nogi trening

[...] martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" 12/10/8/6 ugianie ramienia "o kolano" 1210/8/6wywal barki + nogi wyciskanie sztangietek 12/10/8/6sztngi sprze dglowy unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] choć z niemałymi przeszkodami. Ogólnie wyszło bardziej rozpoznawczo co i jak, ale nie znaczy to, że było słabo. Ledwo doszłam do domu, nie mogę ruszać nogami Zatem: I dzień nogi/obwód HIM i HAM - mimo że obejrzałam filmiki, trochę mi nie szło i wyszło nieco koślawo. Ostatecznie porozciągałam nogi jeszcze we własnym zakresie, wyszło tego w sumie [...]

28.08.2014 TRENING dwójki, tyłek, barki 1. uginanie na maszynie 4 x 15 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15-20 na nogę 4. wyciskanie sztangi do karku 4 x 10-12 5. wyciskanie sztangi do klatki 4 x 10-12 6. unoszenie hantli w bok 4 x 15 +40min cardio, na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam [...]

[...] stretch nóg Śr czasem dodatkowa 1h exotic jeżeli jest miejsce 1h rurka 1h exotic Czw rano siłownia, wieczorem rurka/ dwubój jak tylko naprawie bark Pt wieczorem 1h stretch nogi i exotic tu rozważam jeszcze opcje wsadzenia rurki pomiędzy Sb 1h rurka wlasna, 1h rurka grupowa, 1h stretching Nd 1h rurka grupowa, 1h stretch, 1h exotic tu [...]

DZIEŃ 3 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 49,5/55,8/58,5/58,5 ponieważ rzadko ćwiczyłam na suwnicy, nie potrafiłam dobrać ciężaru w pierwszych seriach, przy 50 przy prostowaniu nieźle mi się trzęsły ydy normalnie galareta 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 jak położyłam sie na ławce to myślałam że umrę tak mnie bolały 4, [...]

23.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 27,5kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni [...]

[...] 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 6/6/6/6 Wczoraj trochę przesadziłam. W ramach rozgrzewki przebiegłam 6km. Wróciłam mocno zmęczona, ale postanowiłam zrobić ten trening. Ledwo to [...]

[...] 60kg - nic wielkiego, ale cieszyło - tyle, że ja miałem dość ciężarów, waga się nie zmieniała, a kcal było dużo,w tym budulca-białka również. Lekko zarysowane były nogi, plecy nie były wtedy szerokie ani tymbardziej grube mimo martwych ciągów, klatka płaska, ramiona bezkształtne. Waga ruszyła na FBW 15-10-5, siła też ale już w innych [...]

29.05.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg, wymachy, sprawle, sprinty, skipy) Rozciąganie Trening: Walka z cieniem same nogi Walka z cieniem nogi ale bez low kicków Walka z cieniem lewy prosty Walka z cieniem boks Walka z cieniem ręce nogi (Ogólnie rozpisany jest trening, nie pamiętam całości ;p) Stacje: Worek bokserski Przeskoki Worek [...]

[...] 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc 15x cc/ 15x cc D. plank 25s 32s +20min bieżnia +10min rowerek (nogi mi się zbuntowały:-( ) A. po łatwej rozgrzewce z gryfem 20kg w seriach właściwych dopadła mnie jakaś niemoc i sztangę musieli ze mnie ściągać. Jest ciężko. B1. idzie [...]

[...] i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] - przewroty w przód przez długość maty dwie serie - przewroty w tył tak samo dwie serie - przewrót w przód, zaraz po nim w tył i tak w kółko 2 serie - gwiazda raz z jednej nogi cała długość maty dwie serie, potem z drugiej nogi dwie serie - stawanie na głowie i do mostku cała długość maty dwie serie - płynne przejście ze stawania na głowę do [...]

[...] - Barki 1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s 10-8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s -seria łaczona jw. nogi; przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie na maszynie 3 zginanie leżąc na maszynie 3 s - superseria jw. wspiecia na palce stojąc 4 x 15 - przedramiona 1. [...]

[...] - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 x 8 Martwy ciąg - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ szrugsy 3 x 8 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ HACK-PRZYSIADY 2 x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 x 8 uginanie nóg w leżeniu przodem - 4 x 8 wspięcia [...]

[...] 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8 4Szrugsy [...]

[...] jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] wskazówki postaraj sie sam- czytając wspomniane juz posty. trenujesz 3 razy w tygodniu- w każdym dniu to samo. brzuch; spięcia w poziomie unoszenie nóg na kraju ławeczki nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie [...]

[...] przedramiona na nogach i ruchami nadgarstków unosimy sztangę(podchwyt i nachwyt )3x10 Czwartek KLATA + NOGI( w tym lydki ) Piatek BICEPS TRICEPS NOGI Sob BARY PRZEDRAMIE (nogi w tym lydki) oczywiscie do tego dochodzi do tego jeszcze trening pilkarski suplementacja narazie zadna jednak mam zamiar wprowadzic jablczan kreatyny o ktorym [...]

[...] hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim nadchwytem 3 2min MAX MC na prostych nogach 3 2min 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie 2 2min 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]