[...] siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + [...]
UPDATE Po okresie masy zakończonym w na początku stycznia. TRENING Klata + przedni akton barku skos dodatni wyciskanie sztangi 4 x 12-15 crossovers 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do [...]
[...] dystansow, na poczatku treningu (po rozgrzewce) pelny styl zeby poczuc dystans, ale tak lajtowo 4-5 razy. A potem szlifowanie techniki, w szczegolnosci: same rece, same nogi, dokladanka, staraj sie poczuc jak najdluzszy ruch. Tego jak najwiecej, ale tez spokojnie i na raz: basen i poczekaj. Potem sprinty na 25m max, ile dasz rade? pewnie z [...]
redcow jaką starą zawodniczkę? Ty podłoto, urodziny mam dopiero za 19dni, jeszcze mi się liczy 27,95 lat:-) PS. Ciebie też strasznie miło widzieć, parę dni temu Cię szukałam na forum i widziałam że są przymiarki do kolejnego wyzwania, super};-) mika a spamuj sobie ile dusza, bo u Ciebie porządek aż strach i pot i łzy, dopięte na ostatni guzik. I [...]
15.05.2013 - dzień 27 Dnt, spacer około 6,5km. Wieczorem padłam, pół dnia na nogach, zakwasy po wykrokach i godzina na piechotę, nogi wchodziły do tyłka. Przeziębienie uśpione chyba wraca, katar, gardło itd. Czuję w sobie nierówną walkę z infekcją -bakcyli jest więcej, ja jedna ale duża;-D [...]
[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]
Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]
[...] coraz lepiej. Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś mocno strzeliło, chrupnęło, ale nie bolało jakoś mega i walczyłem dalej. Po walce już wiedziałem ze do wieczoru jakoś mocno [...]
[...] do "bajki" długa droga jeszcze. Ale nikt nie powiedział że będzie łatwo. ;-) Ogólnie dziś niedziela miał być dzień bez treningu, ale zrobię łapy. W sumie powinienem zrobić nogi bo dawno nie robiłem ale, nie jestem w stanie %-) Po 10x100 biegach do dziś mam skvrvvysynskie zakwasy ... Cóż więc dziś zrobie dyskotekowo ręce hehe. Pokombinuje coś [...]
[...] dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. Poniedziałek będą plecy Wtorek wolne albo aeroby Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki lekko. Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche luzu robię bo co jak co ale są wakacje. Napewno zawitam we wtorek i czwartek rano [...]
[...] o kolano po 10reps _________________ czyli bez udziwnień, godzinka lajtowego wysiłku fizycznego dziś bo zajechany, dziś wstałem o 5 i się nie wyspałem, potem w dzień jeszcze spałem 2h. Regeneruje się bo jutro ide zakatować nogi %-);-) już nie mogę się doczekać. I fotka z dzisiaj ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d8d6d34e304e0ab222e9dbc4e4f2a0.jpg
[...] %-) Przed chwilą 2 ciasteczka zapite frugo.... niecałe 4k kcal ~200 białka, czterysta coś węgli i 140 fatu :D Chui w to, raz na jakiś czas mozna zjeść troche góvvna. Ale nogi dziś zabiłem totalnie. __________________________ Siady tylne 10/10/4+6 Przysiady na suwnicy 20/15/8+8+15 Wyprosty siedząc 4x10 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 2x10 Łydy [...]
[...] że skoryguje ten planik jeszcze ;-) Dieta 3,5k kcal juz zjadlem dzis ale chyba dobije czymś jeszcze. Dziś węgle ~200, białko 220/240 jakos, reszta fat ;-) Jutro czekają nogi do totalnego rozyebania %-) !!!! jeszcze taka fota z dzis słabe światło ale nie ma chyba tragedii na maksa ;-) [...]
[...] :-) https://www.youtube.com/watch?v=W4T7qC4NM2c "Mam wąskie barki, mam ch**ową klate, ch**owy brzuch, małe łapy, jestem zalany, wyglądam jak parówka póki co, ale nogi, i plecy jakoś chociaż przeciętnie wyglądają, trenuje je w podobny sposób od jakiegoś czasu, i widzę najlepszy efekt, grubość coraz lepsza, szerokość też, więc będę tak [...]
[...] najgorsze sa osoby ktore cwiczyly w "piwnicach", maja duzo zlych nawykow, miesnie i stawy sa powiazane itp... w rwaniu (oczywiscie teraz uogolniam) pracuja nogi, potem miesnie kregoslupa, i oczywiscie barki ramiona i cala reszta ( trzeba to jakos utrzymac)... a w podrzucie glownie nogi, grzbiet, ramiona (oczywiscie wiele [...]
[...] serie po 15 Unoszenie nóg na drążku 2 serie po 8 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie po 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8 Szrugsy 3 serie po 12 Piątek Plecy, nogi, triceps rozgrzewka, rozciąganie, trening Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 2 serie po 10 Martwy ciąg 2 serie po 8 Ściąganie wyciągu za [...]
badabu oczywiście tu masz racje, ale ja nie mówię że przekładam trening pleców kosztem innych partii, nie mówię że zamiast skupiać się na klatce wolę ćwiczyć nogi. Zależy mi bardzo żeby te partie dobrze się budowały ale nie kosztem innych. :) Mięso będzie .. przynajmniej mam nadzieje.
[...] albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak co to pytaj chłopaków na siłce, to [...]
19lat, 1rok stażu
