Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Tomek,oprócz 4 x treningu siłowego w sobotę robię jeszcze 60 min aerobów na rowerze stacjonarnym.Ale robiłem je zawsze, tak późnym popołudniem.Przeczytałem kilka artów o aerobach na czczo.Jedni mówią TAK drudzy żaś NIE.Z jednej strony mało glikogenu w mieśniach i szybkie czerpanie z zapasów z drugiej ryzyko katabolizmu . Jak myślisz ? Warto ? Jeszcze w celu uzupełnienia ostatni posiłek dzień wcześniej - godz. 22:00 - ~100 g twarogu i łyżka oliwy.Aeroby bym kręcił 60 min od godziny ~6:00 .

czesto osoby ktore robia areoby na czczo narzekaja na to ze robia sie zbyt plaskie (ale definicja jest bardzo dobra)!!!! ja osobiscie zrezygnowalem z areobow na czczo!!!!1 jezeli juz bedziesz mial zamiar je robic to nie zapomnij o bcaa przed areobami i po !!!!!

Cześć Tomek.

Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi pasują, chciałbym plan 4 dniowy, na forum są plany pod siłę jednak większość to plany 3-dniowe z bawieniem się w % maxymalnego powt. itd.

Ćwiczyłbym poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota.

Dzień 1 KLATA, BARKI,

Płaska 8-6-4-4-2-2
Pompki na poręczach 2 x max z obciążeniem

Push Press 10-8-6-4
Podciąganie do brody 10-8-6-4

+ brzuch


Dzień 2 PLECY, NOGI

Martwy 8-6-4-4-2-2
Drążek 2 x max
Przysiad 8-6-4-4-2-2
Suwnica 10-8-6-4

Dzień 3 TRICEPS BICEPS

Wyciskanie wąskim chwytem 8-6-4-4
Francuz leżąc 8-6-4-4

Uginanie sztangą 8-6-4-4
Młotki hantlami 8-6-4-4

+ brzuch


Dzień 4

Płaska 8-6-4-4
Przysiad 8-6-4-4
Martwy 8-6-4-4

+ przedramiona, łydki



Sprawdź proszę czy taki rozkład ćwiczeń, parti oraz powtórzeń jest ok i daj ew. poprawki.


2 pytanie to sprawa aerobów, które są najlepsze rowerek bieżnia, orbitrek, steper ?????

3. Wiem, że z dystansem podchodzisz do aero na masie/sile ale musisz zrozumieć że nie każdy ma takie geny by mieć zawsze bardzo niski BF i nie zawsze da jeść się idealnie czysto dlatego aero dla kondychy oraz pilnowania brzucha w moim wypadku muszę robić, po ile minut radziłbyś mi robić po treningu siłowym/ ew. w dni wolne od treningu ???


Ostatnie pytanie bonusowe ile kręcisz aero w trakcie przygotowań do zawodów???

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2010-04-22 16:47:55

ja tez bym to rozlozyl na 3 dni w tyg!!!! chodzi o wiekszy odpoczynek!!!! i troche inaczej rozplanowalbym partie!!!!!
klatka plecy, nogi biceps, barki triceps.
klatka
lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar)
lawka skos 12,10,8,6,4,2
plecy
wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2
martwy ciag 12,10,8,6,4,2
biceps
unoszenie sztangi na stojaco 12,10,8,6,4,2
unoszenie hantki na modlitewniku 12,10,8,6,4,2
barki
wyciskanie sztangi na stojaco przed soba 12,10,8,6,4,2
dociaganie do brody 12,10,8,6,4,2
triceps
wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6,4,2
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6,4,2
mozesz do ktoregos z treningow wrzucic brzuch!!!!
co do areobow najlepiej bieznia!!!!
ja krece areoby w zaleznosci od potrzeb!!!!
i to prawda ani na sile ani na masie nie preferuje areobow i nie wazne jest dla mnie to ze wtedy jestem "podlany" liczy sie tylko efekt koncowy!!!!!!!

Mam pytanie. Skończyłem cykl na kreatynie w ubiegłym tygodniu, zerobiłem tydzień przerwy od silki chce zacząc nowy plan treningowy. Jednak po weekendzie majowym do końca lipca czekaja mnie wyjazdy 5 dniwe bede miał tylko czas na silke podczas tego wyjazdu tylko na trening w środe w piątek wieczorem będe już w domu w sob i ndz. Nie wiem czy rozplanowań od razu trening na 3 dni w tygoniu na te dni czy przesuwać trening podczas wyjazdu i zacząć trening 4 dniwy (w czasie wyjazdy skracać go do 3)Jestem zwolenikiem krótkich intensywnych treningów

jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie wiecej cwiczen na maszynach.... nastepny tydzien odwrotnie plecy zmecz na sztangach a klatke na maszynach!!!!! mysle ze dasz sobie rade na duze partie rob 4 cwiczenia a na mniejsze po 3!!!! pozdrawiam

Cześć Tomku
Mam 185cm wzrostu i obecnie ważę 90kg,do tej pory robiłem mase i jak to przy masie zrobił mi się odstający brzuch z oponką dlatego chciałbym maj i czerwiec poświęcić na robienie rzeźby.Mógłbyś mi polecić suplementy na redukcję tłuszczu oraz dietę?.Nie ukrywam że najchętniej wolałbym się z tobą spotkać aby to skonsultować.

tzn znamy sie ze piszesz o konsultacjach???? ja musze przyznac ze jestem troche ograniczony czasawo ale moze uda mi sie pomoc!!!!!

Troche mnie żle zrozumiałeś,nie znamy się ale do Koluszek mam w sumie rzut beretem.Byłbym bardzo Tobie wdzieczny gdybym mógł mieć kontakt z Tobą poza forum.
Pozdrawiam

bedzie z tym ciezko bo pracuje do 18 pozniej swoje treningi wolna niedziele mam rowniez dwie osoby ktorym pomagam od jakiegos czasu wiec z czasem moze byc naprawde trudno!!!!