nogi trening

[...] nóg na suwnicy poziomej(tylko taka była)+prostowania ud+wykroki w miejscu ze sztangielkami(najpierw jedna noga a potem druga) wszystko x5 Seria łączona: uginanie leżąc+mc na prostych nogach wszystko x4 Seria łączona: odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym+grzybki ze sztangielką x3 Na zakończenie wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż-2 serie

Wić ułożyłem coś takiego, jeżeli możecie to ocenić będę wdzięczny:)Tylko nie wiem czy takie partie jak biceps triceps także traktować rampa. pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. [...]

pon. nogi +brzuch nogi 125kg na przysiad dam radę zrobić 5 razy 1.przysiad tylni rampa 5 2. Wypady ze sztangą 8/8/6 6 4. przysiad w klęku 8/8/6 6 żuraw 5*6 5. wSpięcia łydki stojąc 10/8/6 6 6 6 5. wspięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 1.płaska rampa 5 2.skos do góry górna połówka 8/8/6 6 biceps [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

Dzisiejszy trening: Już po 10 powtórzeń. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 47kg Plecy: MC 3s 67kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 34kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 47kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15,10,10kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 6kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

po 3 dniach nie trzymania diety znowu powracam do redukcyjnego rygoru. Poniedziałek minął dobrze, ból głowy już ustąpił, czasami tylko da się go lekko odczuć. Trening wykonany, dieta trzymana. Niedługo powinien mi dojść PVL ripped freak, zobaczymy jakiego daje kopa :D 30min na rowerku, godzina siatkówki, trochę pływania nad rzeką, więc ruchu też [...]

Dodałem 15 min rowerka po każdym treningu, może rano też coś dodam, z 2x 30 min. Powoli zastanawiam się nad zmianą treningu, na pewno jeszcze plecy i łapy zrobię raz według tego planu. Mimo dość niskich kcal, waga minimalnie spada, czyli bilans na minusie siła poszła ładnie, może tego tak nie widać po ciężarach, ale biorąc pod uwagę że przysiad [...]

O widzisz, zapomniałem. Ja też od niedawna na 4 piętrze :D, czyli trening nóg kompleksowy, a poza tym nóg na loterii nie wygrałem. A tak poważnie to nogi i plecy według mnie odstają dość mocno, ale na plus.

DZIEŃ 36 VLCD Coraz większe dylematy mam ile ciągnąć jeszcze te vlcd ;p. Samopoczucie w ciągu dnia słabe, ospały, zmęczony, jedynie jak przed treningiem, walne spalacz to jest w miarę dobrze. Trening też całkiem dobry, choć w ogóle nóg robić mi się nie chciało. NOGI Wypychanie na suwnicy 200-400kg Przysiady na suwnicy 30-100kg MCNPN z hantlami [...]

Ale ja o tym dobrze wiem, nie musisz mi tego mówić. U mnie przy aktualnej misce wahania wagi są duże. Ostatni trening był we wtorek, micha byle jaka. Robiłem po kilkanaście godzin na budowie, szukałem innej roboty, jeździłem na rozmowy, dlatego tak wychodziło. Ale w końcu będzie chyba stała praca, jako kucharz, będzie masa. W sumie i tak nie [...]

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość [...]

[...] koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening udany, dobrze dał popalić. Siła na plus, sylwetka na plus, nie jest źle. PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą [...]

Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem. Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 [...]

W końcu zapomniałam opisać środowy trening. Niestety nie miałam za dużo czasu, więc był średni, ale starałam się dokładać ciężary. No i dnia następnego zakwasy w barkach i plechach były 8-) Chociaż wiem, że zakwasy nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu ;) Klatka. Były pompki. Pojechałam z męskimi i nie było najgorzej. Przynajmniej nie tak [...]

[...] 4. wiosłowanie w opadzie (tu chodzi o podciąganie sztangielki w klęku podparty na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi trening? Przykładowe serie: nogi- 15-12-10-8 łydki- 3x 15-20 reszta- 3x 10-12 przerwy 90s, pierwsze dwa powtórzenia na bardzo małym obciążeniu kolejne to już trening: 1. 50% 2. 75% 3. 100% (ale to [...]

[...] po 25 powtórzeń na każdą rękę. Scyzoryki do sztangi x 50 Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla utrudnienia możesz zrezygnować ze sztangi i opierać ramiona jedynie o podłoże. [...]

[...] ze po treningu na rzezbe rosnie szybkosc? Ja bym raczej powiedzial, ze po treningu na sile. Proponowalbym zaczac wlasnie od barkow + oczywiscie dolne konczyny bo to nogi sa glowna sila napedowa podczas plywania, jednak jesli chodzi o krutkie dystanse w plywaniu to nogi zazywczaj wytryzmuja, a rece nie daja rady. Take proponowalbym [...]

[...] KSZTAŁTUJĄCY tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 wyciskanie sztangielki oboracz zza glowy 3xmax 2 dzien barki nogi. JEŚLI NIE MA PRZERWY POMIĘDZY TYMI DNIAMI,TO KOMPLETNA LIPA-KIEDY DÓŁ GRZBIETU MA ODPOCZĄĆ??? barki: wyciskanie zza glowy 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek [...]

[...] wrzesien: 1 dzien klatka bic. klatka: 3x8-12 plaska 3x8-12 skos dolny 3x8-12 skos gorny bic: 3x10-12 uginanie stojac 3x8-12 modlitewnik 3x8-12 mlotkowanie stojac 2 dzien nogi brzuch nogi: 3x12 przysiady 3x12 wyprosty nog siedzac 3x12 wyciskanie nogami 3x12 uginanie stojac 3x10 martwe rzymskie 3x25 wspiecia stojac brzuch: 3x20 spiecia 3x20 [...]

[...] Dlatego, nalezy zaczac od podstaw. Odloz na razie sprinty (odcinki szybkiego biegu przeplatane z wolnym truchtem to sa wlasnie interwaly). Sprinty mocno obciazaja nogi, wzmocnij je najpierw. Mysle, ze bez nauczenia sie swobodnego truchtu przez 30 - 60min nie masz co myslec o czymkolwiek innym. Trening domatora to taka nazwa na to co [...]