[...] Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy nie;-). Dzisiaj siadły nogi, konkretnie czwórki i lekko dwójki. - legs extensions - 4 x 25-20 - one leg curls - 3 x 20,15,12 - leg press - 5 x 15 - 100,150, 220, 270 (20), 340 (16+5 po jakis 7-8 [...]
[...] przez plotki(chyba w Atlancie w 96) wiec liczę, ze podzialamy dobrze Wczoraj dniówka w pracy i dnt, sporo kroków jak to w tygodniu na oddziale. Dzisiaj czeka nocka, jutro tez robię dnt. Mam torche roboty w domu. W sobotę uderzam na drugą silke w miescie na test safety bar, trap bar ktore zakupili wiec wpadną nogi. Oby dwójka się nie buntowała -
12.10.19 Nogi, biceps - odwodzenie 3 x 20,15,15 - uginania siedząc - 3 x20, 15,12,11 - safety bar squat 5x6 - wypychanie od platformy, stopy nisko i wąsko 3x15 - przywodzenie 3x15 - wypychanie od platformy, stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na [...]
[...] chodzone 2 x 3 dlugosci i 2 dlugosci 8. prostowanie na maszynie 3 x 20, 15,12 - dropset, tempo itp itd ktore generalnie dobily czworki cardio 20min bardzo fajny trening, nogi juz teraz czuję mega obolałe. Czeka mnie jeszcze nocka. A tak w tym tygodniu od srody do soboty jestem sam z Małą. Jutro jade do Zabrza na laser wysokoenergetyczny, w [...]
Siemka, wczoraj dniówka która minęła lekko i przyjemnie. Wieczorem zapodalem Game Changers, film o tej mocy diety vege... Zostało mi jeszcze 30min bo Mojej się spać chciało. Sporo bzdur w sumie. Dzisiaj z rana trening Koleżanki, a lekko po 9 moj. Dokładam drugi trening push aby nieco częściej go robić, za to z objętości trochę ujme. Nogi lecialem [...]
[...] Pompki + przyciąganie gumy + unoszenie bokiem z gumą + unoszenie przed siebie 3 x 25 Pompa, zadyszka-super się czułem. Jutro chyba przyjdą hantle 2 x 20,poroboe więcej na nogi. Ten tydzień chyba właśnie tako trening domatora porobie, a przyszły już będę się starał uderzyć na siłkę na ZK w miarę możliwości czasowych. [...]
[...] sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster walk 12/12/12 3b. Uginanie nóg ślizgając się na [...]
Siemka, w niedzielę pognalem na silke do Extreme. Miałem dopiero dzisiaj lub w czwartek ale potrzebowalem tej odmuly po sylwestrze. Machnalem sobie takie fbw, przy czym nogi bardzo lajtowo-4x15 na suwnicy. Wczoraj dniowka. Dzisiaj o 10 USG kolana, więzadła boczne całe, nie ma jakiś większych zmian natomiast jest jakiś płyn od tej strony gdzie [...]
Siemka, wczoraj weszły nogi. Jednak 3 trening z rzędu, w dodatku nóg i jakby mocy brakło, tzn. Świetny trening ale w hackach dużo słabszy. Za to dołożyłem sobie Bułgarów oraz 2 serie wykrokow 24.02.21 Legs 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w [...]
[...] parę razy. Fajny patent na dobicie tylu barków na maszynie do unoszen bokiem. Oparlem czoło o oparcie, w pochyle gąbki podnosiłem jakby oparte o trice, łokcie w górę i dobrze czuć tylny akton. Teraz dniówka ale z przodu na zastępcy więc dlatego daje wpis. Oby spokojnie i do rana. Jutro lecę zrobić nogi, a w piątek łapy w doborowym Towarzystwie:-D
[...] kilka piw i 2 kieliszki cytrynowki. Z rana dzisiaj zmuliło mnie na maxa ale na własne życzenie bo wychlalem jakiegoś 4move'a z witaminami, magentem itp.... To tak mnie na nogi postawił że poszedłem belta walnąć i dopiero się lepiej poczułem. Wjechało śniadanie w Agrafce i ruszyliśmy w drogę powrotną. Mega udany wypad, dzięki każdemu z osobna [...]
[...] jest spoko :) Pojawiły się zakwasy na nogach co mnie bardzo cieszy, poniedziałkowy trening też jeszcze odczuwam. Wieczorem wpadło bieganie, przed nim solidna rozgrzewka, ale nogi dokuczały podczas treningu, mimo to ponownie zrobiłem 10km w 54:18, więc jest spoko, po bieganiu solidne rozciąganie. Pisałem dzisiaj z kuzynem biegaczem i odkupię od [...]
nogi ma całkiem przyzwoite na zdeciach tego nie wiadac . Trzeba sie umowic na trening to ci zrobie zdjecia bo mnie wk***ya%-) ze nic na tych zdjeciach nie widac nawet nie mozna progressu ocenic a jest szefie bardzo dobrze . Pozowanie tylko pocwiczysz plecy i nogi poprawisz i bedzie gitara !!!
[...] byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza grupe miesniowa a 3 cwiczenia i 4 serie na mniejsza.... pozdro i to prawda narazie nie bedzie mnie w makowie ale jak [...]
jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]
[...] prostowania, martwy na prostych i uginania a w FBW stymulujemy 3-4 seriami 3 razy w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic [...]
pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]
tak jak było kiedyś 1) pompki +biceps+przedramię 2) plecy +triceps +brzuch 3) kaptury+barki+nogi+brzuch tak mniej więcej na razie , a i w dni nie treningowe czasami będę biegał, a z czasem też dołożę drążek i dipy na poręczach myślałem nad rozpisaniem na 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
