DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Piątek 14-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 180
Kasza gryczana 200
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
Wołowina klasa I ścięgnista 370
Hitec Whey C6 30
Orzechy włoskie 20
Banan 100
Whey Mass Builder 50

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Vitamin A-Z
Hi-Tec Whey Mass Builder

Trening: barki, nogi

- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x11 12x13 10x15 8x17 6x19 6x21 6x23
- Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13
- Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9
- wyciskanie z przodu hammer 12x30 8x50 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 8x40

- wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x15
- Przysiad na hack maszynie 4s 9 10 11 12 sztabek <-video
- Prostowanie siedząc 3s + drop <- video
- uginanie siedząc 3s
- łydki siedząc 3s <- video jest ale słabo widać


Foto/Video/Komentarz

Nogi:





Cykl masowy treningowy zakończony. Jeżeli chodzi o miskę to jestem właśnie na gościnnych występach u teściów więc masa trwa na całego . Jakieś podsumowanie skrobnę może za tydzień.
Ogólnie jestem zadowolony, chociaż na pewno mogło być lepiej. Siła poszła do przodu, masa też. Teraz pozostaje trochę wyciąć i sprawdzić czy na pewno mięśni przybyło .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-15 15:11:09

Sobota 15-03-2014



Niedziela 16-03-2014


Weekend poza domem. Miska trzymana "na oko" - dużo białka, trochę tłuszczy, węgli minimum. Wpadło ciut śmieci i alko.
W tym tygodniu z braku treningów zmniejszam michę w okolice 2500.

pozdro.

o ktos wreszcie mase w tym dziale robił, he he ,gdzie człowiek nie zajrzy to "redukcja-destrukcja" z klapkami na oczach

Twoje wykonanie m.ciagu ze stojakow i wiosła z ławki nie podobalo mi sie i czemu z tak wysokiego punktu zaczynasz jedno i drugie.

zaraz znowu Masti-adwokat wpadnie i napisze ,ze wszystko ok ,nie czepiam sie techniki ,bo na ten temat jest 1000 roznych zdań,ale Twoje robienie 1/3 powtorzenia to....hm ,no po prostu .........






Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-17 16:04:24

widzisz Alexczunga, byś zaczął od początku dziennika to być wiedział. A tak wpadasz co kilkadziesiąt stron i siejesz zamęt zamiast się dowiedzieć o co chodzi.
Powinienem to zignorować, ale odpowiem - koksartoza wtórna inaczej zwyrodnienie kości stawu biodrowego uniemożliwia mi zrobienie przysiadu i ciągu w pełnym zakresie. Nie podoba Ci się to nie zaglądaj.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-17 16:19:03

kabo9

widzisz Alexczunga, byś zaczął od początku dziennika to być wiedział. A tak wpadasz co kilkadziesiąt stron i siejesz zamęt zamiast się dowiedzieć o co chodzi.
Powinienem to zignorować, ale odpowiem - koksartoza wtórna inaczej zwyrodnienie kości stawu biodrowego uniemożliwia mi zrobienie przysiadu i ciągu w pełnym zakresie. Nie podoba Ci się to nie zaglądaj.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-17 16:19:03

ok ,to przepraszam cos wczesniej chyba o tym czytałem ,ale skleroza robi swoje
w takim razie zmieniam zdanie ,lepiej robic 1/3 powtorzenia niż nie robić nic :)



Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-17 16:28:52

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls 

i jakie jeszcze można ciężary wrzucać na rack-pull'u .
Łapa widoczna na czwórkach na maszynie

kabo9

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls

no wiem ,wiem że jest ,ale zostawiłbym to trójboistom ,oni muszą oswajac sie z dużymi cięzarami ponad ich normę

wyciskania na ławce sztangi w zakrasie i 1/3 p też jest :)

ALEXANDER63

o ktos wreszcie mase w tym dziale robił, he he ,gdzie człowiek nie zajrzy to "redukcja-destrukcja" z klapkami na oczach

Lato idzie, każdy zbroi się jak może

Poniedziałek 17-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 209/94/212/2539


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Oliwa z oliwek 10

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: DNT
 

Wtorek 18-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 209/90/218/2518

Otręby owsiane 10
Makaron pełne ziarno 120
Kasza gryczana 100
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 250
Ser Mozarella 125
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina klasa I 250

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: DNT

Foto/Komentarz

Taki standardzik do pracy żeby było weselej :


Regeneracja trwa w najlepsze, rodzina zadowolona, że wieczorami jestem w domku . W zasadzie nudy to nie za dużo piszę w dzienniku.
Od poniedziałku wznawiam treningi na innych zakresach, dojdzie również aero. Nie wiem jeszcze czy będę gotowy na zmianę diety, ale jeżeli tak to wywalam węgle do minimum. Przeglądając fora i wypowiedzi różnych osób doszedłem do wniosku, że lepsze jest niemal całkowite ich wywalenie niż LC z ~100g węgla. Oczywiście piszę o redukcji . Dlatego będzie to zapewne coś w stylu CKD.

pozdro.