[...] przerwy 12x75kg/12x75kg/12x85kg/12x95kg/10x105kg przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~! MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA) [...]
[...] ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują@-|) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 cholera jasna az ciekl mi po plecach pot;d 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem [...]
[...] 4.Interwały Trucht/Bieg 30/30x8! :D MASAKRA;D uff + wypady chodzone szerooookoo 10kgx14/15kgx14/20kgx12 ( obciazenie na plecach + powtorzenia dzielone na dwie nogi tzn) MIska dzisiejsza: Nieliczone: Szpinak Ogorki Sałata wpadły wafle ryzowe paprykowe ale tylko dla smaku :D i wogule nie dojadlam troszke bialka niewiem czemu tak sie [...]
Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]
24.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30 - interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 + 2 drop sety w ostatniej serii -Fronty: 4x15 -Wyprosty na maszynie: 4x16-20 + 2 dropy w ostatniej serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach [...]
ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2 serie Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście francuz leżąc 2 serie Plecy: - Dzien Dobry 2s wywal - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]
[...] - karkówka, marchew - jaja, owies soczewica, banan, morele - twarożek, jaja, jabłko, kakao, kokos Trening: Przysiad 5x5: 35 kg, 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg, 37,5 kg MC proste nogi 5x5: 40 kg, 45 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg Obwód: 100 x skakanka 10 x pompka 10 x przysiad z TRX 10 x sit up 10 x invert rows z TRX Czas około 20 minut (robiłam z czasem [...]
[...] 8. wyciskanie francuskie stojąc 9. -II - na piłce 10. wspięcia na palce obunóz (bo lubię ;-) ) 15x 11. przysiady 10x 3kg i 10 zwykłe i jeszcze wzniosy nogi z taśmą... tylko 1 obwód - pot zalewał mi twarz i łapanie powietrza :)) krótkie rozciąganie Wieczorem rozpierała mnie energia i rozważałam, czy by jeszcze nie poćwiczyć, [...]
[...] 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Snes rozpisał mi program na 45 dni na barki, co trening to cos z nimi będę robił. Zobaczymy jaki będzie postęp ale sam widzę ze jest dość duże miejsce do [...]
[...] w szeiker zdecydowanie lepsza opcja i myśle że to ona tak pompuje. Odpuściłem łydki Od jutra zmiana w kuchnitrza dobić coś W sumie nie miałem chęci zbytniej na trening,nogi same mnie poniosły,a reszta jak w komputerze. Myśle że jest poprawa jakaś przy martwym,ale czy dokładnie oto w nim chodzi...... [...]
[...] nóg siedząc 3x 12/10/10 - wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18 - wspięcia na palce siedząc 4 x 18/18/18/18 Odczucia: Ciężki trening , ciężaru nie żałowałem dzisiaj ale nogi w miarę silne także dawały rade czego nie można powiedzieć o motywacji która przygasała więc starałem się myśleć pozytywnie i dawałem z siebie 150% . Foto po treningu: [...]
DZIEŃ 99- treningowy Kolejny dzień z dupy, choć jest jeszcze przed 9 to już to czuje. Trening poszedł bardzo słabo, nie wiem, czy to kwestia planu czy jednak zbliżającej się choroby. Nogi obolałe, na klatce ciężary niższe, bo barki zmęczone po wczoraj. Dodatkowo słabe samopoczucie, jakoś ciężko mi się oddychało. Spałem też dosyć krótko, bo [...]
[...] zeby cokolwiek innego zrobic niz spanie i jedzenie. Moze wtedy sie skusze, ale raczej sie nie nastawiam %-) :-} Cyknelam dzisiaj fotke po treningu i bardzo podoba mi sie jak odcina mi sie posladek- robi mi sie doleczek i do tego ladnie zaczynaja wygladac nogi %-) Wczoraj zauwazylam ze mam doleczki w barkach %-)) Tez bardzo fajnie to wyglada }:-(
[...] dlatego, ze polyzlam sie na podlodze bez maty i teraz mam nauczke!Troche mi to doskwieralo dzisiaj – ale jakos poszlo. Po treningu jak sie nachylalam to trzesly mi sie cale nogi! Bardzo przyjemne uczucie. %-)) Trening: 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 35kg 10x25kg/10x27.5kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 15-20kg [...]
Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak [...]
[...] głównie jak siłownie były zamknięte teraz niedawno - od jakiegoś czasu chodzę normalnie na siłkę i zdecydowanie preferuje poranne treningi tak jak zawsze ćwiczyłem. Dziś nogi - nie wrzucam rozpiski bo było trochę testowania - czułem jeszcze sobotni trening na nogach dlatego będę robił sobota - przysiady, RDL, hip thrusty, łydki - większe [...]
[...] polecalbym jak poprzednik trening FBW (3x w tyg) po tym treningu mozesz wyjsc na powietrze potruchtac pare km, badz pograc w gre zespolowa (dobry jest kosz, wzmacnia nogi, poprawia szybkosc i wyskok) do tego plywanie. plywanie mysle ze wystarczylo by 1-2x w tygodniu po kilka dlugosci basenu. Bieganie po treningu jest bdb dobre. rozluznia [...]
[...] Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder 3.wejscie na podwyzszenie 4.chodzenie w bok z [...]
Małolata/aniitka155
