nogi trening

[...] 25 /30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /50 /50 /47,5 /47,5 /47,5 30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /47,5 /47,5 /45 /45 /40 /40 Interwaly rano nawet niezle poszly, pozniej biegalo sie ciezko bo nogi bolaly. Na treningu niby moc byla, ale ciezko sie cwiczylo z wzgledu na bol w nogach :-( Przy uginaniu z guma urwal mi sie zaczep przy opasce na noge, na szczescie nie [...]

[...] 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem zwolennikiem tak dużej ilości, ale nie było sensu dzielić tej buteleczki na dwa razy :-) sam trening bardzo udany, [...]

[...] z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi :-D fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile nie będzie problemu, że sztanga poleci, dzisiaj było ok, tylne w wersji HB też [...]

[...] B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / [...]

[...] B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 5x170kg / 11x140kg 12x140kg / 15x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 6x180kg / 13x150kg 7x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x360kg [...]

[...] / 10x70kg / 8x75kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x100kg / 12x100kg - gryf 12x46kg / 12x46kg 12x46kg / 12x46kg 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 [...]

[...] / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 22 32 / 26 / 24 32 / 28 / 22 czas na wypiskę z wczorajszej mordowni :-D nie pamiętam kiedy tak mocno doyebałem nogi, praktycznie każda seria docelowa totalnie do upadku, a jeszcze Wojtek czasem pomagał, żebym dobił kolejne 2-3 ruchy, zajazd niesamowity %-) po samym prostowaniu już [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x170kg / 15x130kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 1x11-13, 1x15-18 uginanie siedząc 3x15 - 55kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 8x180kg / 13x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 4. 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 1x11-13, 1x15-18 13x30kg / 18x25kg 13x30kg / 18x25kg 2.Hip thrust 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 13x190kg 8x220kg / 15x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x145kg / 13x115kg 9x150kg / 13x130kg 5. Martwy [...]

[...] brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x50kg / 15x57kg / 15x57kg 15x57kg / 12x57kg / 12x57kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x180kg / 12x150kg 6x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x11-13, 1x9-11 15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x270kg / 9x320kg 13x280kg / 9x320kg 5. [...]

[...] brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x57kg / 12x57kg / 12x57kg 15x57kg / 15x57kg / 15x57kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 6x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18 15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg 15x15kg / 11x20kg / 18x12,5kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 13x280kg / [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 20 / 20 / 20 pierwszy dzień od niepamiętnych czasów bez cardio, od tego tygodnia zmniejszyliśmy do 6x40 min, wiec czwartkowe nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, mimo ze ciężary udało się zachować, a nawet minimalnie zwiększyć to brakowało kompletnie czucia, do tego czułem [...]

[...] brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x57kg / 15x57kg / 15x57kg 15x64kg / 15x64kg / 15x64kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 5x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 9x23kg / 18x15kg 15x18kg / 13x23kg / 18x15kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x290kg / [...]

Poniedzialek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x28kg / 15x28kg 2.Hip thrust 1x5-8, 1x9-12 11x200kg / 15x170kg 10x220kg / 15x190kg 3. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 20xCC / 20x10kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko 2x12-15 12x180kg / 16x160kg 5. Odpychanie jednonoz od [...]

Czwartek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 7x192,5kg / 13x155kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 14x430kg / 17x380kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x192,5kg / 13x155kg 7x195kg / 11x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 14x430kg / 17x380kg 17x450kg / 15x480kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

[...] z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x8kg / 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo wczorajsze nogi, zeszło się ponad 2h, mimo że początkowo bym nie pomyślał że tyle to potrwa, ale jednak jak większość serii głównych robię w zakresie 8-10, a nie tylko docelowe to [...]

[...] 12x110kg / 12x130kg / 12x160kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-) te 8p w siadach poszło znacznie sprawniej niż ostatnio, chciałbym dobić do 10, bo to już byłby fajny wynik i od tego dopiero [...]

[...] 15x120kg / 15x150kg / 13x180kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę bdb trening :-D W siadach jeszcze raz spróbowałem z tą 190tka zrobić, więcej powtórzeń, ale niestety więcej jak 8-9 chyba się nie uda [...]