nogi trening

[...] x 8 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 27.5kg x 10 45kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 120 x 1 90kg x 10 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad lepiej. Czuje poprawę w technice i nogi już nie mieszczą się w spodenkach... trochę na mnie dziś szorty trzeszczały Prostowniki znowu spięte. 2. Wspięcia - będzie więcej 3. Zmieniłem na push press - chce [...]

[...] co dalej... 2. podciąganie - niby ciężej ale mam wrażenie że zaczynam w końcu budować właściwą dla tego ćwiczenia koordynację. 3. Rwanie - kombinacje. rwanie na proste nogi dość łatwo, przysiady rwaniowe już masakra - nie jestem w stanie zejść niżej niż do ćwierć-przysiadu ze sztanga nad głową. Może to wina braku właściwego rozciągnięcia [...]

[...] masz cały plan wrzucony z chęcią poczytam. A nawiązując do tego obijania się to są takie obserwacje moje z siłowni ja idąc na trening po godzinie wychodzę ledwo, włócząc nogi za sobą, a są ziomki co jak przychodzę już są w trakcie treningu, jak wychodzę oni nadal go ciągną a chłop nawet nie ma kropli potu na skroni po długim czasie treningu, [...]

[...] .... rano zaliczyłem urodzinowa rolkę |-) a to bylo tak 20x20 30x19 40x18 50x17 60x16 70x15 80x14 90x13 100x12 110x11 120x10 :-> https://www.youtube.com/watch?v=TvEr2HWxEOA nogi już zadrgały przy tym , ale czułem ze mogę jeszcze , znaczy wydawało mi się }:-( 130 x.....1 :-} przy 2 jak zchodzilem wiedziałem ze będzie lipa , nie wyhamowałem i [...]

Kontooo ja stosuję na nogi taki trening i jest spoko: -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5xMAX POZDRO

Tak wiec zaczynamy :-) Tezeba opisac dzisiejszy dzien ! PONIEDZIALEK : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : SERIE: 1.20kg -12 2.25kg-10 3.28,5-10 4.35-4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.25-10 2.28kg-7 3.28-7 4.31kg-4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami tutaj 4 serie-7kg po 10 powtorzen 4.Szrugsy-4x-25kg po 10 powtorzen. 5.Nogi: [...]

Dzien treningowy : Barki : -wyciskanie hantli na łąwce pionowej 4x 10kg na jednym hantlu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,5 kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 5kg na jednym hantlu KAPTURY: -szrugsy 4x 10kg NOGI: -wypychanie na maszynie -bezposrednio po treningu 45 min na orliku BRZUCH: -brzuszki na podłodze DIETA: 2 jaja [...]

Dzisiaj dzien treningowy : NOWY PLAN: TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko [...]

Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na [...]

[...] Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) Wtorek: Plecy: (Podciaganmi sie nachwytem 4serie, wiosłowanie sztanga w [...]

[...] siodełka (nie przenoś ciężaru na kierownicę, pozostaje on na nogach). Możesz również "blokować biodra" czyli stojąc tyłek nad siodełkiem nieruchomo, pracują tylko nogi. Jak sam zauważyłeś pomimo dobrej kondycji na hali po kilku minutach jazdy nogi miałeś jak z waty. Rower podtrzyma kondycję i wytrzymałość, ale nie spodziewaj się braku [...]

[...] jakies skipy troche zabawy z pilka lekarska i na koniec treningu 12 min. truchtu w sb. zamiast tlenowek np.4x 200m + 2x 100 + jakies wieloskoki trucht itd. a pt. to silka na nogi + trucht + wieloskoki + przebiezki itd. czy to powinno wystarczyc? staram sie po kazdych zajeciach na silowni pobiegac na maszynie lub na rowerku jakies 20 min. a moze [...]

to moze odpusc sobie te nogi, lepiej miec trening w plecy niz kolana uszkodzic

to moze odpusc sobie te nogi, lepiej miec trening w plecy niz kolana uszkodzic https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/q71/s720x720/10369710_10152507786486117_2424315742810011189_n.jpg kurrr ponad pół godziny wiedźmina, i to na bagnach, mi się nie zapisało :-(

ta trzeba było zachować pozory, że w SPAMIE też d****i nie ma :D Nogi i plecy <3 najlepsze trening i partie Don't like triceps or biceps

no to lecimy tak: dzisiaj może (MOŻE!!!!) lekko przyczituję, jutro obniżę węgle, a potem tak: Poniedziałek - pt CKD sobota: ciężki trening + ładowanie + HIIT niedziela: nogi + high carb + cardio poniedziałek - pt CKD i tak dalej Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-26 13:03:17

Zaraz trening nóg od bardzo dawna, będzie płacz jutro rano #-P od bardzo dawna?! ja bym najchętniej nogi katował z 3-4 razy w tygodniu :-)) popuri xD :-D

[...] warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc popróbować chciałem ^^ Jak myślicie robić typowe FBW czy może taki trening : Pon: Klata+biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: barki i nogi Gdzieś jeszcze wcisnę brzuch i pewnie na piątek jeszcze dodam biceps . Pozdrawiam JD ^^

generalnei kazdy trening w ktorym masz nogi przerob na 2-3x20-30 i tyle nie baw sie w 5x5 jak chcesz odpuscic miesniom nog by nie stymulowac ich ewentualnego wzrostu.