nogi trening

[...] zza karku siedząc 4 12-6 Unoszenie sztangi do brody 4 12-8 Wzniosy sztangielek do przodu 3 15-12 Wzniosy sztangielek w opadzie 3 15-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4 12-6 Uginanie sztangielek stojąc 3 12-8 Brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 3 max 4 trening to nogi twoj trening jest ok możesz jeszcze tego dnia wsadzić przedramiona

Dzień 7 Trening Klata lekko Ława 5x8 trochę podźwigałem. Poręcze 5x12 Nogi Wstępnie zmęczenie na prostowaniu 5x12 Siady klasyki 5x6 więcej ciężaru dałem niż zwykle Uginanie dwójki 5x12 Póki co trochę kombinuję, bo te treningi nie miały być planowo w niedzielę, znajomy nie może inaczej, a ja mu w sumie dotrzymuję towarzystwa ;-] Od przyszłego [...]

[...] ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga [...]

Witam. Zastanawiam się który trening wybrać.. 1 trening: Wtorek: Klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch piątek: plecy + triceps sobota: biceps, nogi, brzuch 2 trening: wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje [...]

[...] co może być zamiennikiem dla kurczaka i padlo na jogurt ew. jeżeli ktoś ma jakis pomysł odnosnie tego posilku to mogłby sie nim podzielic, "Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykrok" - 10-12 powt wybrałem własnie dlatego że jest to jakas alternatywa dla 12/10/8, co do wykroków mam drobne problemy z plecami czasem odczuwam ból w odcinku [...]

„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]

02.07.2014 tydz 1 dz.3 trening B 3x15 A: przysiad przedni 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg bardziej nauka uchwytu, nogi nie były zajechane tymi ciężarami, ale barki tak B: MC 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP: 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg to mnie męczy, może i bym dała radę 15x ale kręgosłup zaczynam wyginać i go odczuwam, więc [...]

mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]

Michail, cwicze juz okolo 2 miechy i do tej pory na kazdym wyjsciu na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady 1 Dzien: -rozpietki na maszynie (4 serie [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

Siemka. troche masz mało na nogi, bo zauwąz że nogi jakby nie było to połowa ciała;-) dlatego tez potrzebuja większego bodźca;-) Na klatke czy barkmi masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze ;-) druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz? jak juz masz czas na trening w sobote to [...]

"*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]

Dzisiaj nogi nie wypalili, nawal pracy nie pozwolil na trening. Jak wyjechalem rano z domu tak wrociłem przed godzina i odrazu wskoczyłem krecic rower. Cardio na ten tydzien wykonane, jutro nogi!

[...] Ćwiczenia powinny być wykonywane w seriach w maksymalnych zakresach ruchu, ale nie przekraczając granicy bólu. Jak zmniejszyć bóle krzyża? Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy kolejne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie: przyciskamy [...]

Forma na plus, waga spada. Stan zapalny z nogi zszedl w 80 procentach. Lydka juz czysta ladnie. Takze jestem na dobrej drodze. Weekend wykorzystany na regeneracje + jeden trening wczoraj. Wszedl ladnie. Ostatni tydzień treningowy, ustawka w sobote w łodzi i potem deload /SFD/2019/6/10/427935f222264227b922a79f809a89fe.jpg

[...] super, każdy ma tam swoją jakoś meotydkę ale jak widzisz możesz jeszcze mocniej doj**ac ;) Forma u Ciebie też jest bardzo fajna, bf% przyzwoity, napewno lepszy jak u mnie, nogi już tez ci sie fajnie separują, a wiadomo masa przyjdzie z czasem, chcoiaż jak sam mogłeś zauważyć byłeś na siłce jendym z lepiej wyglądającch jak ja bym oj**ał tyle [...]

Nie bylo mnie weekend, zero czasu i checi Wczoraj siadly nogi, ja kazdym ich treningu chce tym p******nac ale dalem rade %-). Kcal obciete, waga stoi. Dzis push wleci ;-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 5t 60Ww 2 pre 50b 80w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak [...]

[...] trening, 30 min cardio do tego. Waga dzos 107.5. Gardlo zaj**ane, kaszel katar... wraca to co bylo w grudniu. Tym razem sie nie dam. Dzis plecy, jutro klata, i w urodziny nogi doj**ie %-) zaczelo sie stawianie dachu, juz sie boje rachunku %-) /SFD/2020/1/16/89c8656ef55c4baa8bc4a618a2a2dd4d.jpg [...]

[...] spadła ale to srodek nie dla mnie. Cardio robie chodzone ed 40 min na tyle ile umiem ale oddzielone od treningu co sie swietnie sprawdza. Dupsko boli glownie przy odwodzeniu nogi na zewnatrz. A tak nie ma zle. Wyprosty i uginanie da sie ogarnac. Siniak niewielki. Treningi staram sie robic bardziej intensywne co sie sprawdza. Zostaje mi jeszcze [...]

Wczoraj off. Myslalem ze zwariuje w domu ale nogi zmeczone potrzebowaly odpoczynku bo jednakctego cardio troche jest a ostatni trening nog byl 3 dni wczesniej wiec bezsens robić kolejny. Dzis zrobie. W sobote rano 100.2 podjadlem twarogu 2 dni i dzis rani 101.7. Szkodzi mi ale kurczaka na slodko nie zrobie a na weekend jednak mnie kusi. ;-) [...]