nogi trening

[...] 10/10/10 Tylko z niewielkimi przeróbkami. Muszę dać go do oceny jeszcze. MARIAN 17, doskonale rozumiem, bo w niektórych ćwiczeniach mamy podobne ciężary. demolub, no trudno, olewałem nogi i teraz takie tego konsekwencje. Nowe rekordy teraz będą pojawiać z treningu na trening. Teraz dopiero okaże się ile rzeczywiście zdziałałem na tym planie.

[...] co życie pokaże za x lat :-P na razie jestem realistą i wiem że najbliższe lata będę klasykiem. Od niedzieli do poniedziałku wieczora nabrałem 11kg!! Po przyłożeniu palca do nogi zostawał dziura na kilka min,. Stopy jak balony - cukrzycy takie mają. Wina tego taka że od zawodów nie zatrzymywałem się i jadlem cąły czas. Przestałem chyba tylko [...]

[...] wróciłęm i od razu zabrałem się za ogarnianie wszystkiego żeby wieczorem mieć totalny luzik :-) Po 17 uderzyłem na trening który wszedł cudownie a tym bardziej, że były to nogi %-) TRENING Co tu dużo mówić myślę, że cały trening mogę opisać jednym słowem! MASAKRA Nogi zostały totalnie przeorane tak, że ledwo siedzę x) czuję, że jutro będzie ból [...]

[...] Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, był to tylko czwórgłowy, ale wyciągnąłem [...]

[...] czy uda mi sie zrobic ostatnie powtorzenie ... Ale mowie Wam, az mi sie smiac zachcialo! 2a. Wypady krotkie, ciezar staly, 3x8-10: 14kg x 10/10/10 Uda palily! 2b. Leg press, nogi nizej, 3x8-10: 160kg / 170kg / 180kg x10 3. Workout, czas: 6:58 - 30x inverted rows, - 20x skoki z nogami do klatki, - 10x snatch ze sztangielka, jednoroacz / na [...]

[...] wyspałem :-) Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam hammera,smitha a u siebie tego nie mam. Teraz do pracy i do 22 męczarnia w tej duchocie :'-( Dieta 1. [...]

[...] tydz.12 W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój :-) Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach moglismy iść do domu [...]

[...] tydz.3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga bez zmian a nawet ciut spadła. Więc dodajemy WW (+50g WW,po 10g do każdego posiłku z WW) a w DNT +10g fatu. Dzisiaj padło na nogi (zreszta jak chyba u wiekszosci %-) ),trening jak zawsze petarda,moc była w każdym ćwiczeniu :-D Nogi teraz jak z waty %-) Wczoraj na siłce pojawil się nowy [...]

Czwartek-21.01.2020-Mini Cut tydz 8 W pracy w miarę okej chociaż było trochę roboty,później szybka szama i na trening. Trening jak to nogi mega cięzko ale nie szalałem z tempem ćwiczeń bo bym zwrócił posiłek przed treningowy %-) Więc wolę robić dłuzśze przerwy między seriami :-) Ale nogi i tak swoje dostały %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT [...]

[...] - pracuję nad pogłębianiem wykroków, ciężarowo albo 8, albo 9 kg chociaż mogłabym więcej - może robić wykroki chodzone? trochę mnie to ćwiczenie nuży c2 - po niczym mnie tak nogi nie bolą %-) d - lubię i robię coraz więcej 8-) e - ćwiczenie dodane przeze mnie, które bardzo mi pasuje bo dodatkowo męczy nogi i tyłek Trening B. A. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] sie dawniej robiło)-praktycznie 8powt znalazlem,gdzie minimalnie oderwałeś lędzwie-Na początku zrobiłeś to prawidłowo-w I etapie-a tu zupelnie inna technika. L sit podobnie-nogi ugiete-to pomijam,bo podobnie jak na początku ale dwa razy ugiołes i tak opuściłeś,z kończyło to próbę.Docenim zawziętośc w tym ćw ale tego nie można było inaczej [...]

[...] się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że patrzyłam na filmiki jak wykonać MC prawidłowo, w rzeczywistości mi to nie [...]

[...] 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5 25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - ciężko, nogi i pupa bolały; 2.) Wejście na ławkę - ok, wchodziłam i schodziłam powoli, u góry spinałam pupę; 3a.) Wykroki dalekie - lepiej mi się robi ze sztangielkami w rękach, po [...]

[...] Dobra już nie smęcę więcej:-P Mając dziś gorszy dzień trening zajął mi ponad 1h mimo, iż nie robiłam dłuższych przerw niż 1min i byłam tak ztyrana, że wracając do domu nogi mi się plątały:-) Trening: A Goblet, hantla nisko 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / [...]

[...] Po uginaniu i prostowaniu miałam serdecznie dosyć, potem łydki paliły i na bieżnię to się już człapałam bez werwy i chęci %-) Na bieżni rozkręcałam się 3 min, bo nogi nie chciały współpracować z resztą ciała}:-( Później już jakoś poszło i nawet wytrzymałam te 15min. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 [...]

[...] i dalej już w odpowiedniej kolejności :-) Przynajmniej nikt mi dzisiaj nie zabrał sprzętu :-) Cały trening ładnie wykonany, pupa boli do tej pory :-D Po hack przysiadach nogi miałam jak z waty, zadek bolał i wejścia na ławkę były katorgą, ale czego się nie robi, żeby wyglądać tak jak się chce i do tego utrzymać efekty :-> Na koniec porobiłam [...]

[...] oliwy i troche wody Ann - Miło cię tutaj widzieć Cieszę się że ci się podobają moje testy. Dzisiaj trening bardzo intensywny(poprostu nie było opyerdalania się i doyebałem nogi konkretnie), nie było Kamila ani nikogo innego na siłce więc nie można nawet było z kim zamienić słówka Tylko przy przysiadach taki gość mi pomógł, chciałem dzisiaj [...]

[...] NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej serii czułem mega palenie, zresztą po samej rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x13 TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - x11 2 seria - ciężar ciała - x10 3 seria - +5kg – x9 4 [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

Vena – mówisz, żeby jeszcze dorzucić…...hm, ale to będę musiała wtedy bardziej szarpać; następnym razem spróbuję. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 6 Trening aero /20.03.2010 r. /sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 [...]