Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez 8 lat trenowałem taekwon-do i mieszane sztuki walki. Ten plan treningowy ma za zadanie poprawić moją ogólną sprawność fizyczną i osiągi w koszykówce. I trening (nogi) 1. Przysiady ze sztangą - 12,10,8 2. Wykroki z obciążeniem – 14,12,10 3. Wstępowanie bocznie z obrotem o 90stopni unosząc kolano – 10,8,6 4. Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] bokiem 2 x 8-10 6. Unoszenie sztangi przed sobą 2 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 x 8-10 8. Uginanie ramion w siadzie z sztangietkami 2 x 8-10 Środa - nogi 1. Uginanie nóg w siadzie z obciążeniem 3 x 8-10 2. Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8-10 3. Uginanie nóg leząc na brzuchu 3 x 8-10 Piatek - grzbiet, triceps, brzuch [...]
[...] hantla leżąc za siebie 3s x 12p Biceps hantel młotkiem 3s x 10p prosty gryf 3s x 10p uginanie ramion z izometrią 3s x 12p Czwartek Trening MMA w Klubie Piątek Barki i nogi przysiad z wyciskaniem sztangi nad siebie 4s x 8p szrygsy z stawaniem na palcach 4s x 8p Plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4s x 8p przyciąganie hantli w klęku [...]
[...] 4 serie po 6 powt na 95 proc mozliwosci. W ten sam dzien lub jesli ma czs w inny robie rowniez 1 grzbiet 6 seri po 6 powt na 95 proc 2 biceps 3 serie po 6 powt na 90 proc nogi maszyna 90 proc. a teraz mam pytania 1.co moglbym ewentualnie zmienic dodac zeby trening nie byl ciagle taki sam??? 2 czy rozpiski ciezarow w wl i w dodatkowych mam [...]
Witam. Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem [...]
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]
Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]
[...] Sr: aerobic;brzuch (ok. 20 min z plyta dvd);rano cwiczenia na miesnie nog i posladkow z obciazeniem 0,5kg i skakanka (10min) 4. Czw: ramiona;skakanka (10min) 5. Pt: brzuch;nogi i posladki;skakanka+hoola-hop 6. Sb: rano skakanka+hoola-hop i "stepper";ramiona 7. Ndz: rano nogi i posladki oraz skakanka+hoola;brzuch i stepper. Dodatkowo codziennie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]
[...] w tym roku postaram się nie przerwać treningu) chce zrobić za dużo na raz... I tutaj sedno sprawy. Czy ułożenie sobie 2 treningów (1-klatka, triceps, braki; 2-plecy, biceps, nogi; i brzuch po kazdym treningu) jest dobrym pomysłem? Dodam że nie chce katować nóg bo od grania w kosza mam juz z nimi problemy dlatego nie chce na nie osobnego treningu. [...]
otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]
Witam! Na początek krótko i na temat: Wiek - lada dzień 24 Waga - ~ 67 kg Wzrost - 176 cm Staż - kulawe kilka lat Dieta - szlifuje się Trening - split Typ budowy - ekto Wymiary: Klata - 99 cm Bic - 36 cm Obwód w pasie - 84 cm A teraz historia 'jak to wszystko szło'(lektura dla wnikliwych, poza tematem dziennika): Przygodę z siłownią zaczynałem [...]
[...] alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand polaczony z monohydratem kresatyny 6 tygodni ostry trening 5 [...]
[...] sztangielki jedna reka za glowy 3s wyciskanie francuskie 3s i za pomoca atlasiku i linki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s Środa: Barki + nogi: barki: wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s podciaganie sztangi łamanej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić część/całość, do jakiego czasu to już zobaczymy. Jak widać po nicku, mam dość spore aspiracje do tego, więc proszę o poważną pomoc. Głównie chodzi o brzuch, trochę nogi co będzie jak sądze widać na zdjęciach. To teraz najważniejsze informacje. Mam zamiar zacząć chodzić od przyszłego tygodnia na siłownię (dni OBOWIĄZKOWE to poniedziałek, [...]
Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]
Witam, Prosze o sprawdzenie splitu, niedawno go dawałem ,ale teraz po sprawdzeniu go na siłowni zrobiłem lekkie modyfikacje Wiek:17 Wzrost:175 Waga:63-65,5 Staż: około 4 miechów Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg [...]
Pytanie do malych zmian w planie silowym.
