nogi trening

[...] się crossfitem i wczoraj zrobiłam woda z tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=KP5FqNteLFk#t=51 i naprawdę mi się spodobał! mam tylko wrażenie, że angażuje głównie nogi (a może się mylę), a chciałabym wykonywać trening na wszystkie partie mięśniowe równomiernie, (nie wiem czy to dobry pomysł). I potrzebuję czegoś, co zaangażuje też górę [...]

[...] wyżej nie było jogurtu to tutaj 2 kromki razaka i jakaś przekąska rodzynki 2 jabłka. to moja dieta tygodniowa,tam w czwartek i piatek jest tak samo tylko ze nie trenuje nogi wtedy;) to jem banana po przyjsciu z roboty ale jem mniej wiecej w takich porach. moj cel panowie to rzeźba fajna sportowa sylwetka - 0 masy! mam 185cm ważę 74kg gram w [...]

[...] zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - barki , 4 cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po 10 ruchów , biceps- 4cwiczenia po 3 serie po 10 ruchó SOBOTA - plecy , 5 cwiczen po 3 [...]

Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. [...]

[...] części, dziwnie nagromadził mi sie tłuszcz, który planuję spalić. W talii mam 82 cm, a w biodrach aż 99 cm. Chciałbym aby ta różnica była niewielka. Cały czas trenuję nogi półprzysiady, prostowanie, uginanie robiąc kilka serii po max 9 powtórzeń. Chciałbym kontynuować trening nóg, nie pod kątem masy tylko rzeźby, zbijając zbędny fat, aby, [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: pn klata, wt plecy kaptury, śr triceps biceps, czw przerwa, pi barki, so nogi Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia [...]

[...] się do treningów a dopiero od 3 dni prowadzę dietę heh.. mój plan jakim trenowałem to poniedziałek-klata wtorek bic,tric środa-plecy czwartek-bary i kaptury piątek-nogi Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy ciąg-140kg W poniedziałek robiać klatkę już od 1 seri odczułem spadek gwałtowny i [...]

[...] . Przeczytałem ten artykół ,który mnie troche odstraszył od glutaminy ,ale nadal nie jestem pewien . Trenuje 4 razy w tygodniu . Robie po 1 treningu na tydzień na barki ,nogi ,klate i grzbiet oraz po 2 treningi na bicepsy tricepsy i przedramię . Robie typowy trening na siłe (3 do 8 powtrzeń -piramidka ) z przerwami po 3 min do 4-5 min . Cały [...]

Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]

[...] Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet. Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory [...]

[...] mi nic nie przychodzi do głowy. Będziemy zamawiać gryfy (jeden długi, łamany i dwa na hantle), obciążenie jakoś się skombinuje, więc sztanga będzie. Dodam, że nigdy nie ćwiczyliśmy z obciążeniem na poważnie, oprócz baniaków z wodą rzecz jasna :) Ławkę mamy, dodatkowo jest z rozpiętkami i na nogi. Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-03-21 11:07:31

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

[...] jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), rozpoczynam właśnie trening (naprzemiennie): 3x w tyg cardio+ABS i 3x w tyg mięśnie (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi). Zapału mam od groma, jak i czasu. Założyłem ten temat w celu uzyskania porady/odpowiedzi na jedno pytanie: czy ma sens rozpoczęcie jednak treningu na zasadzie: 5x w [...]

Witam aktualnie stosuje trening Arnolda http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm nogi klatka dobrze sie rozwija tylko nie ramiona zauważyłem że w ciągu trzech tygodni spaliłem 1 cm w obwodzie ramienia moje pytanie czy: a)zastosować dietę bogatszą w białko bo moja to gł. węgle b)zmienić trening c)czy zastosować więcej, mniej powtórzeń ? ogólnie [...]

Witam, mam pytanie dlaczego SAW na mnie nie działa ? Wiek : 18 Wzrost : 176 Waga : 77 Ramię : 38,5 Klatka : 100 Pas : 81 Talia : 79 Przedramię : 34 Udo : 58 Łydka : 37 Procent Tkanki Tłuszczowej : 10,13% Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

[...] dziala na mnie dobrze ale staram co jakis czas pocwiczyc dzielonym i prawidlowym hst, Moje pytanie brzmi nastepujacao -ze wzgledu na krotka przerwe czy moge cwiczy nogi i martwy w dni ktore powinienem odpoczywac - i czy w wzwiazku z tym ze slyszalem ze male partie miesni takie jak np naramienne potrzebuja tylko 24h na regeneracje moge [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Piątek Barki/nogi wyciskanie sztangi z klatki 5x5 unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p wyciskanie sztangielek 2s 8-10p przysiady 5x5 prostowanie nóg na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

Mam pytanie, chodząc regularnie na crossfit z zamiarem zrzucenia kilogramów jest możliwość zrzucenia ich czy jesli osoba ma nogi masywniejsze i zaczyna taki trening siłowy to nogi po prostu przybierają w mięśnie nie chudną a za razem stają sie wieksze jak i rece mając z nimi problem i chcąc miec je mniejsze niz umięśnione czy to przy crosficie [...]

Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]