malgo421/DT

16/04
DT
Brzuchy 3 serie max pow
25/24/25/18/20/14/25/20
10/17/18/18/15/14/18/15
10/15/15/17/15/12/15/15
+ ok 12 min interwaly na skakance

irytuja mnie te brzuchy bo taka pipkowata ilosc powt wrrrr
no ale poprzedni posilek w gardle siedzial na wylocie

MICHA

17/04

power walk 45min

MICHA

18/04


TRENING: Nogi

Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set

2. Przysiad
Rx31/31x20/28.5x15/26x10
Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10
3. Przysiad z wyskokiem 20x
4. 2 min skakanka
5. Wykroki chodzone
Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10
Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10
6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę
7. 2 min skakanka
8. Martwy ciąg sumo
Rx26/41x19/37x13/33x10
Rx26/38.5x20/36x15/33.5x10
9. RDL
Rx26/32x17/28.5x14/26x10
Rx26/31x20/28.5x15/26x10
10. 2min skakanka

+

1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15
2. Uginanie nóg na piłce 3x 15
3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25
4. 2 min skakanka

ten trening to szatan i tyle co moge powiedziec
przysiady jakos poszly ale ciezko bylo no i chyba ze mna cos nie tak bo zaczynaja mi sie podobac wykroki chodzone
Przy sumo chyba przecholowalam z obciazeniem bo musialam kilka razy odpoczywac. No a reszta to resztkami sil

MICHA



SUPLE:
omega 3

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-04-19 23:54:46

19/04
DNT

20/04
Brzuchy 3 serie max pow

20/21/24/18/20/15/23/20
12/17/18/15/15/14/18/15
10/15/15/14/13/12/15/15
+ power walk ok 30min

21/04
DT
Ręce + barki

Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set

1. Wyciskanie hantli siedząc
rozgx4kg/6x18/5/4
rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg
2. Uginanie ramion ze sztangą
rozgx11/13/12/11
rozgx10kg/20x12/15x11/10x10
3. Wyciskanie wąsko
rozgx12/16.5/15.5/14.5
rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5
4. 3 min skakanka bokiem
5. Wznosy hantli przodem
rozgx2.5/5/5/4
rozgx2.5/20x4.5/15x3.5/10x3.5
6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej
rozgx3.5/3.5/3,5/3.5
rozgx3.5/20x4/15x3.5/10x3.5
7. Wyciskanie francuzkie z hantlą siedząc
rozgx2.5/3.5/3.5/2.5
rozgx2.5/3.5x17/2.5x15/2.5x10
8. 3 min skakanka

+

1. Wznosy bokiem z gumą 3x 15
zielona guma
2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma
3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma
4. cardio 10 minut

trening poszedl calkiem sprawnie , maly progres z ciezarami

Miska na czuja ale chyba musze ograniczyc chleb bo jadlabym non stop

22/04
dzisiaj DNT bylam na zajeciach do wieczora. A tak poza tym to brzuch i glowa dzis boli , chyba czas isc spac

POMIARY w tali od poczatku -1.5

23/04
DT

TRENING
20/12-15/8-10/drop set
rozgrzewka,rozciaganie

1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko)
rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona
rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna
2. Wyciskanie leżąc
rozgx19.5/24.5x20/22/22
rozg-19.5/24.5x17/22x15/22x10
3. Wyciskanie hantli stojąc
rozgx4/6.5x20/5/5
rozg-3.5/6.5x17/5/5x10

4. 1 min skakanka
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę
rozgx6/9/8/7
rozg-6/9/8/7
6. Pompki
20/15/10
7. Unoszenie hantli przodem
rozgx2.5/4/4/4
rozg-2.5/3.5/3.5/3.5
8. 1 min skakanka

1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
3. cardio 20 min

trening udany, ale pozna godzina wykonania robi swoje ,zmeczenie dokazuje

MICHA

Cześć Szaleńcu, widzę że tu trening do zajechania Spamuję żebyś mi przychodziła na pocztę <posty>, bo ciężko podglądać w tym gąszczu nowych twarzy Piękna konsekwencja, trzymam kciuki.

Vari Witam w mych skromnych progach :) . Milo Cie znow widziec . A ja tak sobie zwiewnie plasam

24/04

DT

Brzuchy
23/20/21/20/17/20/27/20
16/18/18/18/18/17/21/14
11/15/16/17/15/14/19/13
+ 12min interwaly na skakance

posilek jak zwykle na wylocie

Boli mnie wszystko, dupson,cyce,rece,nogi ale to znak ze zyje i mam sie calkiem dobrze

MICHA
skromna

25/04
DT

2. Przysiad
rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10
Rx26/31x20/28.5x15/26x10

3. Przysiad z wyskokiem 20x
4. 2 min skakanka
5. Wykroki chodzone
Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10
Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10
6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę
7. 2 min skakanka
8. Martwy ciąg sumo
Rx26/41x18/37x15/33x10
Rx26/41x19/37x13/33x10
9. RDL
Rx26/32x19/28.5x14/26x10
Rx26/31x17/28.5x14/26x10
10. 2min skakanka

+
1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15
2. Uginanie nóg na piłce 3x 15
3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25
4. 2 min skakanka

powiem tylko tyle ze ledwo dalam rade i mdlilo mnie strasznie ale skonczylam

MICHA




26/04
Brzuchy


Brzuchy
23/20/20/20/16/20/25/20
17/18/18/18/18/17/20/14
11/15/17/17/16/14/19/12

+ power walk 40 min

w weekend niestety treningu brak stres mnie rozwalil na lopaty, micha kiepska bo apetytu brak

ale nie ma co sie dasac i trzeba isc do przodu

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-04-30 22:44:46

29/04

DNT

MISKA

30/04
DT
Ręce + barki

Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set

1. Wyciskanie hantli siedząc
rozgx4kg/6x20/5/4
rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg
2. Uginanie ramion ze sztangą
rozgx12.5/13/12/11
rozgx11kg/20x13/15x12/10x11
3. Wyciskanie wąsko
rozgx12/16.5/16.5/15.5
rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5
4. 3 min skakanka bokiem
5. Wznosy hantli przodem
rozgx2.5/5/5/4
rozgx2.5/20x5/15x5/10x4
6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej
rozgx3.5/3.5/3,5/3.5
rozgx3.5/20x3.5/15x3.5/10x3.5
7. Wyciskanie francuzkie z hantlą siedząc
rozgx2.5/3.5/3.5/2.5
rozgx2.5/3.5/2.5/2.5
8. 3 min skakanka

+

1. Wznosy bokiem z gumą 3x 15
zielona guma
2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma
3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma

oj cos bez progresu , to chyba wina kiepskiej weekendowej michy , ale poszlo calkiem sprawnie :)

MICHA