[...] ten stary plan ? Aktualny co teraz razem modyfikujemy będzie lepszy ? Ten jest dobry i to jest najwazniejsze 4.Mam takie pytanie odnośnie nóg, czy jeżeli bym trenował nogi tak, a mianowicie: I tydzień: uda + jedno ćwiczenie na łydki II tydzień: łydki + jedno ćwiczenie na uda Taki pomysł mam z tego względu że bardzo nie lubię robić nóg i [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2010-09-01 16:21:37 Liczba szacunów: 0
[...] że trening pleców powinien być jak najdalej od treningu klatki: np. klatka w pn a plechy w pt. Jak to jest ? Co powiecie o takim podziale: Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: tric + bic +przedramię Cz: wolne Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne ALBO: Pn: nogi Wt: klatka + przód barków Śr: tric + bic +przedramię Cz: wolne [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2010-09-29 20:42:09 Liczba szacunów: 0
Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: wolne Cz:tric + bic +przedramię Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne tak może być? Nie moze byc - biceps i przedramie dzien przed plecami. Naprawde nie rozumiem, po jaka cholere oddzielasz te treningi grzbietu i klatki. No ale rob jak chcesz, ja juz swoja propozycja podalem. treningu nóg w [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2010-09-30 15:30:22 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuję w domu, nie na siłowni. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle rozkręcane 20 kg, poręcze do dipów, uchwyty do pompek :) Jak by ktoś pytał, to podciągam się na poręczach, nogi mam po prostu skulone przed sobą, ale się nie bujam. Mam do was pytanie, co sądzicie o takim rozstawie treningów? ACT (lekko zmodyfikowany pod siebie, tzn. mniej ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2019-04-10 19:46:47 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej (inaczej napina sie lewa a inaczej prawa). Wspięcia- odłożone i troszkę szybciej mi pospinalo łydki. Allachy- dziś było ciężko.
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-09 12:19:12 Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minął i jestem zadowolona. Waga się ustabilizowala;-) problemy z brzuchem minęły? Raczej tak. Chodź poranne jajka dają o sobie znać do południa i czuje lekko spuchnięta nogi. Myślę, że to po moim wczorajszym biegu. Udało mi się zrobić 8km w średnim tempie 5:45 po średnich górkach, gdzie kiedys wychodziło mi tempo koło 7:40. Waga dużo daje w [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-23 21:16:01 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tamtym tygodniu udało mi się zmęczyć nogi wchodzeniem na Skrzyczne. Do tego ładnie zrobiłam 3x trening siłowy i biegi. Dzisiaj zrobiony trening silowy: 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 8/12/12 2. WL 20/24/26 3. Ściąganie drążka 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5/5/5 6. Tric na wyciągu 12/14/14 7. Cardio [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-03 14:38:40 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka ostatnio jakby mi słabnie, czasem blokuje się w łokciu i np dzwigając coś nie moģę jej Ani zgiąć Ani całkiem wyprostować. A tak poza tym idę zaraz znowu rozciągać nogi, bo polubiłam to uczucie po. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-07 22:25:34
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 22:23:51 Liczba szacunów: 2
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-03 11:48:20 Liczba szacunów: 0
Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 14:40:54 Liczba szacunów: 0
Jak przyjdzie Jarzyna to pewnie odpowie na Twoje pytania, ja niestety nie mogę. Dzisiaj Trening Brzuch, Nogi z wczoraj... Będzie hard. Wuchta, teraz jest wspaniale. Thx wielkie. Dam Sog'a w innym dziale jak gdzieś Cie przyuważe, bo tu już nie wchodząPzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-05 08:44:02
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 08:41:49 Liczba szacunów: 0
W trening piątkowy robisz najpierw barki potem nogi? Nie lepiej odwrotnie? Duzę pratie najpierw , mniejsze potem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-12 18:07:27
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 18:07:04 Liczba szacunów: 0
Jak już piszesz obciążenie to aktualizuj kg, a jak nie chce Ci się czytać to nie pisz Dla mnie teraz zaczynając Trening Nóg, po przysiadach z 40sto paroma kg nogi się trzęsą do godziny, jak wspominałem, nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Druga sprawa - mierz swoją miarą. Ja trenuje BB nie jak Ty TS i do tego nie stosuje i nie stosowałem SAA. Więc, [...]
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 18:22:28 Liczba szacunów: 0
[...] to nic ci się nie stanie, kontuzje są najczęściej wtedy kiedy się niepoprawnie ćwiczy, ale chyba taki znawca jak ty umie poprawnie ćwiczyć i weź sobie do serca radę żeby nogi robić pierwsze i w przysiadzie załóż trochę więcej, nie wierzę że nie zrobiłbyś serii w takiej kolejności 20x 8 40x 8 60x 8 80x 8-6 bo takie ciężary spokojnie bez [...]
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 18:29:58 Liczba szacunów: 0
16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]
Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-16 18:36:03 Liczba szacunów: 0
[...] 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 wspięcia na palce jednej nogi 1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png [...]
Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-14 12:23:39 Liczba szacunów: 0