[...] 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie zastanawiam, d7) odpoczynek 9. CEL CYKLU: sucha masa przy utrzymaniu szybkości i zwinności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam pewien doswiadczony kulturysta polecil mi taki plan na poprawe sily Co o nim sadzicie?? Wyglada ciekawie Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury [...]
[...] dnia: 22:45 - 6:15 sen (7,5h) 7:00 - 15:00 praca (stojąca) Treningi: 16:00-16:30 pn/śr/pt - trening obwodowy HIIT 16:00-16:40 wt/czw - 5km truchtem +drazek 16:00-16:20 nd - nogi Wczoraj się dowiedziałem, że podobno za mało jem. Nie czuje braku siły, zmęczenia, ani nie miewam napadów głodu ale, że o zdrowie trzeba dbać to proszę o opinie na ten [...]
chcialbym aby ktos podal mi trening na uda ale taki by byl on mozliwy do wykonywania bez zadnego sprzetu poniewaz jest to trening dla mojej sąsiadki ktora chcialaby schudnąć oraz wyrzeźbić swoje nogi!!!pozdrawiam
[...] czy masę. Sugerując się lusterkiem wyglądam bardzo szczupło odstaje jedynie lekko brzuch ( może na załączonym zdjęciu nie będzie tego tak widać ale niestety tak jest ) nogi szczupłe, ręce też, klatka również lecz tylko ten brzuch jest jaki jest .. I chciałbym się dowiedzieć od was czy jest możliwość budowania masy mimo tego brzucha lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie rano, ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora treningu, chodzi mi czy rano czy wieczorem wpływa na "przyswajanie" organizmu ? Czy radzilibyście zmienić tutaj częstotliwość czy pory treningów ? [...]
[...] na czym polega moj problem ale niestety nie dam rady narazie go rozwiązac...wiec trenuje na silowni na dzien dzisiejszy 3 razy w tyg. pon:klatka i plecy sroda barki i nogi piatek bic i tric trening zaczynam o 17 a o 18:30 zaczynam prowadzic aerobik typu body schape.wiec w sumie spalam miesnie...Sad.w tyg jeszcze biegam tak z 5 km3 razy w [...]
[...] zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
[...] miesiące temu skręciłam kolano na meczu piłki nożnej. Byłam u ortopedy i zalecił chodzenie o kulach + fizykoterapie, właśnie jestem w trakcie trwania fizjo. Po obejrzeniu nogi zalecił jazdę na rowerze, aby wzmocnić mięśnie bodajże dwugłowe (te z tyłu ud). Po dwóch miesiącach przerwy ból dokucza mi czasami. Podbijając piłkę początkowo nie czuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by sie wzmocniły, a rece przyzwyczily do ciezaru? Jak by do takeigo sie przyzwyczaily, to w rekawicach bylbym jeszcze szybszy, wie ze bylo jzu kilka tematow o tych opaskach, ale wiekszosc byla o tym ze po zalozeniu ich na nogi obciazaja stawy, ja chce je zalozyc na rece, a do tego na rpzedramiona, by nie obciazyc nadgarstkow, co o tym myslicie ?
Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż już od dłuższego czasu śledzę to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt [...]
Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] aby ktoś doradził mi jakie suplementy mogę stosować aby zwiększyć siłę i wytrzymałość bo podczas biegania po pierwszych 400 m opadam kompletnie z sił. Ja chcę dalej biec ale nogi mówią NIE. Dopiero będę zaczynał dietę więc może ktoś również być tak uprzejmy i podać jakiś odnośnik(link bo forum jest tak obszerne i jest na nim tyle różnych opinii, [...]
Cze chciałem sie was poradzic napisałem swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on: Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki 3x10 podnoszenie sztangielki 3x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie siedzac 3x10 francuskie wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek [...]
HST moj pierwszy trening do oceny :) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]
Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic. Mam 19 lat, 180cm, 70kg! [...]
[...] dwa cwiczenia na najszerszy (5, 6serii) wszystko to w jednym dniu ok 1,5 godz treningu, co drugi dzień - raz zrobiłem dwa dni przerwy w dzień wolny ćwiczę nogi i brzuch A od nastepnego tygodnia chce zacząc cykl; dwie grupy mięśniowe dziennie: po 9-10 serii na większe partie mięśniowe(np klata) po 6-7 na mniejsze (np. biceps) - [...]
