SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Prawa noga.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć. Mam 17 lat. Przed wakacjami (to było jeszcze w maju) doznałem kontuzji prawej nogi. (Na papierach od ortopedy mam napisane jaki był to uraz, musiałbym poszukać..) Chodzi dokładnie o to miejsce: No więc tak. W maju robiłem przysiadu u kumpla na strychu. Jego młodszy brat, idiota wskoczył mi na barki, gdy kucałem ze sztangą i doznałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-03-21 17:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-05-13 19:24:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Nazywam się Patryk Gimiński mam 18 lat. Od dzisiaj zaczynam prowadzić w dziale firmowym Fitmaxa dziennik treningowy, w którym zamieszczać będę informacje dotyczące treningu, diety, suplementacji oraz najbliższych celi. Wymiary i wyniki z końca okresu budowy masy mięśniowej : Wyciskanie leżąc : 100x12 Wiosłowanie sztangą : 140x10 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 16:37:58 Liczba szacunów: 5
  • Prosze o pomoc i wskazowki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: nieco ponad 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86-87 Obwód uda: dopiero zaczynam cwiczyc nogi (nie wiem) Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2006-12-05 20:26:24 Liczba szacunów: 0
  • WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2014-08-02 14:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny (suple, trening, zarys diety)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-12-01 00:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o sprawdzenie planu Trening 3x tyg Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2010-06-01 22:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Pytania co do splitu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] II - uda - przedramiona - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 2 Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 9 9 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3 3 6 6 4 Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-11-06 18:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie po 10 latach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12x 16kg, 10x 20kg, 8x 22kg - biceps sztangierkami - 2x 8x 16kg, 6x 18kg, 6x 20kg - biceps sztangą łamaną - 4x 8x 32kg pomimo wzrostu mam dość drobną budowę, bardzo cienkie nogi i krzyż no i jestem obtłuszczony(brzuch, boczki, klatka, na bicepsie okolo 8mm tłuszczu). IF pozwolił mi zbić 2kg i jedną dziurkę z paska ale to podejrzewam przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2019-03-25 10:22:44 Liczba szacunów: 0
  • plan HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2006-01-12 15:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi plasko 16-14-12-10-8 -rozpietki 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie co do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2012-05-06 22:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- poprawa/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-08-05 19:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2016-02-25 00:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Siłownia + Aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Martwy ciąg (15/12/12/10) -Szrugsy (3x max) -Wyciskanie wąskim uchwytem (15/12/12/10) -Francuz oburącz (12/12/12) -Pompki w podporze tyłem (3x max) Piątek (Barki, nogi, przedramiona) -Wyciskanie sztangi zza głowy (15/12/12/10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/12/12) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/12) -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2010-11-16 20:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw,dieta na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-03-14 21:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny oraz korekta treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca sztangi w opardzie - atlas 4x12 Podciąganie na drążku za głowę i do klatki 4xmax Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy barków szrugsy 4x12 Piątek Brzuch i nogi Brzuszki 4x12 Brzuszki na skosie 4x12 Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przysiady na hack maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Wspięcia na palce na hack maszynie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-02-22 15:07:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] przed aero) 3. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 4. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 5. 7 jajek Trening: Split 5cio dniowy: plecy + brzuch klata + łydki nogi barki + brzuch łapy off off Dochodzi jeszcze aero 45 min dziennie, 25 min po treningu, 20 min wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Dokładnie treningu nie rozpisuję, bo to [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 19797 Data: 2014-01-29 13:34:14 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-04-02 12:10:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wt- Regeneracja Sr- trening a potem 40 min bieganie Czw-Regeneracja Pt- trening a potem 40 min bieganie So- Regeneracja Nd- Regeneracja cwiczenia: Sztangielka w podporze do nogi - 12 10 8 6 Brzuszki z obciążeniem na klacie - 12 10 8 6 Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach - 12 10 8 6 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5924 Data: 2011-09-25 16:26:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening (do poprawy?) pytania#2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-10-06 15:54:29 Liczba szacunów: 0