nogi trening

[...] kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia rozruszam - lepiej. I jeszcze, wczoraj gdy położyłam się spać, strasznie bolały lędźwia. Aaa zakończyłam suplementację olejka [...]

[...] w oparciu 5x (1,2,3,4) - buttom up clean and press KB24 - renegate row KB32+KB24 z pompką przed każdym ruchem 3x1 - l-sit na kettlach stabilizacja w pozycji 5s x 3. Zamiana nogi w pozycji 3x3. - pompka z rękami na kettlach x10 + curl KB24 x10 + pompka rzymska z nogami wyżej x10. Całość x5 Dołożyłem jeden szczebel w pompkach i weszło OK. [...]

[...] nóg to za radą męża nakręciłam film ze wszystkich serii MC sumo żeby samej zobaczyć jaką przyjmuję postawę w tym ćwiczeniu oraz żebyście też spojrzeli. Zawsze kiedy robię nogi to w połowie zrobionych ćwiczeń mam serdecznie dosyć, nie inaczej było dzisiaj :-> W mc na jednej nodze musiałam robić jedną przerwę podczas wykonywania drugą nogą, [...]

[...] 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( Myślę że jak dokładać to w środkowej serii 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Niedziela 10.05.2020 r. Trening: LEGS II 1. Zakroki po skosie 12/8/8/8/8 2. Prostowanie nogi z gumą 15/15/15 3. Uginanie nogi leżąc z gumą 15/15/15 4. Glute bridge z nogami na kanapie z obciążeniem i gumą + rozszerzenie nóg u góry 15/15/15 rower kroki: ok. 8 tyś. I takie pyszne dziś deserki były :-D - sernik w wykonaniu Tygryskka :-) [...]

Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]

[...] Zane i jego zrównoważony rozkład treningów Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe 1f---------------------tułów: grzbiet, barki, klatka 2f---------------------nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki 3f---------------------ramiona: bicepsy, tricepsy 4f---------------------odpoczynek 5f---------------------powtarzanie [...]

A jak on trenował na nogi i na bice?Bo był tylko trening na pozostałą część ciała:)???

[...] jest rzut. - rzuty w ruchu – cztery minuty minuty - kombinacje w ruchu – cztery minuty minuty W obu przypadkach stwierdziłam, że mam strasznie słabe nogi, więc porobię sobie rzut ippon-seoi-nage z przysiadu (ippon-seoi-nage to moja ulubiona technika, ćwicząć jednocześnie technikę i wzmacniając nogi. Gdybym wiedziała, co [...]

[...] 3s Biceps: Uginanie mlotkowe 3s Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: Trening B: Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Martwy Ciag 4s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s Triceps: POMPKI W PODPORZE [...]

niedziela (dzień 2) dzisiaj na treningu nogi + łydki + przedramie trening super szybki ok.40min + dodatkowo brzuszek na koniec dzisiaj byłem zaspany na maxa - połozyłem sie (raczej zasnąłem przed 23) przebudziłem sie o 2.30 rano - zjadłem kolacje (twaróg + oliwa) Trening: pobudzenie mniejsze niz wczoraj (ale okropnie byłem zmczony - pewnie przez [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] kolan, z tym że robiłam dość duży zamach nogami, co sie przydaje przy niektórych przeszkodach. 7. brzuch: - przyciąganie kolan na trx - wznosy nóg leżąc na ławce - unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce Trening nie był długi, ale bardzo męczący, przy brzuchu już miałam mroczki przed oczami %-) Dawno już się tak nie zmęczyłam... a wieczorem [...]

[...] to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod zawody Hyrox :-) Przyda się dla odmiany [...]

cieszę się też z ataku na nogi też bym chętnie zaatakowała nogi i pupson, tylko bieganie i ciężki trening nóg -> nie da rady a myśałam żeby więcej w tym roku startować co jak na razie wychodzi sama wiesz jak;-) yosis jak zrzucasz z dziennika rozpiskę bo odkąd jest ten nowy dziennik nie mogę wrzucić michy??

[...] na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 8x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 2. W ostatniej serii przy 5 i 6 powtórzeniu ledwo ..wyszłam do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle [...]

[...] 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 6. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

[...] 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 5. Przysiady Jeffersona 10X21kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 7. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 20xcc, 18xcc. Mam wrażenie, że dziś zmęczylam bardziej siebie niż [...]

[...] Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 9x33kg, 8x33kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 8. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, ad.2 - w koncu progres w obciążeniu..dałam radę i nawet jakoś rozpaczliwie nie "walczyłam" z tym ciężarem. Staram [...]

[...] przez wszystkie mięśnie i dałam rade tylko 7/6... Następnym razem będzie 10! C2 - poszukałam trochę więcej opisów jak to się robi i wtedy trochę źle było bo unosiłam ugięte nogi z ziemi i dopiero potem prostowałam do góry. Teraz od pierwszego do ostatniego powtórzenia proste nogi i nie odkładałam ich na ziemie. Mimo że robiłam trudniejszą [...]