nogi trening

[...] Brzuch, tylko 6 serii dzis Cardio: 30 min ( wioslarz i rowerek). Bardzo udany trening. Wszystkie cwiczenia wykonane zgodnie z planem ( ktory wciaz jest udoskonalany ) Silownia pusta... Pytanie: Co do planu, to wlasnie strasznie nie chce mi sie robic przysiadow i MC w tym samym dniu. Czy tak moze byc, ze zrobie MC w dzien z suwnica na nogi ?

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

No i mial byc lekki trening... 17.04.09 Nogi Mala zmiana w metodyce: Suwnica, 100kg/10, 140kg/8, 160kg/8 Przysiad przedni, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8 Pierwsze konkretne podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, [...]

[...] tytgodnie tym planem, a po swietach sie zobaczy co dalej... Grzechmek, za pozno... Co do ciezarow, to wiadomo, ze podnoszenie za malo, nie wogole sensu... Radziu, cos pominolem ? Przysiad-nogi/plecy Lawka pozioma-klatka, barki Ramiona, tez zrobione... Brzuch ?, a kto by sie nim przejmowal... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 14:45:41

Wczoraj wpadły nogi. 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie [...]

Wvzoraj nogi, mega trening k***a 1 raz od miesoecy zrobilem nogi z przyjemnoscia a poszlo 2 cw wiecej niz zwykle, to nie placebo. Te 60 ww w dt zmieniło wszystko. Ostatnie 7 dni waga 0.9kg w dol. Dzis rano 94.1 rekordowo niska. Forma sie poprawia. Od dzis w dt leci 40ww dodatkowe po 10 do 2 pierwszych posilkow i 20 pre. Dzos wolne i 2 dni off. Gaz [...]

[...] Wiec to nie tylko z perspektywy podopiecznego/bliskiej osoby. Często od ludzi którzy się z nim nie zgadzali i byli przeciw niemu. A to juz jest wyczyn. Tymczasem Zrobiłem nogi - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 8x20 13x10kg - [...]

[...] lezac obunoz 15x40 12x25 10x50 13x25 10x50 10x25 - Smith squat na dupe 12x60+ 12x65+ - Rdl z hantlami - 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem 10kg 15kg+ 20kg+ Bardzo dobry trening. Kolana dawały o sobie znać ale bez przesady. Dobrze poszło, jestem zadowolony. Wczoraj straciłem smak dziś [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy. 20x 3. Klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi. 15x na stronę 4. Siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki. 10x na stronę 5. Pompki. 2x10 6. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 15x na nogę w [...]

[...] na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle [...]

[...] było zajęte więc musiałam się zadowolić 9kg :-{ 4B. z treningu na trening idzie coraz ciężej 5. Super :-D 6A. ok 6B. Poszło w górę. Zmieniłam nieco pozycję, bardziej uginam nogi w kolanach Trening B: /SFD/Images/2015/8/22/ebd22d27be6e48b288d33886a9833d3f.png 1. Mam apetyt na więcej :-P pilnuję skrupulatnie techniki 2A. ok 2B. przykładam się [...]

[...] Potem wieczorem wpadł trening z kumplem i zrobiliśmy mój plan B. Byłam za pseudo-trenera %- Ale bez szaleństwa, rozgrzewkowo, żeby poćwiczyć ale się nie zajechać. Choć i tak nogi dzisiaj czuję porządnie. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 52: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]

07.09 - DT LEGS Core: 1h 10min 1. KB swing 4 serie 16/16/16/16kg x10 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 4serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 15/17,5/17,5/17,5 [...]

[...] sztangi siedząc sprzed głowy - 2 serie - 10 powtórzeń 3. tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie - 10 powtórzeń 4. brzuch - ABS B Trening pierwszy: B1 1. nogi - odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - Wspięcia na palce ze sztangielkami - 3 serie - 10 powtórzeń - odwrotne wspięcia stojąc - 2 serie - 10 [...]

[...] opisuje Military Press, a tego w KBM sporo. Jak i przysiadów, a ja już w spodnie się nie mieszczę. Jak do tego jeszcze spięcie dodam to mam ogrom pracy wykonywany przez nogi. Chyba będę musiał jakieś nowe gacie sobie sprawić ;-) Bent Press. Tak mi się spodobało, że postanowiłem poświęcić na to ćwiczenie więcej swojego czasu. Na razie [...]

[...] jedną i 12 na drugą 20 obiema 10 na jedną i 10 na drugą 10 obiema zakwasy są straszne na drugi dzień o kolejnych już nie wspomnę ledwo co da się chodzić ogólnie trening ok nogi czuję spompowane barki bolą od przysiadów was też bolą przy robieniu przysiadów przednich? (szkoda,że nie mam stojaków i muszę zarzucać sztangę wiem,że mógłbym więcej [...]

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]

[...] opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc ;-). Chociaż [...]

[...] włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec Whey Mass Builder Trening: barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x11 12x13 10x15 8x17 6x19 6x21 6x23 - Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13 - Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9 - [...]

[...] święta i w sumie będzie trochę mniej regularności w treningach. Odpoczynek na pewno się przyda :-)). W poniedziałek 22.12 będzie klata i lekkie barki, we wtorek 23.12 nogi i lekkie plecy, a w poniedziałek 29.12 będą barki i lekka klata, a 30.12 będą plecy i lekkie nogi. Nię będziemy sobie odpuszczać żadnych grup mięśniowych przez [...]