[...] dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) [...]
[...] i podobno jest to dzień kryzysowy gdyż organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu ale ja osobiście tego nie zauważyłem parłem do przodu na maksa. Trening:nogi -przysiady ze sztangą 5 serii 20x40,10x60,8x80,8x100,6x110 -wyprosty na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń -zgięcia nóg w tył na maszynie 3 x 15 powtórzeń -uginanie łydek [...]
[...] zmieniasz treningi oraz diety a to oznacza że szukasz oraz że ciężko Ciebie zadowolić;-) nie zaraziłeś się od Marcina w Sierakowie troszkę chorobą o nazwie triatlon?}:-( nogi i łapy masz dotyrane, plecy gorzej ale i tak masz zdecydowanie większą masę mięśniową niż ja, może zeszlifuj to na serio do tych 9-10% BF, zrób formę życia a potem [...]
Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę [...]
[...] ciężarach a to dlatego, że pleców już dawno bezpośrednio nie robiłem. Jeżeli robiłem to przy okazji wykonywania ćwiczeń wielostawowych. W sumie to miałem dzisiaj w planie nogi ale przełożyłem na piątek bo nadal pobolewa kolano. Odnośnie kolana to dzisiaj założyłem opaskę uciskającą na nie i już było lepiej ból tak nie doskwierał. Może do [...]
[...] 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z obciążeniem 10,10,10,12,5kg dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie ciężko szło nogi , a w szczególności ścięgna nie przyzwyczajone do takiego ruchu. prostowniki -ławka rzymska 3 serie z talerzem 10kg plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie [...]
Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]
Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
[...] x 8 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Inwerted Rows - 12/10/8/8 fajnie wchodzi ale pod koniec ciężko dociągać.Robiłem inaczej niż Wojtek ponieważ miałem nogi na ziemi. Wiosło sztangą - 60/60/60/70 na tym ciężarze można jeszcze spinać najszerszy a jak dodam więcej to już oszukuję. Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Dieta: 4074 [...]
[...] Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - martwy ciąg na prostych nogach *czwórki - wyprosty nóg siedząc - wykroki z hantlami - przysiady ze sztangą *łydki 3x [...]
[...] prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D Basen był całkiem przyjemny kregosłup odpoczął, czułem jak mi się kręgi [...]
Dzien 63 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cac1ea4f2c4b16989ba26d82bfacee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ceb865091346ae830ed3753053a2ca.jpg Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. [...]
[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/45kg/50kg (czuje że moje nogi zamiast być silniejsze, słabną. Na ostatnich 3 treningach to ćwiczenie wychodzi mi trudniej, jak męczarnia, bez zmiany obciążeń) 10. Przywodziciele na ginekologu 10x55kg [...]
[...] post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie opierał się na [...]
[...] tak-choć bd bardzo okrojony: 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-nie dosyć że 1ćw.-to na dodatek na część która przeważnie jest przekatowana różnego rodzaju wyciskaniami,podciąganiami.... 1.Tutaj widzę wyciskanie 2.Jakieś [...]
06.06.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Rest day, tylko cardio z rana ;-D Czuję ogromny głód na jutrzejsze nogi ;-D Ostatnimi czasy też spora aktywność zarówno w ciągu dnia, jak i w pracy, czego efektem jest spadek wagi mimo wyższych kalorii ;-o W sobotę leci raport więc zobaczymy jakie dalsze działania będą podjęte 8-) Dziś czas ogarnąc [...]
12.06.2019 Środa (5 tydzień okresu masowego) Dziś cardio z rana + teraz lecę zrobić dobre nogi. Dziś klasyczne siady przede mną to liczę na dobre ciężary ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | 10x14,4kg | 15x12,1kg | 10x18kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) [...]
[...] okresu masowego) Dzień rozpoczęty od rowerka, ostatni dzień do roboty i weeekend! Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem wolny piątkowy wieczór ;-D A jutro ciężkie nogi, na które nie mogę się już doczekać. Fajnie, by było gdyby ten bark odpuścił, no ale cóż.. trzeba jakoś działać mimo to ;-) Trening: Cardio: 25 min na rowerku [...]
27.06.2019 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś celowo ciut wcześniej wstałem, by wyrobić się z treningiem na spokojnie, bo nogi to coś pięknego, chociaż sporo czasu zajmują ;-D ale pierw wiadomo - cardio. Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x25kg | 10x20kg | 6x25kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze [...]
kerad37 krata do lata
