMkMA [...]
6 Tydzień Masy Sobota 28.03.2020r 41 Dzień Masy Siemka Dzisiaj Nogi, siady poprawiony wynik o 1p ale jak patrzę na filmik to znów dałem dupy bo jeszcze jedno by tam siadło pewnie jakby ktoś za plecami warknął... no nic, jeszcze przy 140kg poczułem ból w lewym kolanie, przy 175kg, kolano + tak jakby coś się naciągało od zewnętrznej strony na [...]
10 Tydzień Masy Poniedziałek 20.04.2020r 64 Dzień Masy Dzisiaj nogi. w Sumie to tak jak ostatnio, nie mam drugiego zestawu bo ten mi fajnie wchodzi ;p Siady dodałem 2,5kg tylko i pykło tak jak ostatnio na 6p. nawet i mógłbym się o 7p pokusić ale to jakby ktoś stał za plecami :) Jednak czułem że nie było to na styk więc siła coś idzie dalej. [...]
[...] chodzilo właśnie za dużo gadania za mało roboty ;) Artur, dziękuję i tez mi sie tak wydaje. Ogolnie jak nic nie bolało to czułem się mega pewny pod tą sztanga. Wczorajsze nogi to serio konkret trening ;) Robert dziękuję ;) Kamil, tak o to chodzi żeby szukać sposobu na siebie ale wiesz sporo osób serio jest ślepo zapatrzone w pewne teorie i [...]
15.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 113,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj 4:20 na nogi, cardio 25min, prysznic, pierwszy posiłek i do roboty :) Po pracy trening rąk który wpadł nawet spoko, przy poręcach na kolejnym treningu cofnę się do 20kg chyba że dołożę jeszcze 2,5kg i dopiero jak spadnę do 6p to się cofnę z obciążeniem ale to jeszcze do [...]
[...] chciałem fajnie technicznie robić bez zarzucania i świrowania więc tutaj zrobiłem mniej rep ale może efektywniejsze, nie wiem ;p Normalnie jutro bym robił off ale zrobie nogi bo w poniedziałek jadę po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 [...]
11.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 115,1kg Cardio: 5x 45min ew Hej Siódmy tydzień redukcji zaczynam od treningu nóg ;) No i tutaj nic specjalnego ani nowego nie będzei, ciężar powtórzony 230kg x6p z tym że wydawało mi się podczas serii że idzie lekko i to 7p jest w zasięgu spokojnie no ale przy szostym powtórzeniu coś mi moc odcięło. Co zresztą [...]
[...] tutaj to samo obciążenie co ostatnio czyli 28 kg i w pierwszej serii 13 w drugiej 8 w trzeciej 8 powtórzeń. Później już pompowanie brzucha tutaj padły allahy znoszenie nogi przyciąganie kolan do brzucha wszystkie trzy ćwiczenia w trzech seriach maksymalna ilość powtórzeń. Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 [...]
[...] mi pokazał 6,5km, a głównie niby stałem :-D. Przy okazji wpadło sporo mięsa z grilla i lody ;-). W poniedziałek powrót do normalnej orki. Więc w tym tygodniu klata, bice, nogi i brzuch już dostały solidną porcję treningu. W pracy teraz jakoś dużo roboty. Później zaraz dom, trening i nie ma czasu nawet kiedy do dziennika zajrzeć i skrobnąć. Ale [...]
[...] skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy [...]
Dzień 16: Trening - nogi Przyszło mi dziś zrobić trening samemu czego bardzo nie lubię bo bez asekuracji czuję psychiczną blokadę i kończę serie z zapasem na 1-2 powtórzenia:/ Na dodatek dziś całkowity post więc musiałem obyć się bez kuraka Tuńczyk, twaróg i odżywka białkowa musiały mi wystarczyć Wypis z treningu (18:20-19:45): 1. przysiady ze [...]
Dzień 23: Trening - nogi, klatka, biceps Dzisiejszy trening był strasznie męczący bo robiłem poza klatką i bicepsem zaległe z wczoraj nogi. Dużo ćwiczeń, dodatkowo ból w karku i w łopatce wpłynęły na znacznie mniejsze ciężary:/ Mam nadzieje że do końca tygodnia się wykuruje i będę mógł w przyszłym tygodniu wycisnąć max z Massacry Wypis z [...]
Dzień 29: Trening - nogi Dziś ćwiczyłem na uczelnianej siłowni, w dodatku sam i nie miałem jak nakręcić filmów. Od dzisiaj znów łykam drugą porcję Massacry przed treningiem. Zauważyłem że przy treningu nóg po Massacrze nieźle mi nawala serducho, przy najbliższej okazji zmierzę puls i ciśnienie przed i po wzięciu Massacry. Trening udany, nawet nogi [...]
[...] NADGARSTKA) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Dzien 3 Triceps i nogi 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]
TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20
