nogi trening

[...] 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x37,5kg! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 5kg-10kg-15 kg na plecach • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/60kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x55kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg [...]

Dzień treningowy : 11.04.15 BTW: 155/35/160 Trening Nogi: Zdechłam poprostu zdechłam Trening na czczo, ale mega mocny! Mimo, że od 7 rano na nogach}:-( Nie mam siły chodzić a ]okno żyw. dopiero otwieram o 16 dzisiaj do 24 - 2 wyjatkowo 8-10 godzin bo cheat meal z paczką żelek lub z pizzą (jeszcze nie moge sie zdecydować + trzema piwami ) Jeszvze [...]

Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

Dzień treningowy 09.05.15 BTW: 150/40/220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar ;-) • MC [...]

Dzięki Nitroman. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

Dzięki Definicja. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

Nie przesadzaj, 10 cm będzie napewno ;)Ja właśnie idę zrobić na siłkę kolejny trening na nogi(jeszcze tylko 3), następnie obóz siatkarski, dokończenie treningu tazoo - 8 tydzień - i regeneracja i zobaczymy co z tego będzie ;) Pozdrawiam ;)

[...] 3-300g piersi z kurczaka, 125g ryżu , bez tłuszczy przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening-nogi bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 20 min cardio na rowerze, 2 miarki bcaa pwder i 2 miarki l ? gultamine [...]

[...] źle, musiałem to robić gryfem olimpijskim) prostowanie podchwytem 5x8 (ok) uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max zależnie od planu zajęć na uczelni off lub bez offa nogi (trening był dzisiaj, więc wrażenia opiszę w pierwszej wypisce) przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 prostowanie siedząc rampa 12 [...]

[...] 11/50 - 09.08. DT Misencja - dotrzymana 1270kcal, 125g białko, 66g tłuszcze coś tu jeszcze było, może wino? a może dzień wcześniej było? Trening - nogi A1. Przysiady 40X0 3x8 10 s 40/40/40 A2. Wykroki 20X0 3x14 10 s 16/16/16 A3. Wyprosty nóg 10X0 3x25 2 minuty 15 i 12,5/12,5/12,5 B1. Uginanie nóg w leżeniu 40X0 3x8 10 s [...]

[...] ulozonym pod inna osobe ale spodobal mi sie i postanowilem go wykorzystac http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_Michai%C5%82a-t47569.html . Dokonalem lekkiej modyfikacji ( nogi cwyczylem stalym ciezarem i nie robilem MC) skonczylem ten plan treningowy 1,5 tyg temu i od nowego tygodnia chcialem poleciec z czyms na mase. przez te 2 tyg [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

18/04 TRENING: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx31/31x20/28.5x15/26x10 Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem [...]

[...] tak pierdołowate że ich teraz nawet nie pamiętam. Miałem chirurgicznie usuwanego zęba. Niby nic takiego, ale zabroniono mi jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Ok, ćwiczyć nogi, nie na maszynie tylko przysiady - zapamiętane ;) Jeżeli chodzi o wyniki to ciężko mi powiedzieć, ponieważ nie mam aż tyle ciężarów żeby sprawdzić swój max. Jak robiłem [...]

[...] w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie [...]

dontknow i jak zaliczylam przez noc jakas przemiane? aura twojej zayebistosci sie powiekszyla przy okazji moja szczena doznala kolejnych obrazen co to za trening nog? 'miekkie nogi'? slyszalam o nim, ale zawsze tchorze przed jego zrobieniem

Milena, Twoja przemiana to jak subtelne korekty pędzlem mistrza - niby niewiele, ale znać różnicę Graty, szczególnie z powodu kontuzji. Dontknow, "miękkie nogi" to gpp, nie trening siłowy o jakim pisała Milena. A co do zrobienia - nie tchórz, spróbuj - najwyżej pierwszy raz przerwiesz po drodze (jak ja) jest tu, w 1. poście: [...]

[...] natomias zmian nie powinno byc. To powiedz mi teraz, skoro schudlas 1kg gdzie spadki sa, jezeli uwazasz, ze w udach i pasie masz wiecej? Tak miedzy nami to nie jest trening na schudniecie, jakis taki okrojony, niewyrazny jest, watpie czy czerpiesz z niego wymierne korzysci. Na nogi brak cwiczen na dwuglowy uda Jak dlugi masz staz silowniany?

[...] jutro będę chodził jak inwalida ale jak boli to rośnie =D To co zobaczyłem na siłowni dziś to przeszło wszystko. Gościu ze 3 razy chudszy ode mnie ręce w obwodzie tak jak u nogi bez 2 pierwszych zębów przyszedł twardo pakować z kumplami ****a nie żebym coś ale chłopak dramatycznie wyglądał ale jedno co najważniejsze rękawice z usztywnienie na [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi stojąc 10,10,8,8 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,10 / zmiana rozstawu stop 2.Wyprostowywanie nóg na maszynie 15,12,10,8 3.Wspięcia na palce w staniu 3*15 Zobacz sobie może ten ci się spodoba ja nim ćwiczę . I on jest z progresią . w twoim planie nie ma ćwiczeń na nogi a powinny być nogi są ważne