[...] mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan treningowy. Zmiana dotyczy połączenia trenowanych partii mięśniowych, a mianowicie: I TRENING bicpesy i tricepsy II TRENING nogi III TRENING klatka i barki przód, bok IV TRENING plecy i barki tył, czwroboczne DIETA na dziś: I 5 jaj, 2 bułki z ziarnem 35g i 2kaps AMG TRENING 80g massa, 30g [...]
[...] ćwiczenie dla początkujących. Nie sztuka wejść na nie i zrobić szpagat. sztuką jest wejść i się na nich utrzymać a do tego trzeba mieć cholernie silny aparat ruchu, nogi, plecy, bodra. Jeżeli już robicie sznurek to polecam ćwiczenie na siłowni mięśni nóg na wytrzymałość. Bowiem w tej extremalnej pozycji nogi bardzo szybko sie męczą. [...]
[...] rzygać". Nie zrobiłam brzuszków i aerobów, łączny czas na siłce z rozgrzewką 1,5 h." Wrażenie to on, zaiste, na mnie zrobił. Bynajmniej nie pozytywne ;-] Masz 6 ćwiczeń na nogi, w tym jedno jedyne ukierunkowane na dwugłowe uda, czyli tylny łancuch funkcjonalny w odstawkę poszedł. Na plecy ćwiczenia dwa- żadnego na prostowniki. Jedno ćwiczenie [...]
[...] posprawdzał już wszystko. Do tego, wkurzyłam się, bo przeca zmieniają się co chwilę i żaden uwagi nie zwrócił, że za bardzo pochylam się i wypinam zad . Plus jest taki, że ten mnie zaskoczył, bo się chociaż zainteresował i nawet całkiem do rzeczy gadał. MUszę sobie to wszystko przemyśleć. No i naprawdę bolą mnie nogi, i od razu napuchły. Szał.
[...] - pierwsza seria poszła w miarę, paliło przy ostatnich powtórzeniach. W kolejnej paliło od początku,a w ostatniej to już myślałam, że się nie podniosę. Do tego dyskomfort nogi "zaczepnej"%-) 3. Invert - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie - rzeczywiście patrzenie w sufit pomaga. Czułam dobrze plecy, więc chyba o to chodziło:-D 4. Dzień dobry - [...]
[...] śpi w wannie, dlatego wczoraj poszłam spać jak dziecko o 21 i jestem nowonarodzona, prawie8-) Moi ratownicy po imprezach jadą na kroplówkach, i uwierz że takie usługi są również płatne w celu szybkiego stawiania na nogi\-) ale to poza konkursem;-D bo to trochę nieetyczne%-) Są też plusy, więcej nie piję8-) Wieczorem trening i kolejna porażka:))
[...] Oprócz mięśni klatki piersiowej i tricepsów pracują tam mięśnie pleców ( między innymi: najszerszy grzbietu, czworoboczny, obłe itp), obręcz barkowa jak również i biceps, nogi i brzuch. Zatem ćwiczenia izolowane będą się koncentrować na rozbudowaniu poszczególnych mięśni „ogniw” biorących udział w ćwiczeniu. Większy miesień = silniejszy [...]
[...] 5x10 30/35/40/42/45 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 sztangielki 4kg Dipsy na triceps 4x max 12/10/8/7 powtórzeń Mam problem z treningiem nóg. Dotyczy on mojej prawej nogi. Podczas wykonywania treningu nóg czuję ból w prawym udzie. Wydaje mi się że nabawiłem się tego dzięki pewnemu "ekspertowi" starszemu panu na siłowni który powiedział mi [...]
[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze jednej serii bo [...]
[...] gardło. Chyba mnie coś bierze, więc odpuściłam cardio. Jak w środę będzie lepiej, to pójdę na basen. + Rozciąganie Słaby dzień. Progres z ciężarem jedynie w ćwiczeniach na nogi. Miska: powrót do liczenia miski. Wpadła sklepowa bułka do domowego wieprz-burgera. Miały być pieczone frytki z batata, ale głód po treningu wygrał z rozsądkiem. Nie [...]
Czwartek 28.05.2015 Trening: cross Ale mam dziś spompowane nogi (zrobiliśmy wczoraj na crossie milion przysiadów ze sztangą). Niby obciążenie małe, ale czuć. Nieliczone warzywa: pomidor, szczypiorek, cebula, ogórek kiszony. Dalej mało :(. /SFD/Images/2015/5/29/6a5a20392b5447a5adfcd3ecec8e0225.jpg
[...] z samą sztangą, a potem wzięłam 40 i 45 kg. Gdyby te serie nie były takie długie, to by pewnie poszło więcej. Na koniec już mnie troszkę bujało i prostowałam całkowicie nogi w kolanach, a to zgodnie z filmem w atlasie błąd. B1. Niestety nie zawsze sztanga szła idealnie do góry w jednej linii, ale sztangielkami wcześniej też mi czasem [...]
[...] z telefonem i nadawać w spamie, haha. Na siłowni mogę się pojawić w czw (wtedy cf), w piątek (DNT), sb (cf i rozciąganie). Jak czwartek nie będzie jakoś mega nastawiony na nogi, to "pyknę" te przysiady wtedy. Jak nie, to jako osobny trening w piątek (wtedy pewnie jeszcze przeżyję sobotę, bo w dużych mięśniach doms'y mam z 2 dniowym opóźnieniem) [...]
07.09.2015 poniedziałek Treninng: crossfit Leki: Euthyrox50 Miska: Trochę nierównomiernie rozłożone węgle, ale jakoś mi to nie przeszkadza - tzn nie mam zachcianek, jazd na słodkie, nie robię się senna. Niemniej, będę tego bardziej pilnować. Treningu nie opisuję, bo dużo "zabawek" używaliśmy, więc ciężko powtórzyć w warunkach domowych. Ogólnie był [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]
[...] 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle nie czułam, a w pewnym momencie przysiadłam i nie wstałam, bo mi odcięło prąd %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia [...]
[...] powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 po 3-4serie w kazdym po 12powtorzeń na Triceps 3cwiczenia po 3-4serie po 12 powtorzeń Piatek: Barki/nogi/przedramie: Na barki równiez robie duzo cwiczen kolo 5-6 po 3-4serie po 12 powtorzeń Na nogi 4cwiczenia po 4serie do 12 powtorzeń na przedramie 3cwiczenia.. cwicze na [...]
Niedziela, trening III, tydzien 5 treningu dla zielonych, 3x10 http://images65.fotosik.pl/44/68cb5d5fbe51a387med.jpg Dodałam w koncu cieżaru w odwodzeniu nogi! Prawie sie popłakałam ale 10 powtórzeń było ;-) Ogólnie trening udany. Zmachałam sie dodatkowo na orbim a teraz bardz dobrze sie czuje :-) Micha warzywa: pomidory, brokuł, czerwona [...]
MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13
