SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Jaka diete wybrać??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2007-01-14 18:28:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningów pojedynczych bez określenia jakiegos celu) 2 - Jaki brać kolejny cel - czy wprowadzać kopnięcia? Kontynuować techniki boksu? A może rozpocząć rzuty, wejścia w nogi i powoli przerzucac się w strone mat? 3 - Czy trening siłowy ma sens? Czy cwiczcyc takim FBW? Czy zmienic na cos inego, może jakis Split? Jednak nie mam na tyle czasu by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2009-11-04 12:38:19 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaiła- pare pytań :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dłoni i o wiele bezpieczniej by mi się ćwiczyło, czy taki wynalazek :) jest dobry???A oto mój nowy plan 4-dniowy do oceny,: Poniedziałek- Nogi i Klata Najpierw klata bo nogi mam wystarczające(udo 63cm łydka 41cm) i tylko chce wydobyć siłe z nich. Wyciskanie na płaskiej sztanga 11,8,8,6 Wyciskanie- skos w dół sztanga 11,8,8,6 Rozpiętki 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2005-08-16 23:29:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] - - - - - - - - - - - - - - CODZIENNIE po przebudzeniu. Zestaw na hiperkifoze piersiową a. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. b. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać c. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-09-14 22:36:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] to tylko na brzuchu. Z doświadczenia już wiem, że ile bym nie warzyła to i tak w biodrach mam 91 cm. Z udami i łydkami jest podobnie. Dopiero gdy zaczęłam chodzić na basen nogi wysmukliły mi się trochę (straciłam po 1 cm w łydce w udzie i nad kolanem). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często)W tej chwili tylko basen 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 12:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki do redukcji..

    Temat
    Trening w domu

    [...] wolałabym w późniejszym czasie) CZAS NA TRENING. Jakiś czas temu, przeszukując różne wątki, ułożyłam sobie trening domowy z hantlami jedynie i/lub opaskami na nogi-ręce. Wybrałam sobie metode ATC, i tak: 1.Zwykłe brzuszki. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3. Przysiady ze sztangielkami. 4.Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2009-06-24 15:08:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 19:36:06 Liczba szacunów: 5
  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 13930 Data: 2009-10-03 23:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch Na 6 - artykuł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub pracować na "twisterze". By wzmocnić dolną część brzucha wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku.Jeżeli jesteś w lepszej formie możesz utrzymywac nogi proste w kolanach. Nie śpiesz się.Każdeo powtórzenie powinno być wykonane powoli.Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7915 Data: 2006-08-12 16:28:26 Liczba szacunów: 0
  • >> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-02 22:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Małe pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2003-11-07 18:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening pływacki - Avallach

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej gdy ćwicze nogi) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 12363 Data: 2004-09-14 18:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-06-22 16:49:09 Liczba szacunów: 0
  • MASA - proszę o poprawki w moim planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do 60 minut - było OK. a może zmienic do czegos takiego: - klata, przedni i srodkowy akton m. Naramiennych, triceps - grzbiet, tylne aktony barkow, biceps, przedramiona - nogi (tutaj można by cos wrzucic jeszcze, bo same nogi to malo - brzuch? Przedraniona?) albo: - klata, przod barkow - grzbiet, tyl barkow, kaptury - nogi, bic, tric, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-04-29 18:34:32 Liczba szacunów: 0
  • Złe nawyki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze kilka powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni grzbietu i może doprowadzić do urazu tej partii grzbietu. 10. Wykrok Kiedy twoje kolano wychodzi poza piętę nogi prowadzącej, wówczas na staw kolanowy wywierany jest ogromny nacisk, napinający więzadła kolana. Równie niebezpieczne jest dopuszczanie, aby kolano nogi pozostającej z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6688 Data: 2006-01-24 15:26:24 Liczba szacunów: 0
  • ^^^^^ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy to ten sam Weider co ta 6 jest niby jego Przedstwiam kilka jego Zasad które znalazłem na necie szukając Treningu na Nogi który zresztą znalazłem (daje w kość ). Można sobie poczytać 4fun. Oto jego zasady : „Zasada izolacji grup mięśniowych" Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2005-07-16 10:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni w tyg [MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Miesiąca: Trening 4 dni w tyg: Pn Klata+barki+tric ,Wt Plecy+biceps ,Czw Klata+barki+tric ,Pt Plecy+bic -V-VII Miesiąca: Trening 6 dni w tyg (obecny) Pn:Klata+barki Wt:Plecy+nogi Sr:bic+tric Czw:Klata+barki Pt:Plecy+nogi Sb:bic+tric Dieta: 2,5gB/kg ,5gW/kg ,0,75gT/kg Jeśli chodzi o trening od I do II efekty były mizerne, przyrost jedynie w wadze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2011-10-29 11:14:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] tluszcze 0,6 g/kg weglowodany 1 g/kg całość kalorii 80% stanu zero przy aktualnej wadze,jezeli przy tych proporcjach brakuje-dokładamy białko dzien 2. trening split II czesc:nogi,ramiona brzuch,serie i powtorzenia jak wyzej dieta -jak wyzej dzien 3 przerwa -ewentualnie aeroby do 30 min max dieta jak wyzej dzien 4 jak dzien 1-ten sam trening i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5643 Data: 2012-05-23 15:28:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] do barku. Obraz w treści 2 4 serie po 14 powtórzeń na lewą i prawą czyli razem 8 serii 4. Unoszenie tułowia z opadu To sie robi na takiej maszynce małej, co wkładasz nogi i blokujesz. Tylko obciążenie sobie weź do tego a nie jak baba samym ciałem. Przytulasz krążek do klaty i jedziesz Obraz w treści 3 4 serie po 15 powtórzeń Koniec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2016-01-18 11:13:13 Liczba szacunów: 0
  • Heavy Duty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 11752 Data: 2006-07-08 23:16:25 Liczba szacunów: 0