annajak - wraca do formy

Gratuluję Jest moc!
I nie wiem, czy to już pisałam, ale mi też przyjemnie się czyta Twoje wpisy

Dzięki za wszystkie gratulacje dot. przysiadów :). Jak się okazało, to nie jest takie trudne i wszyscy mają lepszy czas ode mnie. Pocieszam się tym, że robiłam naprawdę długie przerwy, bo myślałam, że to jedyna droga, żeby nie paść pod sztangą przed końcem, no i jeszcze wtedy nie wiedziałam, że się z kimś ścigam.

A tak w ogóle to wysocy mają gorzej i nie chodzi mi tylko o partnera na studiówkę ;). Przy podobnym bf ktoś 20 cm niższy ma około 10 kg mniej do założenia na kij i na krótszym odcinku ten kij dźwiga. Ja wiem, siła zależy od wagi (stąd kategorie wagowe w podnoszeniu ciężarów), ale ważąc jeszcze niedawno 90kg, chyba bym nie machnęła tego samego zadania z 45kg.

Tak czy inaczej, jest co poprawiać i jeszcze się zacznę wspinać po naszej tabeli. A jeśli już jesteśmy przy tabeli, to cotygodniowe ściskanie się centymetrem miało oczywiście miejsce.


05.09.2015 sobota

Śniadanie: owsianka

Trening: Crossfit - nie wiem jak po tych przysiadach zrobiłam 2x8 serii sprintów ;)

A potem na ślub i weselne przyjęcie w ogrodzie.
Podjadłam mięska i warzyw. Kawałek ciasta i trochę wina i nie będę za to żadnych kar odbywać. To było planowane i spokojnie można było popłynąć bardziej, bo ciasto miało jedną warstwę z chałwy i tak jak nie przepadam za ciastami, to było grzechu warte.

Na kolację sushi.

06.09.2015 niedziela

Miska dalej nieliczona.
Naleśniki gryczane z twarogiem, mlekiem kokosowym i owocami.
Bulion z mięsem
Kurczak pieczony
Curry z baraniną z ryżem

Zjadłam kawałek czekolady z Grand Mariner (za 24 złote!!! tabliczka), która mi nie smakowała. Świetny interes zrobiłam. Lepiej było kupić tabliczkę naprawdę dobrej czekolady i nalać sobie kieliszeczek Grand Marinera osobno.

Meeeega zakwasy, o dziwo nie nadzeszły (pisze to w poniedziałek, więc chyba już nie nadejdą). Uda czuję i szybkości w nogach zero, ale zdecydowanie nie jest to, taki ból jaki zafundowałam sobie kiedyś.

I wrzucam fotkę naleśników, bo teraz chyba wszyscy żarcie focą.



Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-07 13:04:37

Fajny dziennik, a dopiero niedawno tu trafiłam

Przysiadów oczywiście gratuluję 40kg na 100x to sporo

Z tym obciążeniem 50% masy ciała, to wiadomo, że ma to sens, żeby wyrównać szanse, ale np. u mnie wzrost wagi wcale nie sprawił że stałam się o ileś tam silniejsza i wiem, że ważąc przykładowo 60kg łatwiej by mi było zrobić 100 przysiadów z 30kg, niż teraz z..35kg.
A z 40kg i więcej to już w ogóle by nie było do śmiechu

Naleśniki

annajak

A tak w ogóle to wysocy mają gorzej i

Potwierdzam!

Widzę podobne gabaryty jak u mnie,tyle że jestem niższa ok.15cm Dziennik,super,przeczytałam,od początku i zagoszce na stałe! Powodzenia

07.09.2015 poniedziałek
Treninng: crossfit
Leki: Euthyrox50
Miska: Trochę nierównomiernie rozłożone węgle, ale jakoś mi to nie przeszkadza - tzn nie mam zachcianek, jazd na słodkie, nie robię się senna. Niemniej, będę tego bardziej pilnować.



Treningu nie opisuję, bo dużo "zabawek" używaliśmy, więc ciężko powtórzyć w warunkach domowych. Ogólnie był trening na górę. Idealnie. Nogi dalej odpoczywają po przysiadach i sprintach. Naprawdę podejrzewam, że moje trenejry czytają dziennik, że tak to ładnie rozkładają. 13 ćwiczeń, 5 obwodów (albo 4 - nie pamiętam, czyli musiało być ciężko). Najtrudniejsze ćwiczenia - pompka diament na piłce i psie pompki. Mimo deszczu za oknem pot lał się strumieniami.

annajak

Mimo deszczu za oknem pot lał się strumieniami.

Serdusio, zajechało mi tu Chodakowską

Takie szybkie odpowiedzi, że zedytować posta człowiek nie zdąży, a tu tylu odwiedzających ostatnio z dobrym słowem nt. dziennika, że aż chce się ładne wypiski robić.

PUSH, chcesz powiedzieć, że motywacyjny bełkot, nie tnie jak skalpel? ;)

08.09.2015 wtorek
Trening: DNT - joga
Leki: Euthyrox50

Niby domsów nie mam po przysiadach, ale na jodze (tak, na zwykłej jodze) czułam uda - ciężkie, powolne, twarde, spompowane.

Miska... Jak rozpisywałam posiłki to były jeszcze orzechy do kolacji i majonez do sałatki z tuńczykiem. Dziś wchodzę zrobić zrzut i sobie uświadomiłam, że ani tych orzechów nie zjadłam, ani majonezu do sałatki nie dałam (tak odwykłam od takich dodatków). Innym po dziennikach chodzę i się mądruję, że za mało jedzą, a sama nie jestem lepsza. Ale pewnie ten dzik z bazy jest chudszy niż moja kiełbasa, więc może jeszcze parę gramów tłuszczu wpadło. No i rano mogłam wpaść na to, że jak pojadę na polowanie na jelenia, to wrócę też z jakąś kiełbasą i zjem ją z chlebem, więc na śniadania mogłam zjeść owsiankę, a nie chleb .

09.09.2015 środa
Leki: Euthyrox50
Trening: Crossfit - była moc :)

Rozgrzewka
6 obwodów, jak na fotce (po prawej). Ćwiczymy bez przerwy (tzn 35 sek ćwiczenie, 5 sek na przejście do kolejnego), co 2 obwody 3 minuty AMRAP (to po lewej), po AMRAPie, 30 sek przerwy i lecimy znowu 2 obwody.
Rozciąganie



W warunkach domowych można ergonometr zastapić skakanką na maxa, skrzynię podskokami z nogami do klatki, a piłką o ziemię... nie wiem - może np. swingiem, oponę - MC z kettlami, albo MC.

Ogólnie te 3 minutówki chyba można sobie wplatać w trening siłowy - jak ktoś nie potrafi wejść na wyższe tętno, albo jak z racji tłoku na siłowni musi na sprzęt czekać.

Miska: czysta, ale znowu "ale"
Okazało się, że w lodówce bida i w śniadaniu zabrakło mi białka. Węgle w kosmos, ale "musiałam" zjeść grejpfruta, bo potrzebowałam czegoś kwaśnego na czczo, a cytryny też się skończyły. Wyrównałam drugim posiłkiem. Jogurt spoko - samo mleko (tak, wiem hormony), ale z samymi bakteriami i bez mleka w proszku - o ile wierzyć etykiecie...



Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-10 13:56:01