nogi trening

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi (bird dog); ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała (tu na [...]

14.11 sobota Rano krótki trening: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem i bez kija - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 15x 3. donkey kicks 2x20 4. łopatki w klęku i na drążku 5a. pompki przy szafce 2x10 5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10 6. supermeny 10x 7. wspięcia na palce [...]

[...] kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1a. przysiad z piłką za plecami 2x10 1b. krążenia tułowia z piłką 2x5 na stronę 2a. donkey kicks 2x20 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 2x15 3. łopatki w klęku i na drążku 10x 4a. pompki przy szafce 2x15 4b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x15 5a. wspięcia na palce 2x15 5b. supermeny 2x10 6. [...]

[...] po jedną rzecz, po drodze odebrałam małą paczkę i postanowiłam wrócić okrężną drogą bo śnieg prószył i był taki fajny klimat :-D Bo kilku krokach zaczęłam... truchtać bo nogi same poniosły %-) Tak, z zakupami, paczką i zupełnie nie ubrana do biegania (buty %-) ). Nawet kilometra nie było a samopoczucie odrazu lepsze :-D Nogi trochę ciężkie po [...]

[...] a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. Podciąganie podchwytem fajnie, było w pełnym zakresie z brodą nad drążek :-) Podciąganie łopatkowe na drążku. Uginanie na piłce to ćwiczenie na brzuch. Zejścia zmasakrowały mi nogi - jak zwykle %-) Znowu nie mogę chodzić. /SFD/2021/2/3/dd12b4fb3f2c4447a9b87934ff72d520.jpg

[...] co się oszukiwać, w tym sezonie super formy nie będzie, raczej zabawa na zawodach, a dopiero na przyszły sezon może się uda lepiej przygotować. 7.02 niedziela Dziś zmęczyłam nogi. O ile ćwiczenia z cc jakoś idą, o tyle dorzucenie ciężaru pokazało mi, że jestem w czarnej d.pie %-) Trzeba powoli przestać machać i zacząć ćwiczyć porządnie.Przysiad [...]

[...] polatałam 8-):-D Pierwsze przejście niepewne i asekuracyjne, kolejne już poszło lepiej. Po kilku próbach przeszłam nawet na level wyższy - ringi niskie, gdzie trzeba było nogi podwijać, żeby nie dotknąć ziemi. Druga stacja to przysiad na jednej nodze, akurat na dobicie moich nóg %-) Trzecia to wejścia na linę. Raz udało się bez pomocy nóg, [...]

[...] biegu i 2x 20 sekund skipy na schodach. Później 8x ok. 10 sekund mocny bieg co 3 schody, przerwy ok. 90 sek i w tym czasie bieg w miejscu. Jak schodziłam w dół to nogi jak z waty, musiałam uważać żeby się nie przewrócić %-) Na koniec schłodzenie na rowerku. Obawiałam się, że dziś nie będę mogła chodzić, na szczęście nie ma tragedii, [...]

[...] W południe trening siłowy. Najpierw podciąganie, później w formie obwodu. 1. Podciaganie na nunczakach (niski zwis) 6x 1 Ciężko z niskiego zwisu się dźwignąć, jak mam nogi z przodu to czuję że jedna ręka jest silniejsza i ciągnie pierwsza, jak nogi z tyłu to idzie łatwiej. Próbowałam z dodatkowym ciężarem, ale bez szans. 2. obwód 3x - [...]

[...] jeszcze chodzić nie mogłam po weekendzie %-) ). Ewentualnie jak w książce - siła i podbiegi w tym samym dniu. Dziś powinnam jeszcze zrobić krótki trening w domu, ale w sumie nogi zajechane, plecy też więc raczej nie dam rady nic zrobić ;-) Jutro mam dzień bez biegania to poćwicze coś w domu. /SFD/2021/12/9/7bcef285a51f4ca398694edc7f7d4978.jpg [...]

[...] Po powrocie krótki trening nóg. Nie było czasu na nic więcej, ten tydzień pod względem organizacyjnym jest kiepski. Mimo to 20 minut wystarczyło żeby zajechać nogi %-) Najpierw próby wskoków jednonóż na pufe. Lewa ok, weszło 5x, prawa niestety słabsza a do tego odezwało się kolano. Następnie 5x obwód - swing 20kgx15 - wejścia [...]

14.03 poniedziałek Dnt, nogi bolały tak że nie mogłam chodzić %-) 15.03 wtorek Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC [...]

Paatik, Wycwiel zobaczymy co na to moje nogi %-) Fighter biorę kijki na każdy bieg :-) Duże ułatwienie, szczególnie na końcowych podejściach. 27.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tarnów 10km OCR w starym dobrym stylu, czyli trochę błota i krzaków, dużo biegania, wymagający teren i mało przeszkód, większość prostych choć kilka większych wyzwań [...]

[...] dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc 12x10 [...]

[...] zabawa biegowa. Podsumowując - muł, dno i kupa wodorostów }:-( Łącznie 1x2/2, 6x1/1 i 2x30/30. Aż ciężko uwierzyć jak ja się odzwyczaiłam od szybkiego biegania 88-O Najpierw nogi uznały że nie potrafią biegać w okolicy progu mleczanowego. Jak już się przekonały że można jednak szybciej przebierać to płuca zgłupiały i nie wiedziały co się dzieje, [...]

U mnie niedoczas, w sobotę wyjeżdżamy na tydzień do teściów i w związku z tym mam trochę rzeczy na głowie. Wczoraj lekkie bieganie 20 minut, nogi ciężkie i zmęczone, tempo ślimacze. Dziś spokojny kros, nogi już dużo lepiej, tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii [...]

[...] wybiec na górę ;-) Miał być 3x dłuższy podbieg i 5x krótszy, ale wyszło dużo mniej. Po pierwsze bieganie w takim upale w pełnym słońcu to dla mnie dramat. Po drugie nadal nogi bolą, szczególnie na podbiegach mocno czułam co jest dziwne bo zwykle na podbiegach płuca nie nadążały a nogi dawały radę. Cały czas miałam wrażenie że jeszcze się nie [...]

[...] A na trenażer ani miejsca ani funduszy nie ma. 25.08 czwartek Krótki spokojny bieg, pod koniec 3x30 sek ale z zapasem w tempie 4:15 na długich przerwach. Biegło się ciężko, nogi jakieś ociężałe. Po południu spokojny rower niecałą godzinę, sporo pod górę i kilka razy musiałam prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po [...]

[...] na wyższym tętnie, bo nie musiałam oszczędza sił. Było mocniej, ale bez żadnego kryzysu, głowa współpracowała super, serca i płuca na luzie a najsłabszym ogniwem okazały się nogi. Po pierwszej pętli odczuwałam tylko lekki ból w nogach. Na drugiej czułam te nogi, szczególnie na podbiegach. Także nad tym trzeba popracować. Czas 2:42:46, pomimo że [...]

[...] a na koniec wejście na rurkę samymi rękami, poręcze i zejście - też powinno być na samych rękach ale nie miałam już siły. https://youtu.be/RZ1TiQ3ouFc Po południu w domu nogi: - wejścia na stołek cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a [...]