SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening 100 pompek + podciąganie.

    Temat
    Trening w domu

    [...] - podciąganie * niedziela - przerwa chciałbym aby trening byl ciezki i dawał efekty, dlatego też chcialbym na wstepie zapytać czy to dobra alternatywa, oraz czy można by do tego dodać np. we wtorki i czwartki trening ramion i nóg (np czwartek: podciąganie + 5s ćwiczen na biceps, albo pt. pompki + 5s na nogi)? Liczę na odpowiedzi, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2011-07-06 01:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa Trening Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes Sroda:plecy+biceps+przedramiona Piatek:barki+nogi Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokosc barkow 4x12 2.Wyciskanie chankielek na skosie do gory 4x12 3.Rozpietki na ławce poziomej 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2008-06-01 14:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Proszę ocenić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2005-04-12 20:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2004-08-15 22:24:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym ze rozdzielic partie na dni tygodnia czyli Klata - tric plecy - bic nogi - barki trening co podalem jest [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2004-02-05 17:03:16 Liczba szacunów: 0
  • drugi HST do oceny :-)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2005-05-10 17:23:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] tusiek , droga do nikąd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2017-06-21 22:56:23 Liczba szacunów: 0
  • Sztuki walki + treningi siłowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, 178 wzr, waga 65kg. Do niedawna ćwiczyłem Planem masowym: + ponedziałek: klatka tric przedramie + środa: biceps plecy grzbiet + piątek: nogi barki przedramie Teraz chodze na treningi mma, chcem trenować planem obwodowym, biegać co drugi dzień rano do końca wakacji, a potem biegać tylko w weekendy. Ma to wyglądać mniej więcej tak: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2006-08-20 11:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Trening w domu

    [...] pomysłem, aby np. przetruchtać się z 40 min ? Wiadomo ręce będą odpoczywać ( zawsze po treningu czuję zmęczenie w łapach i takie zakwasy ) a w bieganiu angażowałbym raczej nogi. Do tego mam możliwość bycia na basenie w piątek i sobote oraz w piwnicy znalazłem jakieś sztangielki 10 kg. Mój plan byłby następujący ( 8-18 szkoła) Pon - boks od [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5426 Data: 2014-05-04 01:03:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    [...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-09-20 12:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą jaka kreatyna?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] gaspariego, zacząłem odżywki stosować po roku doświadczenia) efekt zamiast w mięśniach odbijał mi się na oponce i dupsku :P Trening-Typowy masowy 3 dniowy wyłączając z tego nogi(staw kolanowy zjechany po kontuzji)trening nie trwa nigdy więcej jak 2h. Chciałem zastosować OLIMP Creatine Mega Caps albo TREC Creatine micronized 200 mesh + Ribose [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-11-17 11:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push | Pull | Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest napisane, ze w ostatni dzien, ale wtedy skosne i proste w jeden dzien czy lepiej sobie rozlozyc jak np. skosne razem z nogami a w 3 dzien tylko proste? 2 Cwiczenie na nogi ma byc pomocne na uda, moze byc tam prostowanie? W dodatku 3 cwiczenia tez w 1 dniu na nogi ma byc rozwijajace miesien posterior chain.. tam sa przyklady jak wlasnie te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-12-03 16:41:57 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony) Poniedziałek: wolne Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi) Środa: barki + triceps (trening holistyczny) podciąganie na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2015-03-21 19:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-11-11 23:17:13 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2013-01-24 18:38:54 Liczba szacunów: 0
  • FWB na masę EKTO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-01-31 22:03:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety jak narazie Opis przebytych cykli sterydowych: żaden jak do tej pory Trening: pon : klatka tricpes wt: plecy bipces sr:barki pt:nogi Cel cyklu: dobrej jakości masa, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-05-05 13:48:57 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich zwracam się z następującym pytaniem Chciałbym rozpocząć ćwiczenia w warunkach domowych czyli pompki brzuszki może drążek ( nogi ćwiczę dużo jeżdżę na rowerze) widziałem na internecie trening 100 pompek czy jest dobry trening, znacie ten trening napiszę jeszcze ze mam mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-05-10 22:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Pompki plus ekspander

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu staram się poprawić formę i wygląd. Zawsze jarała mnie jazda rowerem, więc z nóg jestem zadowolony. Oprócz tego kondycje i nogi ćwiczę na basenie. Chciałbym poprawić poprawić wygląd klatki piersiowej. Trening siłowy odpada bo nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam do dyspozycji uchwyty do pompek i ekspander. Planuje robić ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2015-04-24 01:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-06-09 18:22:59 Liczba szacunów: 0