1 grudnia 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x28kg/ 30kg/ 32kg RDL 10x35kg/ 40kg/ 42kg Wypady 10x7,5kg/7,5kg Wznosy bioder 10x40kg/ 40kg Trzeba się brac ostro do roboty, bo chcę miec ładne, umiesnione nuki. ;-) W RDLu mam wrażenie, że im większy ciężar, tym bardziej rozumiem o co chodzi i jest naturalniej. MISKA Ojojoj sarenka na obiad. [...]
[...] miało byc GPP, ale w tym tygodniu pozmieniałam kolejnośc treningów i wyszłyby dwa GPP pod rząd, a ja po wczorajszym sie nie czułam na siłach. No i jutro jeszcze robię nogi, więc no...%-) MISKA Widziałam, że dużo dziewczyn było zestresowanych świątecznym nieliczeniem miski, a mi to bardzo odpowiadało. Podobało mi sie takie podejście do [...]
6 stycznia 2014 Dzisiaj czułam się już znacznie lepiej, w sumie został tylko lekki katar, więc spięłam poślady i zawędrowałam na siłownię. :-)) TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x38kg/ 8x38kg/ 7x40kg RDL 10x50kg/ 50kg/ 8x54kg Wypady 10x7,5kg/7x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg Przysiad i RDL nagram następnym razem, bo zależy mi na dobrej [...]
12 stycznia 2014 Na wczorajszych urodzinach pozwoliłam sobie na kawałek tortu. Nie zjadłam całego, bo od słodkości aż mnie zemdliło. #-P Poza tym było czysto - śledzie, jaja, sałatki, chleb razowy. ;-) No i 40 dzień cyklu, mama już zaczyna podejrzewac, że babcią zostanie. Tak, tak przez wiatropylność. @-) TRENING Nogi Przysiad szeroko 8x38kg/ [...]
22 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 8x58kg Wypady 10x7kg/7kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - postanowiłam dołożyć, następnym razem nagram. RDL - oki, spróbuję dołożyć następnym razem. zmęczyło mnie konkretnie. Wypady - zwykle robię 8kg sztangielkami, dziś mi się nie chciało [...]
1 marca 2013 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/37kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 6x62kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x62kg/ 62kg Z przysiadu mam filmik, wstawię jutro jak będe miec chwilkę. RDL - dołożyłam.8-) Wypady - och. #-P Wznosy - ok. Generalnie myślałam, że będzie lipa na tych niskich węglach, ale tragedii nie było. :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacząłęm ostatnio trening FBW według artykułu georga 1 zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka [...]
[...] masakra, i jeżeli chodzi o górę (bo jakieś tam rozgrzewki przez te trzy tygodnie robiłem w domu bo widzę że inaczej teraz tego nie mogę nazwać) to w miarę dawałem rady a nogi to tragedia. Ciężko było bo na wyciskaniu ostatnia powtórzenie ostatniej serii było z delikatną pomocą, dobrze że ktoś był %-) . Na martwym ciągu, jak kończyłem dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie robiłem podobno najlepiej robić z nogami, ale na nogi mam tak zapakowany trening, że trwałby z 2,5h mogę dać go do pleców czy zrobić w sobotę osobny trening na brzuch?
[...] bede dokladac w przyszlym tygodniu i znowu zmniejszac zakres powtorzen. 4. Brama - przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3x6 12x30kg/12x40kg/7/50kg/7x50kg/7x50kg Tu tez lepiej Zapis mojego treningu wydaje mi sie malo czytelny, wszelkie wskazowki jak go rozjasnic mile widziane. Jutro robie lajtowe nogi, w sobote barki tak wiec bede spamowac.
[...] na nogach Miski liczone (poza niedziela) i czyste. Nie bede wklejac zeby nie zasmieciac. Jakby ktos byl ciekaw to sa na moim profilu :) Dzis w lunch jak sie czasowo wyrobie nogi i wieczorem siatka. Moj maz konczy dzis 47 lat. Nie moge uwiezyc, ze dosc niepostrzezenie stal sie panem w wieku mocno srednim. Dobrze ze serce i dusze ma nastoletnia [...]
[...] z krewetkami i szpinakiem na obiad... Jednym slowem: chlopskie gotowanie Dzisiaj juz powrot na wlasciwa sciezke. TRENING: Udalo mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio EFEKT w tabelce Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2 Plany na czas rehabilitacji: DIETA: Scinam 25g ww, [...]
[...] + niewielkie przerwy miedzy wypadami dlugimi zdawalo mi sie, juz znam ten trening, nie spojrzalam na kartke i nie zrobilam: 2b. uginanie 2/1 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 52,5kg (+1,25kg): 50+20+15+15 = 100 pow. (+19 pow.), przerwy ok. 10 sek. ze zlosci dolozylam kg i zrobilam wiecej pow. na brzuchy juz [...]
[...] poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym zerknąć czy tak może zostać Trening na 8 tygodni Rozgrzewka aeroby 10 minut/ ćwiczenia HIM HAM dla połamańców Poniedziałek nogi z naciskiem na dwójkę 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na nogę /lub jaskółka/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. uginanie nóg na maszynie 5x10 5. brzuch 3x 6-8 [...]
[...] ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ [...]
Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]
[...] więc czas taki przybliżony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef054ab8b3473a8fa12518634476b2.jpg cyckling z Agą 45 minut rozciąganie taneczne 15 minut super v na tyłku , złapanie za nogi, nogi do góry \-) góra dół udało się!!!!/-)_ rumba, Jeff , samba 30 minut intensywnie układy taneczne z grupą Przemka , nie żle wymiatają ja tam tylko tak na [...]
Ejpi walczy :) pods.26
