[...] 33/33-16kg, 37/37-16kg 4. Obwód x3 (przerwa 1' pomiędzy obwodami): - Pompki z nogami na podwyższeniu x10 - Przysiady x15 - Russian twist x20 - Ćwiczenia z gumami na nogi x20(po 10 na nogę) - Inverted rows x10 5. Rozciąganie Dzisiejszy trening to był prawdziwy test psychiki. Nie chciało mi się. Cały dzień chodziłem wkurzony bo miałem [...]
[...] 12 powtórzeń A2. Spiecia na pilce Po a1 od razu robiłem a2 i dopiero wtedy 60s przerwy B1.brzuszki trzymając sztangi B2. (Jeśli dobrze pamietam) spiecia brzucha unosząc nogi lezac Czy taki trening mogę robić czy polecacie jakiś inny? Był to trening z książki get jacked fast która niestety mi zaginęła Zmieniony przez - krzysio89 w dniu [...]
[...] Brzuch wyrobi na martwych i przysiadach, bic, tric na płaskiej, podciąganiu, wiosłowaniu.., Nogi? To nie prostowanie i uginanie na maszynach gdzie mięśnie są izolowane. A nogi to nie tylko czwórki i dwójki ale przywodziciele, odwodziciele, półbłoniasty, półścięgnisty, krawiecki, smukły... tu trzeba ciężkich wypadów, przysiadów, martwych [...]
[...] bo się nie nadaje, k**** Robert Piotrkowicz osiągnąć status Pro po 5 latach startów pokażcie mi taki progres na Polskim podwórku, tylko nie piszcie o tych, którzy by nogi coś zrobić ale z różnych przyczyn nie zrobili, z całym szacunkiem dla reszty zawodników ale do tej pory NIKT nie ma takich osiągnięć jak Robert w kulturystyce w [...]
[...] w nogach, co zresztą widac po fałdach. Góra jest już sucha. Na zawodach miałam 8mm trica i 4mm biodro więc różnica 5 mm, za to w nogach aż 10mm więcej. Do tej pory udało się nogi ruszyć tylko na bardzo niskich kcal - teraz nie ma szans na takie cięcia. Nie wiem czy jest szansa odchudzić nogi @@-) Panie Janie w teorii to jest proste, ja wiem jak [...]
Łacz klate z tricem masz racje i plecka z bickiem,barki, nogi. Tylko nie rob klaty/trica,a nastepny trening barki albo plecy/bica,a nastepny nogi... wt. klata/tric czw. plecka/bicek sob. barki/nogi nie zapominaj o brzuchu poswiec mu po treningach z 10-15 min przynajmiej pozdro 3mka
[...] jak z bata szczelił ... Dzis pobódka przed 11 i sniadanko: po godzinie suple: nox 32g leucynka 5g izo ok.5g Na treningu: carbo 50g aminki 20g Trening: ....było grubo: nogi - 4serie elegancko - na luzie byl powiedzial - ostatnia juz ciezej ale poszło 5*182,5kg !! Klata - tak samo - 5seria ciezko - ale poszło 5*112,5kg ...słabiusienko wiosło [...]
[...] np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39 1.Plan ciągniesz dopóki przynosi on rezultaty.Generalnie,dobry mezoyckl [...]
[...] mnie przed zawodami bdb spisywał sie trening na siłowni 3xtydz, coś ala FBW. Ustalałem sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, zaczynając od nóg: nogi - wyprosty - naśladują kopanie;-), plecy - drążek, klata - wycisk płaska, barki - żołnierskie, bic - hantle, tric - wąski. Wszystko w około 15-20 dynamicznych powtórzeń. [...]
[...] lewe kolano, nic powaznego sie nie dzialo, poprostu zle zeskoczylem i w kolanie strzelilo, przeszlo po kilku tygodniach, ale czasami daj znac o sobie zwlaszcza jak trenuje nogi, czasem robie mega trening a czasami nie moge doyebac bo czuje bol. Ostatnio coraz czesciej wychodze z silowni wkvrvviony po nogach bo musze trenowac jak cipa. Macie [...]
Wuchta a myślisz że taki rozklad bedzie odpowiedni??: Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie + np. rozpiętki na butterfly Wtorek: Barki + lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + skos w dół + triceps Piątek: lekko nogi pozdrawiam
_ANIMAL_ co do siły to nie wiem czy cos ruszyła, mam taką nadzieje ale to dopiero 2 trening oley92 zawsze MP4 pod glosniki podlanczam ale mi padła, dlatego cicho Dzisiaj zakwasy na Łapach masakra a jutro Nogi i Przedramie dalej czekam na ocene techniki;) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-27 21:16:40
[...] pamietac, ze nie wolno forsowac zbytnio. jestescie mlodzi i nie mozecie sie "zajechac". nie popelniajcie bledu poprawiajac tylko dolne czesci swojego ciala(patrz nogi). gora rowniez pracuje i nie jest wcale mniej wazna(miesnie brzucha, plecy)!!!. sorki za maly balagan, ale tutaj nie da rady sie napisac wszystkiego. mysle, ze jakos [...]
[...] ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 14 Biceps: na modlitewniku hantlem i wyciąg łącznie 10 serii Staram się na nogi robić więcej powtórzeń niż dotychczas żeby wytrzymałość na zawodach była lepsza. Czułem jeszcze zmęczenie w nogach po zawodach dla tego też dużo się rozciągałem po [...]
W sobote trenowałem sprzęt, zrobiłem wage płaczu, belkę, hantla, opone i uchwyt herkulesa, szło całkiem dobrze. Dzisiaj zrobiłem nogi i przedramię. Pierwszy raz od miesiąca trenowałem jak dawniej czyli najpierw maszyny potem przysiad co bardzo mocno odczuły moje nogi podczas przysiadu, ale nie było najgorzej. W tym tygodniu robie trening tylko [...]
[...] kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 3 / 15 x nr 4 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na [...]
[...] kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 18 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na [...]
[...] 17,5kg /12x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 15 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
