[...] W ostatnim posiłku dam mniej białka ponieważ na targach wypiłem sporo porcji białeczka %-) Trochę podjadłem batonów %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 130kg 2a.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 2b.Wykroki z hantlami 3x12 3.Prostowanie nóg 3x12 4.Uginanie leżąc 8x8 W siadach poszło 130kg w 8 seriach i nie powiem lekki zapas mam :-) Później zrobiłem [...]
[...] więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po niedzielnym dłuższym bieganiu nogi mi się do wtorku nie ogarnęły - pobolewały dwójki i inne mięśnie w ich okolicy. I coś koło pośladów. Fizjo będzie miał co naprawiać jutro. 30.11. - 8 km po parku + 4 [...]
[...] w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z [...]
[...] noc CM3 po treningu tylko Jeśli chodzi o trening to wygląda to tak: 4 x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Odnośnie stażu treningowego... no właśnie trochę wstyd się przyznać ale będzie już dobrych kilka lat. 5 na pewno :D z tym, że tak poważnie i z [...]
[...] aby nie wychodzić tak biodrami w tył tylko robić poprawnie jak na filmiku, który wrzuciłam do konsultacji, czyli lekko biodra w tył i uginanie kolan, bardziej czułam nogi oraz pupę; 2.) Wejście na ławkę - zwiększyłam ciężar, powoli się podnosiłam (nie odbijałam z nogi leżącej na podłodze) i powoli schodziłam w dół - fajnie czułam pupę; [...]
[...] – obwód nr 3 A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 7,5 kg 2) 5x 9 kg 3) 6x 10 kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) w tym ćw. obciążenie minimalne, bo takowe wypady z przeskokiem nawet bez obciążenia sprawiały mi wcześniej trudność [...]
[...] 156, max – 216 HR zone 2 (133 – 152): 33 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 64 % czasu Kcal: 283. Biegłam wieczorkiem, nie miałam siły na więcej, nogi odmawiały posłuszeństwa (poza tym delikatnie zaczęły doskwierać kolana, mam nadzieje, że przejdzie). Nie wiem jak to jest z tym moim tętnem, wystarczy, że delikatnie [...]
[...] x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 9 kg 2) 7x 10 kg 3) 6x 11 kg 4) 6x 12,5 kg --- dwugłowe skatowane A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 1) 10x (2 x 5 kg) 2) 10x (2 x 5 kg) 3) 12x (2 x 5 kg) 4) 10x (2 x 6,5 kg) ---- masakra to ćwiczenie, jak dla mnie najcięższe z całego obwodu A4. wejście na podwyższenie [...]
[...] rozumiem ? czy moze to ma jakis wplyw ? Jestem w grupie 1 mam ulozona diete, wybralem sobie ten trening ACT sztanga + sztangielki i mam pytanie zwiazku z pkt. 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - czy mozna to zastapic jakis innym ciwiczeniem na laweczke bo mam taka do cwiczenia nog. A [...]
[...] sztanga). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]
[...] za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do [...]
43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]
[...] 8,5/10 Smak: 9/10 - lepszy jest cytrynowy, ale ananas rowniez bardzo samczny 2. Thermo stim 2caps Dzialania narazie nie poczulem, moze jedynie lekkie postawienie na nogi z rana. Mysle zeby zwiekszyc dawke przed treningiem do 4caps 3. Tauryna 2caps Po treningu silowym 1. BCAA 10g Po treningu aero 1. WPC 100% 50g Odczucia z treningu: Duża [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]
[...] mnie i pomagały naprawiać Czesia. Nie będę wymieniać , bo dobrze wiecie, że to o WAS mowa.Wasze dobre słowo, porady albo porządny opieprz nie raz i nie dwa postawiły mnie na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie - pod wieloma względami - ZA WSZELKĄ POMOC - DZIĘKUJĘ.};-) Odkąd zakończyłam [...]
[...] na maszynie 15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30) Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie :-)) 5. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg (30) / 20 kg (25) / 25 kg (20) / 30 kg (15) Dwójki czułem [...]
Dobra chlopaki przekonaliscie mnie na splita jezeli sponsor nie bedzie przeciwko to od jutra zmieniam trening. myslalem o takim polaczeniu klata barki+tric plecy+bic nogi+kaptury tylko niewiem jaka kolejnosc dni i ilosc serii.Pomozecie ?? klata plaska sztanga 5s ujemny sztanga 5s hantle dodatni 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek [...]
[...] kotlety drobiowe z kaszą gryczaną Kolacja: Jajecznica z pieczarkami i pomidorami Mój wymyślony trening wygląda tak: A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 2. Odrodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 3. Donkey kicks 3x12 4. Wypychanie na maszynie klatka 3x10-12 5. Wznosy tułowia 6. Odwodzenie ręki z linka na barki 3x10-12 7. Bird dog z [...]
[...] - Kolacja: placek owsiany z bananem, jabłkiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim 30 min, 3x 12 rozgrzewka, rolowanie 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) + guma 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku + guma 3. unoszenie bioder leżąc + guma 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny 2x10s [...]
Damian_619-Wiosna 2022
