nogi trening

[...] bokiem w gore 3x12p 3.75kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x11p 5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x11p 5kg Piatek 29.11.2013 nogi brzuch -przysiad bulgarski 3x12p 10kg -wykroki 3x20p 11.25kg -wspiecia na jednej nodze 4x12p 16.5kg -spiecia brzucha 4x33p -deska 4x60 sekund Poniedzialek 2.12.2013 [...]

[...] 3. Rozciąganie gumy na wysokości klatki 3x10 10/10/10 4. Opuszczanie naciągniętej gumy w tył (na łopatki) 3x10 10/10/10 5. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 6. Zestaw na nogi 6 ćwiczeń Wszystko 2x10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 - kulenie tułowia przy ścianie 10 W każdym ćwiczeniu starałam się wciągać i spinać brzuch (winda) i mięśnie kegla. [...]

[...] rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 Brzuch-koci [...]

Tydzień 5 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 80kg x12 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x11 Prostowanie na maszynie 5s 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 21kg x30 23kg x30 25kg x30 Wspięcia siedząc 3s 70kg x50 75kg x50 80kg x50 Odwrotne wspięcia [...]

Qrva chory jestem, trening najwcześniej zrobię jutro, chyba, że nie będę czuł się na siłach. W tym tygodniu niestety nogi raczej odpadną.

[...] jest to ze stojakow nie ma) B1 wyciskanie sztangi skos gora 12x22.5kg 10x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 12x8 szt. 12x9 szt C1 prostowanie nog w siedzeniu 12x 25kg 12x 27kg C2 wznosy z opadu 12x 10kg 12x 10kg plank 2x 40sek aeroby 30 minut rozciaganie bulinka damy rade ty masz silne rece ja nogi mozemy razem komus skopac dype

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]

Nie trening kiepski jeśli już chcesz trening dzielony to podziel go klatka-barki-triceps i drugi dzień plecy-nogi-biceps Jednak proponuje Ci trening FBW 3 razy w tyg masz go w postach podwieszonych z gotowym planem. Masę masz konkretną więc pewnie trochę chcesz zredukować ale poza treningiem niezbędna jest dieta , bez niej będzie ciężko żeby masa [...]

Twoje podejście określane jest jako amerykańska etyka pracy - przerost ambicji, wysiłek trzeba dawkować rozsądnie - nawet jeżeli bedzie to wymagało wykonania mniejszej pracy niż pozwala ci na to twoje ego. Jeszcze raz ci wytłumaczę, że po tak krótkim okresie czasu organizm nie ma wytworzonych mechanizmów zwiększania objętosci włókien mięśniowych - [...]

Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

hmmm, nie podoba mi sie zbytnio w nogach brak wykroków, a chce je miec czyli uwzglednie Twoje poprawki, ale zrobie troche po swojemu, bo trening przeciez ma pasowac osobie aha, teraz to ja FBW robiłem ok to tak Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12=12<10=10<8<6 co tutaj aż 6 serii proponujesz? Wypychanie na suwnicy 12<10<8 [...]

[...] troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do [...]

Trening trzy razy w tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - [...]

Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]

[...] bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x prostowanie tułowia w zwisie z zapartymi nogami (na dolną część pleców ale nogi też nieźle mi to rozciąga) - 1x powrót z płaczem do domu do drobiowego cycusia %-D Zakwasy już mam jak cholera a jeszcze nie spałem nawet po treningu. Największe na [...]

[...] siłowy sztangielką: 13x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg Uginanie sztangielek na biceps + francuz sztangielką na triceps - 3x naprzemiennie Opuściłem przysiad / MC bo chcę żeby nogi odpoczęły w końcu...a przecież jutro znowu biegam. Zastanawia mnie czy warto robić podrzut dużym ciężarem (16 - 18kg) w tak małej ilości powtórzeń. Czy nie lepiej zrobić [...]

A nozki czuje Ale od jakiegos czasu dochodze do wniosku, ze nogi najlepiej robic co 10-14 dni.Oczywiscie mowie o ciezkim treningu. Tydzien to minimum. Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl [...]

[...] hantelkami (supinacja) - 4 serie 2.Uginania na modlitewniku na wyciagu z drozkiem prostym.chwyt na szerokosc barkow - 4 serie 3.uginania mlotkowe z hantelkami - 3 serie czw.nogi 1.przysiady - 5 serii 2.wyprosty nog na maszynie 3 serie 3.wspiecia na lawke ze sztanga-lapie sztange 50 kg na barki i wchodze na laweczke jedna noga,potem dostawiam [...]

[...] sie robi - chodzi tu glownie o cwiczenia silowe. Chyba chodzisz do szkoly sportowej ? sadzac po ilosci W-F? " brzuch mam dobry,chcę troszkę wyrobić klatkę,umocnić nogi" - tzn. co? Rzezba i sila? - tak? Co znaczy ze brzuch jest dobry? Tzn. jest zarysowany ladnie ABS czy tez oprocz ladnego ABS robisz jakies kosmiczne cwiczenia typu [...]

***TAK BYŁO W DNIU 25 (czwartek)*** Jesto to dzień nietrenigowy. Samopoczuczucie swietne. Dieta trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis [...]