nogi trening

Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow Szrugusy 5x16-25 powt SOBOTA Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8 Uginanie nogi stojac 4x 20/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12 Łydki 4x12/10/8/6 PO ZMIANIE Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Atlas 4x8 [...]

Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

Siemandero Słuchajcie kupilem jakis trening z dietą na allegro i jest taka sprawka do was... prosze sprawdzcie czy on moze działać poprawnie i nie rozj***e mi tylko stawow i strace 2 miechy... Zalezy mi na konkretnych odpowiedziach na konkretne pytania: - czy trening jest dobry, będzie rosło z dietą, którą podam? OD RAZU MOWIE ZE JESTEM MLODY... [...]

[...] 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Chciałem dopytać 1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń [...]

[...] powinno w calosci pokryc ich trening, prawda? Chyba, ze lepiej po 1 serii na kazdy akton 3x w tygodniu? Na podobnej zasadzie chcialbym cwiczyc reszte ciala, a zatem: PON: nogi: przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 (czworoglowe) plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x max klatka: wyciskanie na lawce prostej sztangielek 3x10 barki: [...]

[...] jak toto wygląda? skl15: najlepiej objaśni nam to ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY opis techniki: Klękasz, jak do modlitwy. Potem ktoś przytrzymuje Ci nogi, albo kładziesz je tak, aby... były stabilne, jak do unoszenia tułowia z opadu. Potem robisz wypad w przód, dotykasz rękoma podłogi, lekko się odbijasz i siłą ud wracasz [...]

[...] 10p 7. Spinanie łydki z obciążeniem. 4 serie po 10p. 8. Brzuch – ABS. 9. Rozciąganie. Trening B: 1. Plecy – wiosłowanie sztangielka, 4-5 serii po 10p. 2. Klatka – Pompki, nogi na podwyższeniu. 5 s 3. Barki – wznosy hantli bokiem. 4serie po 10p. 4. Tricpes – Pompki w podporze tyłem. 4 serie. Max p. 5. Biceps – uginanie przedramion z hantlami [...]

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]

[...] że to śmiesznie brzmi }:-( ) interesuje mnie rzeźbienie własnego ciała, ogólnie dbanie o siebie. Cztery dni temu zacząłem program strony 100pompek.pl oraz A6W i trening na nogi. Co do pompek - zacząłem trenować jakby znikąd, po prostu pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem do siebie, że taki wygląd mi nie odpowiada i chcę zarysować [...]

[...] nie pamietam ilości) 8. TRENING: 5x w tygodniu: sob: Klatka, brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, [...]

[...] firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze paczki, ukladam je itd. ogolem pracuje fizycznie), na poczatku moje cialo rozwijalo sie od samej pracy, ale teraz to juz tylko nogi bola mnie na koniec tygodnia. W ankiecie napisalem ze brak przeciwskazan medycznych, ale wsumie mam lekki problem z lewym kolanem, wiec przysiady z obciazeniem powyzej [...]

[...] treningu na masę i ułożyłem coś swojego - rzecz jest w tym że zależy mi na utrzymanie względnej formy szybkościowo - wytrzymałościowej (1 trening w tygodniu odpada, dlatego nogi 2x w tygodniu). oto moje wypociny: Poniedziałek - klatka + triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Mam 20 lat, 75 kg ważę, 192 cm wzrostu. klasyczny przykład ektomorfika... ;) Dieta: 1. 3 jajka (klasa S) + 150g muesli na mleku + 30g oliwa z oliwek 240+630+270 1040 2. 150g tuńczyka + 150g ryżu + surówka 130+530+50 710 3. 100g kaszy + 150g udka z kurczaka + surówka 350+250+50 650 4. 150g chleba + 100g szynki 450+100 550 TRENING 90MINUT + [...]

[...] ze sztanga stojac 10/8/6/4 b. ------//------- z hatnlem z supinajca 10/8/6/6 (co drugi tyg zmiana na ugianie z linka wyciagu) WTOREK : NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIONA 1.nogi a. przysiad 8/6/6/4 b. mc 10/8/6/4 c. unosy nog siedzac 12/10/8/8 d. ---//---- lezac na brzuchu 12/10/8/8 nie zrobie lydek bo staw skokowy boli 2. szrugsy a. unoszenie [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

[...] Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Niedziela: [...]

[...] sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce prostej sztangielkami 3s [...]