SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • [...] 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x9kg II-8x7,75kg III-8x7,75kg (pierwszy raz robiłam, ciężko było, optymalnie będzie 7, żeby to technicznie ręce i nogi miało) 5. Uginanie przedramion z hantlami I-8x5kg II-8x5kg III-6x5kg IV-6x5kg (zmęczone łapy, ciężko było) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 15:35:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-30 14:54:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 12:02:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] -wyprosty ramienia w opadzie 2x15-12 -uginanie przedr. podchwyt 2x20-15 -uginanie przedr. nachwyt 2x20 + uginanie ramion nachwyt 2xmax (serie łączone) Piątek Barki + nogi -partial high pulls 10/8/6 -unoszenie bokiem hantli 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 -szeroookie wyciskanie zza karku w staniu 3x12-10 -szrugsy 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 18586 Data: 2009-10-06 19:53:50 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees 2.mountain climbers 3.przysiady + ćwiczenia na tyłek: 3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku 3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku +ćwiczenia na brzuch 3x15 odwrotne brzuszki 2x30na stronę spięcia na skośne Środa 3.02,2016 Trening [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 08:41:21 Liczba szacunów: 0
  • MatMac - Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    24.10.2014 Piątek 3. Barki + Nogi Dzisiejszy trening obejmował barki oraz nogi. Górna partia mięśni skatowana tak jak trzeba. Niestety na nogi zrobiłem tylko przysiady 3x15 oraz łydki 3xMax. Kolana nie pozwalają na duże forsowanie tej partii mięśni. Za to trening zrobiony na bardzo dużej intensywności, przerwy dosłownie 15-20 sekundowe. Bez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2014-10-24 16:57:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] dobry. Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 21:09:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] zwisała aż do ziemi. Oto kilka ćwiczeń z użyciem skakanki: 1. Podskoki obunóż (tzw. żabką). 2. Podskoki jednonóż, druga noga lekko uniesiona w górę, po jakimś czasie zmiana nogi postawnej. 3. Podskoki wykrokami, po każdym wykroku zeskok po czym wykrok drugą nogą. 4. Podskoki w wysokim unoszeniu kolan. 5. Podskoki obunóż z przerzutem stóp w lewo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6808 Data: 2008-07-07 17:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ktoś chce alternatywny trening to polecam pielenie na bardzo suchej, ciężkiej ziemi %-) Poza tym, po wczorajszym treningu, czuję legendarne DOMS'y ;-) A mówiąc wprost: nogi mnie strasznie naQrwiają %-) Jutro wg planu powinien być dzień przerwy, ale chyba zrobię trening jutro. Nie chcę ćwiczyć w niedzielę, bo mam wyjazd do szpitala - ponad [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-12 21:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8 Mały skos, fajnie weszło. 3. Pompki z elewacją nóg 5x6 Narazie bez szału, ale ćwiczenie bardzo dobre. Muszę tylko dopracować jak opierać nogi. Nogi trzymam na gryfie, schodzę między 2 pufy %-) także mogę robić to glęboko. Jedynie przedramiona mocno odczuwałem. 4. Rozpiętki 6x6 Ok. DIETA Posiłek I: razowiec z [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 22:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Jeśli możecie to ocencie mój plan treningowy .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze to jak Ty chcesz dac rade robic klatke razem z nogami? Proponuje takie rozwiazanie klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) Co do klaty 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 to cwiczenie jest niepotrzebne przetrenujesz klatke. Zostaw wyciskanie na prostej i skosie. Co trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2006-11-07 22:03:39 Liczba szacunów: 0
  • No i po regeneracji. Zaczynam redukcję. Postawiłem na FBW: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - francuz siedząc Plecy: - Podciąganie na drążku - Martwy ciąg Nogi: - matwy ciąg na prostych nogach - Przysiad tylny Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą Trening B: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 20:44:48 Liczba szacunów: 0
  • 21,04,2009 Wolne Dziś miały być nogi zrobiłem wstępną rogrzewke zarzuciłem sztange na plecy i lipa po pierwsze ból po zajęciach z lekkiej atletyki po drugie jakaś niechęć do treningu i odupściłem. Nogi mam obolałe rozciągam ale jeszcze czuć dyskomfort. Natomiast podciągne jedzenie bo jeśli odpadł trening to można zjeść wiecej . Jutro bez grymasów [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 14:51:39 Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sumie to brakło mi bardziej tchu bo mocy może i jeszcze bylo na 1-2p odłożyłem sztangę to powietrze lapałem jak ryba poza wodą xD Siady do ławki też ładny progress, ogólnie nogi jak to nogi, chyba przez to że długo odpoczywają to można coś więcej dodawać i progresować :) walnąłem też foteczkę :D bo pompa po tych pierwszych czterech ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-10 18:47:07 Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] przy grobach... Odwiedziny u rodziny. Teraz dopiero w domu i biorę się za szykowanie ponownie ryżu i kurczaka na jutro. Jutro jeszcze sam nie wiem co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet nie wiem od czego... Życie, jak jutro będzie mniej bolalo to wpadną nogi jak nie to Barki, klatka, triceps. Trening 45min [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-01 18:57:37 Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] robił tylko 1s roboczej bez back off. One mają stać w miejscu jak już więc myślę że będzie to dobra opcja. A jeżeli będę potrzebował jakiegoś większego wolnego to właśnie nogi będą odpuszczane. Jestę Bocianę xD i tyle w temacie :) Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 17:59:42 Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na maksa :) Co do treningu to w siadach dodane kolejne 2,5kg i zrobiłem o 1p więcej niż ostatnio czyli dla mnie zarąbiście :) Co prawda tylko jedna seria siadów no ale nie nogi są tutaj priorytetem. Sisi na tej mojej ala maszynce siadło tez super. Już po nim miałem tak nogi spompowane że szkoda gadać, żyły przez leginsy wychodziły xd [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-13 18:13:14 Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i ciula. Nie wiem, już mam to gdzieś i stwierdziłem że jeżeli one nie chcą iść to nie będę się nimi przejmował tylko ogólnie żeby dowalić tego mięsa na górę ciała i tyle a nogi niech sobie stoją w miejscu póki nie zaczną ludzie gadać że "wszystko spoko, tylko nogi do poprawy" Legs 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-12p) 2. Bułgary ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-26 18:16:09 Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra dzisiaj nogi i to była dzisiaj sieka. Niby po zapiskach nie widać żeby była jakas masakra ale dzisiaj wszystko wchodziło elegancko, bardzo dobry trening w siadach +5kg i zrobiłem znów 9p więc obciążenie znów powoli w górę. Czyli główna 215kg x9p regres 190kg x10p tutaj by siadlo 11 na bank ale przy 10 jakoś dziwnie mnie pociagnelo tak jakby [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-22 17:52:09 Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi dzisiaj siadły nawet spoko. Przysiad ponownie 210kg x9p więc super, regres 170kg x14p ale to czternaste to myślałem że nie wstane :D haha nogi jak z waty a oddech jak u słonia xD chociaz nie wiem jak słoń ciężko oddycha xD Całej reszty nie będę jakoś mocno opisywał było bardzo dobrze, siłowo w miejscu co też teraz cieszy ;) No i tym [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-23 18:24:58 Liczba szacunów: 2